10 Tipps für übergewichtige Menschen, um die Scham zu überwinden, bevor sie im Fitnessclub trainieren

Du bist stark übergewichtig und möchtest abnehmen, schämst dich aber, in einen Fitnessclub zu gehen? Hier sind 10 praktische Tipps, die Ihnen den Einstieg ins Gruppentraining erleichtern. Von ihnen lernst du unter anderem Wie Sie die Angst vor der Meinung anderer überwinden, welche Aktivitäten Sie wählen und was Sie anziehen sollten, um sich während des Trainings sicher und wohl zu fühlen.

Es scheint, dass Orte wie ein Fitnessstudio oder ein Fitnessclub für übergewichtige und fettleibige Menschen gedacht sind, die abnehmen möchten. Doch die Angst vervielfacht sich immer noch in den Köpfen vieler: Wird es mir gut gehen? Werden mich andere nicht schief ansehen? Werde ich mich in den Augen dünnerer Menschen nicht täuschen? Es gibt ein Klischee, dass an dieser Art von Aktivität nur schöne, sportliche Menschen teilnehmen, die jede übergewichtige oder fettleibige Person respektlos ansehen. All diese Zweifel und falschen Überzeugungen führen dazu, dass wir, anstatt nur zum Training zu gehen, schwarze Szenarien in unserem Kopf kreieren und die Entscheidung, sich für den Unterricht anzumelden, endlos verschieben. Und von hier aus ist es nur noch ein Schritt zum vollständigen Verzicht auf körperliche Aktivität.

Dieser Ratgeber hilft Ihnen, Ihre Einstellung zum Sport in einer größeren Gruppe zu ändern und gibt Ihnen einige praktische Tipps, wie Sie sich trotz Übergewicht sicher fühlen.

1. Mach dir keine Sorgen um die Meinung anderer

Die erste und schwierigste Barriere, die fettleibige Menschen davon abhält, einem Fitnessclub beizutreten, ist die mentale Barriere. Du denkst: „Das schaffe ich bestimmt nicht, ich bin zu schwach“, „ich werde beim Sport blöd aussehen“, „andere werden mich auslachen“. Sie haben so viel Angst vor den Reaktionen anderer auf Ihr Äußeres, dass Sie im Vorfeld davon ausgehen, dass Ihnen das Training keinen Spaß macht und Sie sich während des Trainings schlecht fühlen werden. Wenn du nicht aufhörst, so zu denken, kommst du nicht weiter. Wie es geht?

Es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten müssen, die Sie möglicherweise nicht wissen und die Ihr Denken bestätigen können:

  • Den Leuten ist es egal, wie du aussiehst - es ist ihnen egal, weil sie selbst normalerweise so auf ihren Körper konzentriert sind, dass sie es selbst wenn sie dich ansehen, ohne es zu wissen, wahrscheinlich aus Neugier, anstatt dich zu beleidigen . Es ist eine natürliche Reaktion - sie sehen aus, weil Sie jemand Neues in ihrer Umgebung sind. Nach einer Weile konzentrieren sich die meisten nur darauf, den Lehrer zu imitieren und achten bis zum Ende der Stunde nicht auf andere.
  • die Leute feuern dich an - obwohl sie es nicht laut sagen, bewundern und jubeln die meisten Menschen im Geiste diejenigen an, die trotz ihres Gewichts mit Bewegung mit Kilos zu kämpfen haben. Sie sehen dich nicht als dick, sondern als jemanden, der hart arbeitet, ein klares Ziel hat und entschlossen ist, es zu erreichen.
  • alle haben bei Null angefangen - vielleicht hat dieses schlanke Mädchen, das in der ersten Reihe trainiert und um dessen Figur Sie beneiden, auch ein Problem mit Übergewicht? Denken Sie daran - jeder, unabhängig von seinem Ausgangsgewicht, hatte sein erstes Mal im Fitnessstudio oder in einem Fitnessclub. Und er war wahrscheinlich genauso gestresst wie Sie, hatte ähnliche Probleme und Fragen. Es ist nur natürlich, dass man sich in der ersten Stunde verunsichert fühlt und Fehler macht – die anderen Teilnehmer müssen es verstehen, denn sie waren selbst einmal „neu“.
NICHT für übergewichtige Menschen in Fitnessclubs

Die Blockade gegen das Training in Fitnessclubs erleben bis zu 25 % der regelmäßigen Trainierenden. Alles, weil "jeder von jeder Seite vergleicht und urteilt". Dies gilt insbesondere für übergewichtige oder fettleibige Menschen. Ihre Ansicht wird nicht von fast jedem fünften regelmäßigen Besucher von Fitnessclubs akzeptiert, wie eine Studie zur Bewegungsmotivation von Polen im Auftrag des Fitnessstudio-Netzwerks ZdroFit ergab. Fast jeder dritte Stammgast stößt im Club auf spöttische Blicke. Nicht weniger als 21% von ihnen haben das Gefühl, dass sie aufgrund des Mangels an Designerkleidung nicht zu diesem Ort passen.

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2. Scham durch Motivation ersetzen

Schämst du dich, vor dünneren Leuten zu trainieren? Wandeln Sie Scham in Bewunderung um und nutzen Sie den Anblick dieser Menschen als zusätzliche Motivation. Denken Sie, dass ihre Figur wahrscheinlich das Ergebnis langer Trainingseinheiten ist, die Sie gerade erst beginnen. Anstatt zu dir selbst zu sagen: "Ich werde nie so dünn sein wie sie", fordere dich selbst heraus: "Ich werde in einem Jahr wie sie aussehen."

3. Wählen Sie die entsprechende Aktivität aus

Wenn Sie wissen, welche Art von Bewegung Ihnen Spaß macht und Ihnen positive Energie gibt, wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen dies ermöglichen. Folgen Sie der Mode nicht blind - Tabata verbrennt zwar effektiv Fett, belastet aber das Herz stark, weshalb es für adipöse und übergewichtige Menschen überhaupt nicht empfohlen wird. Schwimmen ist auch schlanker, aber wenn Sie Wasser hassen, drängen Sie sich nicht hinein. Wählen Sie eine Sportart, in der Sie sich wohl fühlen – auch wenn es Pilates mit geringem Gewichtsverlust ist, treffen Sie eine bessere Wahl, als etwas zu tun, zu dem Sie gar keine Lust haben. Dadurch ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Training regelmäßig durchhalten und sich nicht schon nach kurzer Zeit entmutigen lassen.

Wenn Sie Ihren Lieblingssport nicht haben und unsicher sind, welche Aktivitäten für Sie am besten geeignet sind, wählen Sie diejenigen, die für Menschen zum Abnehmen entwickelt wurden. Das können Fettverbrennung sein, also Übungen mit energetischer Musik, die Sie zusätzlich entspannen und Komplexe vergessen lassen. Auch Spinning (Indoor Cycling), ein typisches Cardio-Training, bei dem Sie viele Kalorien verbrennen können, bringt gute Ergebnisse.

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Die besten Aktivitäten für übergewichtige und fettleibige Menschen

Hier ist eine Liste von Aktivitäten und Workouts, die Ihnen beim Abnehmen helfen und gleichzeitig Ihre Gelenke und Ihr Herz-Kreislauf-System schonen:

  • Baden
  • Aqua aerobics
  • Spinnen
  • Übungen kombiniert mit Tanz (Fettverbrennung, Zumba)
  • Cardiogeräte (Crosstrainer, Stepper, Ergometer)
  • Pilates

4. Komm morgens zum Unterricht

Auch die Wahl einer bestimmten Einrichtung hat viel zu bieten. Wenn Sie sich Sorgen um die Blicke anderer machen, wählen Sie einen Club, der morgens Kurse anbietet. Natürlich kann sich nicht jeder eine solche Lösung leisten, da viele Leute früh mit der Arbeit beginnen, aber wenn Sie eine solche Möglichkeit haben, melden Sie sich vor Mittag für den Unterricht an. In der Regel sind die Gruppen zu dieser Zeit kleiner und die Atmosphäre intimer.

5. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten

Konzentrieren Sie sich während des Gruppenunterrichts hauptsächlich darauf, die Bewegungen des Lehrers zu imitieren. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Durchführung einer Übung haben, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten - der Lehrer ist dafür verantwortlich, Ihre Zweifel zu erklären und Fehler zu korrigieren.

Wenn Sie sich für ein Selbsttraining im Fitnessstudio entscheiden, bitten Sie Ihren Trainer, Ihnen die Übungen an den einzelnen Geräten zu zeigen. Die beste Lösung besteht darin, 2-3 Sitzungen mit einem Personal Trainer zu buchen, der Sie ausführlich berät, wie oft Sie trainieren, in wie vielen Serien, wie vielen Wiederholungen und auf welchen Geräten.

6. Lade einen Freund zum Üben ein

Wenn Sie einen Freund haben, der ebenfalls abnehmen möchte, melden Sie sich gemeinsam für Kurse an. Sie fühlen sich sicherer und gewöhnen sich schneller an die neue Situation. Die Gesellschaft der anderen Person wird deine Aufmerksamkeit auch von kritischen Gedanken über dich selbst ablenken. Das Training zu zweit ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Motivation zu kontrollieren – so fühlen Sie sich beide zur Teilnahme verpflichtet und können Ihre Anstrengungen leichter mobilisieren.

7. Beginnen Sie mit dem Training zu Hause

Für übergewichtige und adipöse Menschen, die überhaupt keinen Sport gemacht haben, kann es zu abrupt sein, plötzlich aktiv zu sein. Ihr Körper ist nicht an Bewegung gewöhnt, der Bewegungsapparat ist schwach und der Zustand auch. In einer solchen Situation lohnt es sich, zunächst die Knochen und Gelenke zu stärken und die Effizienz zu steigern, um später Übertraining und mögliche Verletzungen zu vermeiden. Zu diesem Zweck können Sie 2-3 Monate nur zu Hause mit einem Crosstrainer, Stepper oder Ergometer trainieren. Diese Geräte sind sicher für die Gelenke und sehr effektiv bei der Reduzierung des Körperfetts. Zum Beispiel kann eine Person mit einem Gewicht von 90 kg in einer Stunde Training auf einem Crosstrainer bis zu 500 kcal verbrennen. Wichtig ist nur, die Herzfrequenz während des Trainings in der Fettverbrennungszone zu halten, was 60-70% der maximalen Herzfrequenz (HF max) entspricht.

8. Vervollständige das Outfit

Das richtige Fitness-Outfit kann einige deiner Defizite kaschieren und so dein Selbstvertrauen stärken und dich wohler fühlen. Wenn Sie eine „große“ Figur haben, vermeiden Sie enganliegende Blusen und Leggings.Trainingsanzüge mit leicht ausgestellten Beinen eignen sich besser für den Po und ein einfaches T-Shirt mit lockerem Schnitt und einem größeren Ausschnitt oben. Auch Farbe zählt – vermeiden Sie grelle Farben und Weißtöne, die die Figur optisch vergrößern. Wählen Sie T-Shirts und Hosen in dezenten Farben - Grau, Schwarz, Marineblau. Denken Sie auch an hochwertige Fitnessschuhe, die im Gegensatz zu Ihrem Outfit bunt und leuchtend sein können.

9. Packen Sie die Fitnesstasche ein

Denken Sie daran, das nötigste Zubehör einzupacken, das Sie zum Fitness mitnehmen werden. Nicht nur eine große Flasche Mineralwasser und ein Handtuch sind nützlich, sondern auch Kosmetika, mit denen Sie Ihr Aussehen leicht auffrischen können. Es lohnt sich, Thermalspraywasser mitzunehmen, das den Körper kühlt und Rötungen im Gesicht lindert. Eine gute Lösung sind auch Feuchttücher, um den Schweiß sowohl während als auch nach dem Training abzuwischen.

10. Üben Sie mit Kopfhörern auf den Ohren

Nehmen Sie einen tragbaren Musikplayer mit, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Ihre Lieblingsmelodie macht nicht nur gute Laune und Energie, sondern isoliert Sie auch von Ihrer Umgebung. So können Sie sich leichter auf Ihre Übungen konzentrieren. Dies gilt natürlich nur für das Training in der Turnhalle – achten Sie bei Gruppenunterricht vor allem darauf, aufmerksam auf die Anweisungen des Trainers zu hören.

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