Die 7 häufigsten Verletzungen bei Langstreckenläufern

Langstreckenläufer sind häufiger als Kurzstreckenläufer. Das liegt an der höheren Belastung des Körpers, aber auch an der Besonderheit des Langstreckenlaufs. Am anfälligsten für Verletzungen sind die Beine, die bei einem Marathonlauf sogar Zehntausende Schritte zurücklegen können.

Verletzungen von Langstreckenläufern sind hauptsächlich Beinprellungen. Beim Laufen werden die vierköpfigen und dreiköpfigen Muskeln der Waden, Knie und Füße am meisten beansprucht. Nach einem Marathonlauf nimmt der Knorpel im Kniegelenk für etwa ein halbes Jahr wieder seine richtige Form an und der Fuß nimmt beim Laufen die bis zu dreimal höhere Druckkraft als das Körpergewicht des Läufers wahr, was der Gesundheit nicht gleichgültig sein kann .

Verletzungen können unterteilt werden in solche, die ein weiteres Training verhindern und eine sofortige Behandlung erfordern, und solche, die eine vorübergehende Belastung darstellen, aber unterschätzt werden, können größere Komplikationen verursachen.

Achillessehnenverletzung bei Läufern

Ursache der Verletzung

Diese Verletzung wird am häufigsten durch die Positionierung des Fußes von der Ferse beim Laufen verursacht. Und durch viel Druck auf die Ferse besteht Verletzungsgefahr für die Achillessehne. Eine Verletzung kann auch durch das Laufen auf hartem Untergrund oder durch eine unzureichende Flexibilität der Sehne selbst entstehen. Achillessehnenverletzungen können sowohl eine Belastung als auch eine Schädigung (Ruptur) der Sehne umfassen. Je nach Art der Verletzung kommen unterschiedliche Behandlungen zum Einsatz.

Symptome

Bei einem Sehnenriss schwillt die Wade an, schmerzt und wird rot. Es kann zu Blutergüssen kommen, einem Symptom von Gewebeblutungen. Beachtung! Die Schmerzen müssen zunächst nicht intensiv sein, dürfen aber nicht unterschätzt werden.

Erstes Symptom einer Achillessehnenverletzung ist auch ein spezifisches Knistern des Fußes beim Aufsetzen und Schmerzen, die sich beim Stehen auf den Zehen verstärken. Dies ist ein Hinweis darauf, dass die Sehne entzündet ist.

Behandlung

Es hängt alles von der Schwere der Verletzung ab. Bei leichten Verletzungen reicht es aus, die Wade mit rezeptfreien wärmenden und schmerzstillenden Salben zu schmieren und Laufruhe zu halten. Auch kalte Kompressen und Präparate mit anschwellenden und schmerzlindernden Eigenschaften können helfen. Nach ein paar Tagen sollte sich alles wieder normalisieren. Wenn die Verletzung schwerwiegender ist und die Achillessehne teilweise reißt, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen. In der Regel wird das Bein mit einem Gipsverband oder Stabilisator für ca. 3 Wochen ruhiggestellt und sollte anschließend einer 6-wöchigen Rehabilitation unterzogen werden. Auch Lasertherapien, Kryotherapie und Ultraschallbehandlung sind hilfreich. Ein vollständiger Riss der Sehne erfordert eine Operation. Aktuell werden unterschiedliche Methoden der Sehnenfixierung eingesetzt – je nach Alter des Läufers. Nach der Operation wird das Bein für ca. 6 Wochen ruhiggestellt und danach für weitere 6 Wochen intensiv rehabilitiert. Leider macht sich eine Achillessehnenkontraktion trotz Behandlung in der Zukunft oft bemerkbar.

Lesen Sie auch: Die 7 häufigsten Fehler von Läufern – wie man Verletzungen beim Laufen vermeidet Ausdauer- und biomechanische Forschung für Läufer Lauftraining – wie ruht man sich nach der Laufsaison effektiv aus?

Knieverletzung beim Läufer

Ursache der Verletzung

Meistens passiert es durch zu viel Training, wenn wir zu oft oder zu lange laufen und zu kurze Pausen von einem Lauf zum nächsten machen.Intensives Training überlastet das Knie und verursacht Schmerzen in der Kniescheibe, vor allem beim Sitzen, Hocken oder Herunterlaufen.

Symptome

Diese Verletzung verursacht Schmerzen im Kniebereich, genauer gesagt im seitlichen oder vorderen Teil des Kniegelenks.

Behandlung

Knieschmerzen sollten zu einer Trainingspause oder zumindest einer Reduzierung der Intensität führen. Vermeiden Sie bei Kniebelastung das Herunterlaufen von Routen. Bei einer sehr fortgeschrittenen Verletzung können die Schmerzen so stark sein und oft wiederkehren, dass sie sogar das Laufen unmöglich machen. Die Behandlung von Verletzungen basiert hauptsächlich auf der Physiotherapie. Taping und Schuhkorrektur können hilfreich sein.

Stichworte:  Ernährung Abnehmen. Erholung