8 Prinzipien von PILATES

Pilates ist ein Training, das verschiedene Formen der körperlichen Betätigung kombiniert. Dank seiner Vielfältigkeit und Vielseitigkeit formt es nicht nur die Figur, stärkt die Muskulatur oder dehnt, sondern heilt und steigert das Wohlbefinden. Was Sie beim Pilates-Training beachten sollten, es gibt 8 Pilates-Regeln - dank ihnen wird das Training effektiv und sicher.

Bei Pilates gibt es, wie bei jedem spezifischen Training, Regeln. Sie zu befolgen ist die Grundlage für Pilates, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen und keine Verletzungen zu verursachen. Bevor Sie also beginnen, einige der präzisesten sportlichen Aktivitäten zu besuchen, lernen Sie die Regeln kennen, die sie regeln.

Alle unten aufgeführten Pilates-Regeln sind gleich wichtig und die Reihenfolge unten ist zufällig.

Die erste Pilates-Regel: Ein guter Lehrer ist unerlässlich

Wenn Sie nicht möchten, dass Pilates-Walking zu einer Zeitverschwendung wird, folgen Sie dieser Grundregel: Wählen Sie einen guten Trainer, der Sie nicht nur auf die Übungen vorbereitet, sondern auch darauf achtet, dass diese richtig ausgeführt werden. Was zeichnet einen guten Lehrer aus? Es achtet auf die Vorbereitung des Organismus. Bevor er Ihnen die ersten Übungen zeigt, wird er Ihnen beibringen, richtig zu atmen (Zwerchfellatmung) und Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Während der Übungen korrigiert er akribisch jede falsche Körperhaltung und achtet auf Details wie den Neigungswinkel. Ein guter Lehrer wird Sie nicht zwingen, zu viel Sport zu treiben, wenn Ihr Körper rebelliert. Es sorgt für Ihr Wohlbefinden und verhindert, dass Sie sich verletzen.

Pilatesregel 2: Lass dich am Anfang nicht entmutigen

Nehmen Sie sich Zeit zum Lernen - das ist eine weitere wichtige Regel, die nicht nur für Pilates gilt, sondern für jedes andere Training. Vielmehr ist es nicht möglich, alle gezeigten Übungen am ersten Tag im Fitnessstudio fehlerfrei durchzuführen und den Muskelkater am nächsten Morgen zu vermeiden. Es ist normal, dass einige der Übungen Ihre Fähigkeiten übersteigen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich in Form zu bringen, die den Anforderungen Ihres Trainings entspricht. Manchmal dauert es Stunden und Stunden, um perfekt zu werden, also erwarte es nicht von Anfang an. Das Wichtigste beim Pilates ist neben der Atmung der richtige Tonus der Bauchmuskulatur. Auf dieser Fertigkeit basieren die meisten Übungen. Diese Bewegung sollte früh gemeistert werden, obwohl es mehrere Stunden dauern kann, bis man sich daran gewöhnt hat, sich daran zu erinnern.

Die dritte Pilates-Regel: Verstecke deine Beschwerden nicht

Obwohl Pilates auch für Menschen mit Rückenproblemen und für Verletzte empfohlen wird, bedeutet dies nicht, dass Übungen bei unvollständiger Entsorgung erlaubt sind. Wenn Sie chronisch krank sind, konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt, wenn Kontraindikationen für Pilates vorliegen. Wenn Ihr Arzt Ihnen erlaubt, am Unterricht teilzunehmen, teilen Sie dies dem Lehrer trotzdem mit. Dies ist ein wichtiges Wissen, das ihm hilft, das Tempo, die Art und die Intensität des Trainings an Ihren Gesundheitszustand anzupassen.

Pilates-Regel 4: Erwarte keine anstrengenden Übungen

Schwer zu akzeptieren für bisher intensiv trainierte Personen ist die Tatsache, dass Pilates keine sehr dynamischen Übungen sind, nach denen Sie sich nicht müde fühlen und das T-Shirt nicht nass wird. Paradoxerweise sind jedoch nach wenigen Stunden Unterricht die ersten Effekte spürbar – sie sind meist schneller sichtbar als nach anstrengendem Cardio-Training. Warum passiert das? Denn Pilates zeichnet sich durch eine enorme Vielfalt aus (es werden mehrere hundert Übungen durchgeführt, dank derer jeder, auch der kleinste Muskel an der Arbeit beteiligt ist) und ist eines der wenigen Trainings, die nicht nur einzelne Körperteile, sondern den ganzen Körper formen. Bei einer Pilates-Einheit schwitzen Sie nicht wie auf einem Laufband und haben nach dem Verlassen des Fitnessstudios noch Energie für Ihre nächste Übung. Darum geht es bei der Magie von Pilates – effektives Training muss nicht ermüdend und schwitzend sein.

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Pilates-Regel 5: Unterschätze die Übungen nicht not

Auch wenn Sie manche Übungen langweilig oder zu einfach finden, lassen Sie sie in Ihrem Training nicht aus. Jede Trainingseinheit ist so angeordnet, dass nicht nur die starken und großen Muskeln gestärkt werden, sondern auch die kleinen, geschwächten Muskeln, die wir oft vergessen. Pilates trainiert auch tief verborgene Muskelpartien, die wir nicht täglich sehen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir sie nicht verwenden. Sie in Form zu halten ist notwendig, um den Gesamteffekt Ihres Trainings zu spüren und zu sehen.

Darüber hinaus wird Pilates oft als Ergänzung zu anderen professionellen Trainings gewählt. Die wohltuende Wirkung von Pilates wird bereits von vielen Sportlern geschätzt, für die diese Trainingsform eine Methode zur zusätzlichen Muskelstärkung darstellt. Es gibt unter Läufern die Meinung, dass Pilates Ihre Laufhaltung und Körperleistung verbessern kann.

Pilates-Regel 6: Bleib konzentriert

Konzentration und Präzision sind die Basis der Pilates-Übungen. Dabei spielt es keine Rolle, wie schnell Sie die Übungen abschließen und wie viele Wiederholungen Sie in einer Klasse machen. Es ist jedoch wichtig, Ihre Bewegungen sehr sorgfältig zu vertiefen und auch die tiefsten Muskeln zu straffen. Alles muss reibungslos ablaufen. Auch wenn Sie die vom Trainer angezeigte Dehnung nicht erreichen können, konzentrieren Sie sich auf die Aktivierung der angegebenen Körperteile und Muskeln, auch wenn deren Flexibilität gering ist. Denken Sie daran, dass jeder andere Grenzen hat, aber der Trick besteht darin, sie konsequent zu vertiefen.

Pilates-Regel 7: Achte beim Training auf die Atmosphäre

Pilates wird von ruhiger, beruhigender Musik, Rampenlicht und Frieden begünstigt. Nur unter diesen Umständen können Sie sich auf Ihre Atmung und präzises Training konzentrieren. Wenn Sie also alleine trainieren, sorgen Sie für die richtige Atmosphäre, die hilft, Spannungen und Stress abzubauen und Sie so in einen offenen Geist und Körper zu bringen. Pilates ist in dieser Hinsicht dem Yoga sehr ähnlich, das auch Lärm, schnelle Bewegungen und ablenkende Elemente nicht mag. Während des Unterrichts sollten wir entspannt und losgelöst von Sorgen und Problemen sein. Trainieren Sie nicht, wenn Sie starke Emotionen haben.

Pilates-Regel 8: regelmäßig trainieren

Wie bei allen anderen Trainings liegt der Schlüssel zum Erfolg in der Regelmäßigkeit. Die Wirkung des Trainings hängt weitgehend davon ab. Ein einzelnes Training sollte maximal 1,5 Stunden dauern. Während des Trainings sollten wir viele verschiedene Übungen in der richtigen Reihenfolge ausführen. Um Langeweile zu vermeiden, sollten die Übungen bis zu 10 Mal wiederholt werden. Pilates sollte eine Aktivität sein, die mindestens zweimal pro Woche praktiziert wird, aber bis zu drei Sitzungen pro Woche werden empfohlen. Dadurch ist der mit bloßem Auge sichtbare Effekt bereits nach wenigen Unterrichtsstunden spürbar.

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