Muskelanabolismus – was ist das? Worum geht es?

Muskelanabolismus ist ein Phänomen, das Liebhaber von Kraft- und Körpersportarten interessiert. Anabolismus ist der Prozess, durch den unsere Muskeln und Knochen an Volumen zunehmen, was ihn zum wünschenswertesten Effekt des Krafttrainings macht. Um die anabolen Fähigkeiten zu steigern, können Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, aber es ist nicht ratsam, anabole Steroide zu verwenden, da sie eine ernsthafte Bedrohung für unsere Gesundheit darstellen. Wie funktioniert Muskelanabolismus? Wie unterscheidet es sich vom Katabolismus?

Inhaltsverzeichnis:

  1. Muskelanabolismus – was ist das?
  2. Muskelanabolismus als Stoffwechselprozess
  3. Muskelanabolismus – wie funktioniert das?
  4. Anabolismus und Katabolismus – wie unterscheiden sie sich?
  5. Muskelanabolismus - wie stimuliert man?
  6. Anabolika

Muskelanabolismus - Synthese ist der physiologische Prozess, der am meisten an der Ausübung interessiert ist. Wir trainieren, damit unsere Muskeln ihr Volumen und ihre Kraft steigern, daher ist es kein Wunder, dass uns in erster Linie die Steigerung der anabolen Prozesse am Herzen liegt.

Damit das Training für uns effektiv ist, sollten wir nicht nur auf seine Systematik achten, sondern auch auf eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Proteinversorgung. Während des Trainings nimmt unser Körper Nährstoffe auf, die ergänzt werden müssen, um die Verstärkung gegensätzlicher, also kataboler Prozesse zu verhindern. Beim Anabolismus geht es nicht nur um den Muskelaufbau, sondern auch darum, Energiereserven zu schaffen, aus denen wir auch unter extremen Bedingungen für unseren Körper Energie schöpfen. Dies macht es stark und widerstandsfähig gegen physikalische Reize.

Die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts zwischen Anabolismus und Katabolismus führt zu einem gut funktionierenden Stoffwechsel und einem effizienten Stoffwechsel. Erfahre mehr über Anabolismus und erfahre, was du tun kannst, um dein Training effektiver zu machen.

Muskelanabolismus – was ist das?

Anabolismus ist beruflich eine Gruppe chemischer Reaktionen, die zur Bildung komplexer Verbindungen aus einfachen Substraten führen. Die resultierenden Verbindungen haben die Fähigkeit, Energie zu akkumulieren. Anabolismus ist auch als der Teil des Stoffwechsels bekannt, der mit dem Wachstum von intrazellulärem Gewebe verbunden ist. Stoffwechselprozesse werden wiederum in anabole - Wachstum und katabole - im Zusammenhang mit der Zersetzung und dem Verschwinden organischer Stoffe unterteilt.

Anabolismus ist mit j.gr. Anabalein - zu erhöhen, so der Name deutet auf die charakteristische Wirkung dieses Stoffwechselprozesses hin. Anabolismus wird als endoenergetische Reaktion bezeichnet, da er einfache Verbindungen synthetisiert und externe Energie benötigt. Die zugeführte Energie wird im Körper in Form chemischer Bindungen gespeichert.

Anabole Prozesse verursachen das Wachstum und das Wachstum von Organen und Geweben. Aus diesem Grund können wir eine deutliche Zunahme des Körpergewichts und der Kraft beobachten.

Andere Vorteile des Anabolismus sind:
- Skelettwachstum
- Zunahme der Muskelmasse
- Haar- und Nagelwachstum

Darüber hinaus bilden anabole Prozesse auch die Grundbausteine ​​der Zellen, z.B. Aminosäuren, Zucker (Polymere) etc., beispielsweise die Synthese von Fettsäuren aus Acetat oder die Synthese von Cellulose aus Glucose.

Mit anderen Worten, Anabolismus ist Teil der Stoffwechselreaktionen, die zunehmen, wenn die Verfügbarkeit von Nährstoffen den Energiebedarf des Körpers zur Durchführung der Aktivität übersteigt.

Zu den anabolen Hormonen gehören Östrogene, Insulin, HGH und Testosteron.

Muskelanabolismus als Stoffwechselprozess

Bevor wir uns auf die Erforschung des Anabolismus selbst konzentrieren, lohnt es sich, einen genaueren Blick auf den Stoffwechsel zu werfen, den dieser Prozess verursacht. Mit anderen Worten, der Stoffwechsel ist die Gesamtheit der in Zellen ablaufenden Prozesse in Form von chemischen Reaktionen und damit zusammenhängenden Energieumwandlungen.

Der Stoffwechsel besteht aus zwei Prozessen:

  • anabol (energieerzeugend)
  • katabolisch (energiefreisetzend)

Die beiden oben genannten Prozesse sind gleichzeitig und austauschbar. Mit der Wachstumsphase unseres Körpers überwiegt der Anabolismus gegenüber dem Katabolismus, und wenn der Körper die Reife erreicht, gewinnt der Stoffwechsel ein Gleichgewicht zwischen den Wirkungen des Anabolismus und des Katabolismus.

Ein reifer Körper hat eine gewisse Tendenz zur katabolen Dominanz, aber mit richtiger Ernährung und körperlicher Aktivität kehrt das Stoffwechselgleichgewicht in die richtige Bahn zurück.

Korrekte Prozesse, die in diesem Zusammenhang in unserem Körper stattfinden, werden als physiologisch und anormal - pathologisch bezeichnet.

Pathologische Stoffwechselprozesse finden vor allem in Zeiten von Mangelernährung, akutem Stress oder übermäßiger körperlicher Anstrengung statt, dann überwiegt der Katabolismus den Anabolismus und führt zum Zerfall und zur Degeneration von Geweben.

Die Kehrseite der Medaille ist die Tatsache, dass wir bei der Steigerung der anabolen Prozesse und der Verwendung eines Kalorienüberschusses darauf achten sollten, was wir essen, denn Gewichtszunahme kann nicht nur mit einer Zunahme der Muskelmasse, sondern auch des Fettgewebes verbunden sein.

Muskelanabolismus – wie funktioniert das?

Wie funktioniert Anabolismus? Anabolismus funktioniert mit Hilfe spezieller Hormone, die die Prozesse des Umschaltens von Zellen in einen bestimmten Modus steuern, indem sie mit Rezeptoren auf der Oberfläche ihrer Zellmembranen interagieren.

Beispiele für anabole Reaktionen sind: Chemosynthese, Photosynthese und Biosynthese organischer Stickstoffverbindungen. Die bei diesen Prozessen eingesetzte Energie wird verwendet, um neue organische Verbindungen zu erzeugen – sie wird auch darin gespeichert.

In den Produkten der anabolen Synthese wird viel mehr Energie gespeichert als in ihren Substraten, was auf die Natur der anabolen Umwandlungen zurückzuführen ist - sie erfordern einen hohen Energieaufwand. Ein Beispiel ist die Bildung von Proteinen oder Kohlenhydraten aus Aminosäuren oder Einfachzuckern.

Anabole Verfahren werden vor allem im Kraft- und Bodybuildingsport eingesetzt.

Anabolismus und Katabolismus – wie unterscheiden sie sich?

Anabolismus ist kurz gesagt Gewebewachstum, und was ist die zweite Komponente des Stoffwechsels - Katabolismus?

Katabolismus ist mit j.gr. nach unten und bezeichnet die gesamten chemischen Reaktionen des Stoffwechsels, die zum Abbau komplexer chemischer Verbindungen in einfache Moleküle führen - also die Umkehrung des Anabolismus. Es handelt sich um eine exoenergetische energiefreisetzende Reaktion, bei der die Substrate auf einem höheren Energieniveau und die Produkte auf einem niedrigeren Energieniveau sein müssen.

Der Katabolismus zerlegt komplexe Verbindungen in einfache, und die dabei erzeugte Energie wird in Adenosintriphosphat-Bindungen, d. h. ATP, gespeichert. Diese Energie wird von Zellen bei ihrer Arbeit verbraucht:

  • elektrisch - Weiterleitung von Impulsen,
  • mechanisch - Muskelkrämpfe,
  • osmotisch - Transport gegen den Konzentrationsgradienten.

Der Körper verbraucht zunächst Ressourcen wie Glukose und Glykogen, baut dann komplexe Verbindungen wie Proteine ​​und Fette ab und nimmt sie in manchen Situationen sogar aus dem eigenen Gewebe auf. Wenn dieser Zustand länger andauert, nimmt die Muskelmasse ab und in weiteren Folgen verschwendet der Körper, ähnlich wie bei Anorexie und Krebs.

Lesen Sie auch: Muskelkatabolismus – wann passiert es? Wie schützt man die Muskeln vor Katabolismus?

Katabolismus tritt am häufigsten nach dem Training oder unmittelbar nach dem Aufwachen auf, aber dies sind nicht die einzigen und sich immer wiederholenden katabolen Reaktionen. Ein Zellabbau kann auch auftreten, wenn den Muskeln das durch den Verzehr von Kohlenhydraten produzierte Glykogen fehlt.

Der Katabolismus ist also eine Art Abwehrreaktion des Körpers. Der Katabolismus nach dem Training tritt auf, wenn bei intensivem Training Zellenergie verloren geht.

Im Gegensatz dazu wird der morgendliche Katabolismus durch Unterernährung verursacht, die während des Schlafs auftritt. In Zeiten des Massenaufbaus ist ein gängiges Verfahren zur Hemmung des Katabolismus bei Bodybuildern die Einnahme von Protein etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen.

Wie kann man den Muskelkatabolismus unterbrechen und anabole Prozesse wiederherstellen? Zuallererst sollten Sie die richtige Portion an einfachen Kohlenhydraten und Proteinen, die reich an einer Reihe von Aminosäuren sind, bereitstellen. Sie können sich auch mit Glutamin und Whey Protein versorgen.

Muskelanabolismus - wie stimuliert man?

Sie fragen sich, wie Sie den Muskelanabolismus stimulieren können und was seine Bildung beeinflusst? Zu den Faktoren, die die Zunahme der anabolen Veränderungen stören, gehören:

  • der Zustand der endokrinen Ökonomie
  • genetische Veranlagung
  • Training mit Fokus auf Muskelaufbau
  • eine ausgewogene, auf die individuellen Bedürfnisse des Körpers abgestimmte Ernährung
  • feste Essenszeiten
  • Ergänzung (bei Bedarf)

Wie Sie sehen, beeinflussen wir meist direkt das Tempo unserer anabolen Veränderungen, sodass wir diese bewusst gestalten können. Welche Möglichkeiten gibt es, den Muskelanabolismus zu stimulieren?

  • Anabole Diät

Es sollte auf eine ausreichende Proteinversorgung geachtet werden. Es wurde angenommen, dass man 1-1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen sollte. Wenn wir im Fitnessstudio trainieren oder anstrengende körperliche Arbeit haben, sollten wir die Obergrenze der Aminosäurezufuhr anstreben. Kohlenhydrate sind auch ein wichtiger Bestandteil der anabolen Ernährung.

Außerdem sollten wir auf konstante Essenszeiten achten, an die sich unser Körper gewöhnt hat. Bei längeren Essenspausen oder Auslassen von Mahlzeiten schöpft der Körper Energie aus eigenen Quellen – meist aus der Muskulatur.

Eine richtige Ernährung wirkt sich positiv auf den Hormonhaushalt und den entsprechenden Insulin- und Wachstumshormonspiegel aus, die den Aufbau von Muskelmasse maßgeblich beeinflussen.

Wie sollte eine anabole Diät aussehen? Es sollte aus hochwertigem Eiweiß bestehen: mageres Fleisch - Geflügel und Fisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte (Menschen mit Laktoseintoleranz werden Produkte aus Ziegen- oder Schafsmilch empfohlen). Die anabole Diät muss auch Grütze, Nudeln, Gemüse und Obst enthalten.

  • Ausbildung

Das Training muss auf den Aufbau von Muskelmasse ausgerichtet sein. Übungen mit schweren Gewichten, die auf Mehrgelenkübungen basieren, werden gut funktionieren. Krafttraining ist der effektivste Weg, um den Spiegel anaboler Hormone, also Testosteron und Wachstumshormon, zu erhöhen.

Außerdem sollte unser Training etwa eine Stunde dauern - das hemmt das Wachstum des Stresshormons Cortisol, einem Hormon mit katabolen Eigenschaften. Es lohnt sich auch, den Trainingsplan alle paar Monate zu ändern oder verschiedene Pläne austauschbar zu verwenden, damit der Körper einen ständigen Anreiz hat, die Leistungsfähigkeit zu steigern und zu steigern.

  • Das Phänomen des anabolen Fensters

Was bedeutet? Das anabole Fenster zeichnet sich durch einen erhöhten Proteinbedarf und damit eine höhere anabole Kapazität aus. Es tritt auf, wenn wir kurz nach dem Training oder der körperlichen Anstrengung sind.

Es beginnt direkt nach dem Training und dauert ca. 2-3 Stunden. Dann ist es notwendig, die richtige Menge an Nährstoffen bereitzustellen, die eine bessere Synthese von Muskelproteinen und Glykogen bewirken. Zu diesem Zweck wird eine Ergänzung mit Nährstoffen, insbesondere mit flüssigen, gut funktionieren, da der Körper sie viel schneller aufnimmt, ohne Zeit mit der Verdauung zu verschwenden.

Nährstoffe, die unterstützt werden können, sind: Proteinergänzung mit Carbo, Gainer, Aminosäuren, Kreatin sowie Vitaminen und Mineralstoffen.

Auch die Mahlzeit nach dem Training ist wichtig! Obwohl wir uns zunächst mit einfachen Kohlenhydraten versorgen sollten, sollte die Post-Workout-Mahlzeit eiweißreich und auf das individuelle Körpergewicht abgestimmt sein.

Zu wissen ist, dass im Verdauungstrakt Kohlenhydrate (hauptsächlich Einfachzucker, insbesondere Glukose) aufgenommen und in energiereiche Reservestoffe, also Glykogen, umgewandelt werden, aus denen der Körper in jedem Moment Energie bezieht, wenn der Bedarf danach steigt.

Anabolika

Anabole Steroide sind eine Gruppe von natürlichen und synthetischen Steroiden, die eine starke anabole Wirkung haben - sie erhöhen den Zellteilungsprozess, der das Körpergewebe bildet. Anabole Steroide sind Derivate von Testosteron oder 19-Nortestosteron.

Wie wirken anabole Steroide? Sie wirken, indem sie Muskel- und Knochenmasse erhöhen, indem sie die Proteinsynthese im Körper anregen oder den Kalziumstoffwechsel verändern. Ein solcher Effekt ist insbesondere beim Sportdoping wünschenswert.

Anabole Steroide aktivieren Androgenrezeptoren, die auf der Oberfläche der Zellmembranen der Körperzellen vorhanden sind. Die von der Anwendung dieser Substanzen zu erwartenden anabolen Wirkungen sind eine gesteigerte Proteinsynthese, gesteigerter Appetit, gesteigertes Knochenwachstum, gesteigerte Knochenproduktion und eine gesteigerte Wachstumsrate von Muskelmasse, Kraft und Ausdauer.

Trotz der oben genannten anabolen Aspekte schädigen anabole Steroide dauerhaft (!) Ihre Gesundheit! Sie greifen stark in den Hormonhaushalt ein und verändern dessen Profil sowohl bei Frauen als auch bei Männern.

Darüber hinaus verursachen sie eine Reihe weiterer gesundheitlicher Folgen, darunter: Krebs, arterielle Hypertonie, Durchblutungsstörungen, Atemprobleme, Veränderungen der Großhirnrinde, Herzerkrankungen, Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkte und emotionale Störungen.

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