Ashtanga Yoga: Theorie und Praxis des dynamischen Yoga

Ashtanga Yoga ist eine dynamische Yogaform, bei der Bewegung, Atmung und Konzentration essentiell sind. Um die Wirkung der Ashtanga-Praxis zu spüren, brauchst du Engagement, Regelmäßigkeit und volle Körperbeherrschung. Ashtanga bringt jedoch bemerkenswerte Ergebnisse. Sehen Sie, was Ashtanga Yoga ist und warum es sich lohnt, es zu praktizieren?

Die Tradition des Ashtanga Yoga ist mit Professor Sri T. Krishnamachary und einem 500 Jahre alten Manuskript verbunden, das der Forscher bei seinen Recherchen in der Bibliothek in Kalkutta gefunden hat. Das Buch enthält das gesamte Lehrsystem, das heute als Ashtanga Yoga bekannt ist. Im Laufe der Jahre haben aufeinanderfolgende Meister, darunter Sri K. Pattabhi Jois eng mit Ashtanga verbunden, die Praxis der Kombination von Körper- und Atemübungen kultiviert, und heute ist Ashtanga Yoga eine der berühmtesten Varianten des traditionellen Yogas der Welt.

Ashtanga Yoga – Grundprinzipien des dynamischen Yoga

Ashtanga Yoga wird dynamisches Yoga genannt, weil die Bewegung direkt dem Atem folgt, wodurch der Körper in völliger Harmonie arbeitet. „Asto“ bedeutet acht, was die achtfache Natur dieses Yogaweges hervorheben soll, der besteht aus:

  1. yamy - moralische Prinzipien
  2. niyamy - an sich arbeiten
  3. Asanas - Körperhaltungen, Übungen
  4. Pranayama - rhythmische Atemkontrolle
  5. Pratyahara - Kontrolle der Sinne
  6. Dharana - Konzentration
  7. Dhyana - Meditation
  8. Samadhi – Selbstverwirklichung.

Die natürliche Wirkung einer gut gemachten Übung ist das Erleben, das alle aufeinanderfolgenden Punkte wahr werden lässt. Samadhi ist der letzte Punkt der Praxis: Erleuchtung, Befreiung, Selbstversöhnung. Es sei daran erinnert, dass Ashtanga ohne Atmung kein Ashtanga ist. Daher wird das Ausführen von Asanas ohne Atemkontrolle nicht den gewünschten Effekt erzielen, es wird nur eine einfache Pose, eine Figur sein.

Nicht jeder Teilnehmer des Ashtanga-Kurses besteht alle Übungsstufen. Menschen, die Yoga hauptsächlich als eine Reihe von Kräftigungs- und Entspannungsübungen behandeln, konzentrieren sich auf die dritte Stufe oder Asanas. Es ist ein System streng definierter Körperhaltungen (Asanas), die in Reihe praktiziert werden. Ihre Leistung basiert auf vier Grundelementen: Atem (Ajjaya-Atem), Körperbewegung (Vinyasa), Augenkonzentrationspunkte (Drishti) und Bandas (innere Klammern).

Ashtanga Yoga – die wichtigsten Konzepte

Atem

Die Atmung ist ein äußerst wichtiger Teil der Übung. Seine Aufgabe ist es, Asanas zu kombinieren und reibungslos zwischen ihnen überzugehen. Beim Ashtanga Yoga atmet man den Uchjayi-Atem, den sogenannten der Atem des Gewinners. Beim Atmen macht der Übende ein charakteristisches Geräusch, das ihm helfen soll, sich zu konzentrieren und Frieden zu finden und mit der Zeit in den Zustand der Meditation einzutreten.

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Vinyasa

Im Grunde bedeutet visaya das reibungslose Betreten und Verlassen einer Asana (Position). Im weiteren Sinne ist Vinyasa auch die komplette Abfolge von Asanas, die eine Serie bilden.Es sind 6 Serien von Ashtanga Yoga bekannt, aber hauptsächlich wird die erste praktiziert - Yoga Chikitsa und seltener die zweite Nadi Shodana - es ist eine Serie für sehr fortgeschrittene und längere Praktizierende, die meistens von Ashtanga-Lehrern praktiziert werden. Der Zweck von Chikitsa Yoga oder Yogatherapie ist es, den Körper zu reinigen und zu stärken. Nadi Shodana hingegen reinigt das Nervensystem, indem sie sich hauptsächlich auf die Drehungen und Krümmungen der Wirbelsäule konzentriert.

Drishti

Die Fokussierung des Musters durch den Praktiker soll Konzentration und Fokussierung erleichtern. Es gibt 9 Drishti-Sorten in Ashtanga:

  1. die Nasenspitze - Nasagra Drishti;
  2. nach oben - Urdva Drishti;
  3. drittes Auge - Brumadya Drishti;
  4. die Spitze des Mittelfingers - Hastagra Drishti;
  5. die Daumenspitze - Angushta Drishti;
  6. rechte Seite - Parshva Drishti;
  7. linke Seite - Parshva Drishti;
  8. Nabel - Nabi Drishti;
  9. Spitze des großen Zehs - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha ist das Energiezentrum des Körpers. Seine Aktivierung durch den Behandler hat die Aufgabe, die Lebensenergie im Körper „einzufangen“ und die Atmung zu kontrollieren. In Ashtanga haben wir drei sehr wichtige Bandhas oder "Energieventile", die es Ihnen ermöglichen, die während des Trainings erzeugte Energie aufrechtzuerhalten und zu verteilen:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana-Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandhas verlassen sich auf die richtige Körperhaltung und angespannte Muskeln, um die Stabilität zu erhöhen und die Haltungsintegrität zu gewährleisten. Ihre Ausführung erfordert ein Bewusstsein für den Körper und in der Anfangsphase die Hilfe eines Yogalehrers, der genau bestimmt, welche Muskeln und wie sie angespannt werden.

Sehen Sie, wie Ashtanga für fortgeschrittene Spieler aussieht

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