Laufen mit Erkältung: Schnupfen ist nicht immer ein Hindernis im Lauftraining

Tut uns das Laufen mit einer Erkältung weh? Muss eine laufende Nase ein Grund sein, im Winter auf das Lauftraining zu verzichten? Erst wenn schwerwiegendere Symptome wie Husten, Fieber oder Halsschmerzen auftreten. Läufer Jarek Rupiewicz erzählt von einer laufenden Nase, die ihn zwingt, zu Hause zu bleiben.

Wie läuft man mit einer laufenden Nase?

Wenn Sie eine laufende Nase haben, warten Sie einen Tag mit Training ab, um zu überprüfen, ob sich die Infektion dynamisch entwickelt oder ob es sich nur um eine laufende Nase und ein leichtes Unwohlsein handelt. Gönnen Sie sich sofort natürliche Heilmittel gegen Erkältung und Schnupfen - Knoblauch, Ingwer, Holundersaft. Verwenden Sie ein feuchtigkeitsspendendes Nasenspray auf Basis einer Meersalzlösung, vorzugsweise eines, das ätherische Öle enthält, um die Atmung zu unterstützen.

Auf Präparate mit gefäßverengenden Substanzen (Vasokonstriktoren) sollten Sie unbedingt verzichten - sie trocknen die Schleimhaut aus und schädigen sie bei längerer Anwendung dauerhaft. Überanstrengen Sie sich nicht, trainieren Sie leicht, halten Sie sich in Form, anstatt Ihr Bestes zu geben. Ziehen Sie sich warm an, besonders in der Nähe der Buchten, und lassen Sie eine warme, atmungsaktive Mütze während der Winterlaufsaison zu Ihrem Must-Have.

Leichtes und moderates Training kann Ihnen sogar helfen, sich zu erholen, da es Ihre Stimmung durch die Bereitstellung von Endorphinen verbessert. Achten Sie jedoch auf Ihre Leistung und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie sich nach der Hälfte Ihres Trainings schwach fühlen, stoppen Sie Ihren Lauf und gehen Sie zügig nach Hause, um Ihren Körper nicht auszukühlen.

Ist eine laufende Nase eine Erkältung und eine Erkältung eine Grippe?

Eine laufende Nase ist eine Rhinitis, die sich durch eine erhöhte Menge an Ausfluss manifestiert, die zuerst oft wässrig und dann dick ist. Virusinfektionen sind in fast 98% der Fälle die Ursache für diese Symptome. Als Erkältung werden Symptome bezeichnet, die eine Entzündung der Nasenhöhle und der Nebenhöhlen für weniger als 10 Tage zeigen. Bei den meisten Patienten klingen die Symptome innerhalb von 7-10 Tagen ab. Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern oder neue Symptome auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Abgesehen von Influenzaviren gibt es in unserer Umwelt viele andere Viren, die Infektionen verursachen, die meisten Infektionen haben nichts mit der Influenza zu tun, die schnell beginnt und fortschreitet. Sie wird in der Regel von hohem Fieber, Kopf- und Muskelschmerzen begleitet, wobei eine laufende Nase nicht immer auftritt.

Wann ist es sicher, nicht mit einer laufenden Nase zu laufen?

Laufen Sie nicht, bzw. rennen Sie zum Arzt, wenn die Krankheit plötzlich mit sehr intensiven Symptomen und hohem Fieber beginnt. Treten nach einigen Tagen Schnupfen neue Symptome auf - Husten, Halsschmerzen, Verdauungsprobleme, Muskelschmerzen - auch statt Laufschuhe weiche Hausschuhe anziehen und ins Bett gehen.

Wenn die Behandlung bereits begonnen hat und Sie Antibiotika einnehmen, nehmen Sie auch keine Lauf-Challenges an, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu regenerieren.Auch Fieber ist eine Kontraindikation für Eisen, denn es belastet das Herz an sich stark und zusätzlich zu diesem Training heißt es Ärger. Beachten Sie die Regel „Symptome oberhalb des Halses“, d.h. eine laufende Nase selbst ist keine Kontraindikation für das Outdoor-Training, ein Husten aber schon.

Wir sprechen über das Wintertraining mit Jarek Rupiewicz, einem Läufer, Reisenden und Autor des Blogs RunJaroRun.com.

Planst du dein Training im Winter anders?

Jarek Rupiewicz: Der Winter ist für die meisten Läufer in unseren Breitengraden eine Zeit der Ruhe und Regeneration nach der Saison.

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Kurze Tage, Regen und Minusgrade fördern kein Outdoor-Training. Bis Ende Dezember versuche ich also, meinen Beinen und meinem Kopf eine Pause vom intensiven Joggen zu gönnen. Ich verbringe mehr Zeit als im Schwimmbad und im Fitnessstudio. Zu Beginn des Jahres nimmt das Training langsam Fahrt auf. Um sich richtig auf den Frühlingsbeginn vorzubereiten, müssen Sie den neuen Plan trotz des Winters vor dem Fenster umsetzen. Das Laufen im Schnee verbessert die Stabilität und die Laufkraft perfekt, was sich in den ersten Rennen sicherlich auszahlen wird, und man muss trainieren, um in Form zu kommen.

Bei welcher Temperatur außerhalb des Fensters hörst du auf zu laufen?

J.R.: Wie Läufer sagen: Man kann unter allen Bedingungen trainieren, man muss sich nur entsprechend kleiden. Mein persönlicher Rekord liegt bei -25 Grad. Natürlich war es kein Marathon, sondern nur ein ganz leichtes 30-Minuten-Workout. Das Laufen unter diesen Bedingungen kann gefährlich sein, also sei moderat. Temperaturen bis -10 Grad sollten meiner Meinung nach kein Hindernis sein und das Training bei Schnee und Frost ist ein interessantes Erlebnis.

Wie kleidet man sich, wenn es richtig kalt ist?

J.R.: Es gibt nur eine Regel – ich trage "Zwiebel". Je kälter es ist, desto mehr Schichten. Im Winter ist es entgegen dem Anschein auch sehr leicht zu überhitzen, daher sollte es nach dem Rausgehen an die Luft für uns kühl sein. Erst nach 5-10 Minuten Laufen sollten wir uns so weit aufwärmen, dass das Training angenehm ist. Eine Mütze, Handschuhe und ein Schal/Schornstein sind meine obligatorische Ausrüstung. Die Füße sind die ganze Zeit in Bewegung, daher ist es am wärmsten in ihnen. Ich plane meine Trainings so, dass ich den Lauf so nah wie möglich zu Hause beenden kann - es gibt nichts Schlimmeres, als in der Kälte abzukühlen, ein heißer Körper - eine klirrende Erkältung.

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