Extrem- und Überlebensläufe. Wie bereitet man sich auf sie vor?

Das Extrem-Hindernislauf wird in Polen immer beliebter. Wie ist es möglich, dass wir freiwillig an Überlebensrennen teilnehmen, deren Hauptannahme angeblich sein soll, dass es schmutzig, kalt (oder heiß) und unangenehm sein soll? Lesen Sie, was es mit Extremläufen auf sich hat und wie Sie sich darauf vorbereiten können, und Sie werden feststellen, dass es sich lohnt, daran teilzunehmen.

Extremläufe (auch Survival Runs, Hindernisläufe genannt) sind in Polen noch immer ein Novum, werden aber seit 30 Jahren weltweit organisiert.

Die erste fand 1987 im englischen Perton in Staffordshire statt und gilt heute als Kult-Event. Tough Guy, weil wir über diese Veranstaltung sprechen, sind extreme Läufe, bei denen die Teilnehmer eine Erklärung unterschreiben müssen, dass im Falle ihres Todes - was sowieso passieren kann - der Veranstalter nicht dafür verantwortlich ist. Ein Drittel der Teilnehmer zieht sich während des Kampfes aus dem Kampf zurück, und die Hartnäckigsten müssen unter Stacheldraht, Feuerwänden oder baumelnden Hochspannungskabeln kriechen.

Der Wettkampf muss jedoch nicht so extrem sein, um das Adrenalin effektiv zu steigern und für Emotionen zu sorgen. In Polen werden Survival-Rennen von Großveranstaltungen für die ganze Familie begleitet, und die Hindernisse, die die Teilnehmer auf dem Weg überwinden müssen, sind mit ungewöhnlicher Anstrengung verbunden mit Spaß und nicht tödlicher Gefahr verbunden.

Extremlauf – wer kann daran teilnehmen?

Entgegen dem Anschein kann jeder, der körperlich fit ist und regelmäßig trainiert, an dieser Art von Wettbewerb teilnehmen. Meistens passen die Organisatoren den Schwierigkeitsgrad der einzelnen Läufe an ihre Teilnehmer an, so dass sowohl absolute Anfänger als auch harte Kerle mit extremen Kämpfen teilnehmen können.

Am wichtigsten sind körperliche Fitness, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit (insbesondere mental) gegen ungünstige Bedingungen. Hindernisläufe werden nicht nur Personen empfohlen, die jeden Tag laufen, sondern auch Fitnesspraktikern, Krafttraining, Crossfit-Training und Marathonläufern.

Die einfachsten Strecken für Survival Runs sind in der Regel etwa 3 km lang, sodass Sie nicht sehr fit sein müssen, um sich an dem Rennen zu versuchen.

Nach Angaben der Organisatoren von Survival Race sind die meisten Menschen, die sich für extremes Laufen interessieren, Männer im Alter von 25 bis 40 Jahren, die in Großstädten leben und einen aktiven Lebensstil führen. Auf der anderen Seite sind 25 Prozent der Überlebensläufer Läufer, und es nehmen immer mehr Frauen an dieser Art von Veranstaltung teil.

Die Zahl aller Teilnehmer wächst rasant - von 7.000 im Jahr 2014 auf 20.000 im Jahr 2017. Entgegen der oft wiederholten Meinung ist Extremlauf kein typisch männliches Unterfangen, jeder in guter körperlicher Verfassung kann daran teilnehmen, spezielle Wettkämpfe sind oft erstellt, z.B. für Mitarbeiter eines bestimmten Unternehmens.

Extremlauf – worum geht es?

Die bei Extremläufen zurückgelegten Strecken sind normalerweise nicht die längsten - sie reichen von mehreren bis zu mehreren Kilometern (die für die hartnäckigsten Strecken mehrere Dutzend Kilometer). Bei ihnen zählt nicht so sehr die zurückgelegte Strecke, sondern die Hindernisse und die Fähigkeit, schwierige Bedingungen zu meistern.

Survival Runs finden in Schlammgebieten, Hügeln, Wäldern oder alten Trainingsplätzen statt. Die Organisatoren des Wettbewerbs wetteifern um neue Variationen für die Veranstaltungsteilnehmer, z. B. Seilklettern, Klettern einer mehrere Meter langen Rampe, Gehen auf Seilen und Balken, die Notwendigkeit, einen Teil der Strecke unter Paintballfeuer zu laufen oder auf einem Fast- senkrechte Wand.

Bei Extremläufen legen die meisten Teilnehmer im Gegensatz zu den traditionellen nicht so viel Wert auf eine gute Zeit, denn diese ist per Definition nicht das Wichtigste - bei Survival Runs die Hindernisse, denen die Teilnehmer auf ihrem Weg begegnen und die Freude, die es überwindet.

Wissenswert

Warum sind wir immer mehr bereit, an Survival Runs teilzunehmen? Denn es macht nicht nur Spaß, sondern ist auch ein toller Test für uns. Um einen extremen Hindernislauf zu absolvieren, müssen Sie körperlich fit, belastbar und standhaft sein. Das Springen auf eine hohe senkrechte Wand kann viele Versuche erfordern, daher sind Beharrlichkeit und Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten erforderlich, unabhängig von Ihren ersten Misserfolgen.

Extreme Running ist auch ein guter Weg, um zu überprüfen, ob wir unter Bedingungen funktionieren können, die Fähigkeiten erfordern, die wir im Alltag nicht brauchen. Täglich sitzen wir in der Regel hinter einem Schreibtisch und lösen Probleme, die einer eingehenden, mehrstufigen Analyse bedürfen – hier müssen Sie Ihre Cleverness, Reflexe und Praxisnähe für die anstehenden Herausforderungen beweisen. Entgegen dem Anschein können solche Funktionen auch dann nützlich sein, wenn Sie es am wenigsten erwarten.

Extremläufe – wie bereitet man sich darauf vor?

Wenn Sie regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche) Sport treiben und in guter körperlicher Verfassung sind, sollten Sie Ihren Lauf wahrscheinlich problemlos beenden können. Es lohnt sich jedoch immer, auf die Übungen oder Trainingsarten zu achten, die es Ihnen ermöglichen, schneller und ermüdungsfreier, aber mit größerer Zufriedenheit die Ziellinie zu erreichen.

Setzen Sie also den Sport fort, dem Sie sich täglich widmen und ergänzen Sie ihn mit Fitnessaktivitäten wie Schwimmen und Joggen. Training wie TBC, Crossfit, ABT, Training mit TRX-Trägern, Übungen mit der Langhantel, Übungen mit dem Körpergewicht, alle Arten von Sprüngen, Läufen, Läufen, Liegestütze, Klimmzüge helfen bei typischen Überlebenschancen Herausforderungen.

Die Natur bietet vielfältige Möglichkeiten: Wir können zwischen Büschen laufen, über Mauern springen, Steine ​​tragen und schlammige Wege überwinden. Jede Aktivität, die Effizienz und Ausdauer steigert, zählt.

Extremlauf – Übungen, die dich auf das Laufen vorbereiten

1. Burpees

Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, machen Sie dann mit einer sanften Bewegung eine Hocke und berühren Sie den Boden mit den Händen, aber seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht in die Hocke gehen und Ihre Füße fest auf dem Boden halten. Verwenden Sie den Sprung, um Ihre Beine nach hinten zu ziehen, um die Plankenposition einzunehmen. Machen Sie den Liegestütz, halten Sie den Rücken gerade und gehen Sie nach einem sanften Sprung zurück in die Hocke, dann stehen Sie auf. Bevor Sie sich aufrecht hinsetzen, springen Sie heraus und heben Sie Ihre Arme an. Führen Sie die Übung anfangs in 4 Serien von 2 Minuten durch, mit der Zeit erhöhen Sie die Dauer und die Anzahl der Wiederholungen.

2. Über die Hindernisse springen

Baumstümpfe, breite und hohe Flaschen oder leere Kisten / umgedrehte Kisten können Hindernisse sein. Hindernisse sollten ungefähr 1 Meter voneinander entfernt platziert werden und auf jede Weise gesprungen werden: links oder rechts, vorne, hinten, auf einem oder beiden Beinen. In jeder Serie können Sie eine andere Art von Übung durchführen – jede Wiederholung 5 Mal.

3. Klimmzüge am Stick

Legen Sie Ihre Hände mit einem Griff oder einem Griff auf den Stock - der Abstand zwischen den Handflächen sollte etwas größer sein als die Breite der Schultern. Strecken Sie Ihre Arme so aus, dass Ihr Körper frei in der Luft hängt, schauen Sie nach vorne, nehmen Sie eine Haltung ein, so dass Ihr Kopf eine Verlängerung Ihrer Wirbelsäule ist. Beuge deine Ellbogen und ziehe nach oben, bis dein Kinn auf Höhe der Stange ist. Senken Sie sich ab, bis Ihre Arme gestreckt sind, jedoch ohne die Hyperextension am Ellbogen. Mache so viele Klimmzüge wie möglich.

4. Sprünge

Sprünge auf 30-40 cm Steigung ausführen (unbedingt stabil, z.B. eine Stufe) - abwechselnd darauf springen und davon springen. Machen Sie die Übung so lange wie möglich, machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie die Übung im nächsten Satz.

5. Ausfallschritte

Sitzen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände in den Hüften. Halten Sie Ihre Augen geradeaus, stürzen Sie sich dann mit einem Fuß nach vorne und senken Sie Ihre Position. Zwischen Oberschenkel und Rumpf und im Kniegelenk des Vorderbeins sollte ein Winkel von 90 Grad bestehen, ähnlich wie beim Kniegelenk des Vorderbeins. Denken Sie daran, dass die Brust offen ist, die Schulterblätter angespannt und die Schultern eingezogen sind. Spannen Sie Bauch und Gesäß an, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück, steh zuerst mit dem Vorderbein auf und bringe es zum Hinterbein.

Du kannst Ausfallschritte mit einer Last durchführen, z.B. mit einem Medizinball oder Hanteln.

Autor: Archiv archiwnikzdrowie.pl

Wie ist das Überlebensrennen?

Survival Race ist ein urbaner Extremlauf - die Teilnehmer laufen auf einer speziell angelegten Strecke über eine Distanz von 3, 6 oder 12 Kilometern. Sie überwinden die Ecken und Winkel der Stadt und die Fallen und Aufgaben, die auf sie warten, wie Seilklettern, Straßensperren, Feuerspringen, Bunkerüberquerung, Technotunnel, Vogelspinne-Falle, Klettern an einer senkrechten Wand.

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Es gibt auch ... die Felder pflügen, und außerdem Nebelwände, Wasserwerfer, Schwimmbäder, Gepäck tragen, unter Stacheldraht laufen. Sie müssen über Reifenhaufen springen, Kaltwasserbehälter, einen Schwebebalken überqueren oder den Weg unter einer Brücke überwinden und dürfen nicht ins Wasser fallen.

Dass dies ein Lauf für jedermann ist, beweisen 3 Schwierigkeitsstufen:

  • starter - ein 3 km langer Lauf für Anfänger mit 15 Hindernissen;
  • Krieger - 6 km Lauf mit 30 Hindernissen;
  • Maschine – 12 km Lauf mit 50 Hindernissen.

Das erste Survival Race fand 2014 in Breslau statt.

Sehen Sie sich die Fotos der Route des extremen Survival Race an

Pressematerial zum Survival Race

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