Biofeedback im Sport – Therapienutzen und Kontraindikationen

Biofeedback wird im Sport seit vielen Jahren eingesetzt. Spieler verschiedener Sportdisziplinen verwenden Biofeedback-Methoden. Kein Wunder, Biofeedback ist ein wunderbares Werkzeug, um an der Mentalität, den psychophysischen Fähigkeiten und dem vegetativen Nervensystem des Sportlers zu arbeiten. Es stellt sich heraus, dass es nicht die Muskeln sind, die den sportlichen Erfolg garantieren, sondern die oben genannten Komponenten!

Inhaltsverzeichnis:

  1. Biofeedback – was ist das?
  2. Biofeedback im Sport - Methoden
  3. Biofeedback im Sport - Wann Biofeedback sinnvoll ist
  4. Biofeedback im Sport - Vorteile
  5. Biofeedback im Sport – gibt es Kontraindikationen und Nebenwirkungen?

Biofeedback ist der effektivste Weg, um die geistige Arbeit zu stärken und die körperlichen Fähigkeiten zu steigern. Für einen Sportler ist ein starker Körper nicht alles – es ist die Psyche, die ihn kontrolliert und bestimmt, was sich ein bestimmter Sportler leisten kann.

Du kannst mehr, als dir dein Verstand sagt – dieser Spruch entpuppt sich nicht als leere und fadenscheinige Aussage, sondern als wissenschaftlich belegte Tatsache. Der Körper wird tun, was der Kopf ihm sagt – in jedem Aspekt des Lebens. Deshalb ist es so wichtig, die Psyche mit den Instrumenten des Biofeedbacks im Sport zu unterstützen.

Es gibt keine signifikanten Kontraindikationen für die Verwendung von Biofeedback, außerdem hat es auch keine Nebenwirkungen - es ist absolut sicher und für jeden verfügbar. Sie müssen nur noch die für Sie passende Biofeedback-Methode auswählen und zur Therapie gehen.

Biofeedback – was ist das?

Mit anderen Worten, Biofeedback ist eine biologische Rückkopplungsschleife. Sein Mechanismus basiert auf dem Feedback des Menschen, das über Veränderungen seines physiologischen Zustands informiert. Diese Veränderungen werden dank professioneller Geräte überwacht, die entwickelt wurden, um Biofeedback-Reaktionen im Sport zu geben. Interessanterweise wird diese Methode auch in der Medizin, Psychologie und Wirtschaft eingesetzt.

Dank der Rückmeldung („Feedback“) über Veränderungen des physiologischen Zustands (daher die Vorsilbe „bio“) kann der Patient Funktionen, die nicht vom Bewusstsein, sondern vom Unterbewusstsein gesteuert werden, wie z Widerstandsfähigkeit der Haut.

Informationen werden in zwei Formen bereitgestellt: visuell und akustisch.

  • Die visuelle Form besteht darin, die Bilddaten auf einem Monitorbildschirm und mit maximaler Konzentration während der Aufgabe zu betrachten. Zum Beispiel können wir ein Flugzeug fliegen sehen, wenn es zu fallen beginnt, wenn wir unsere Aufmerksamkeit verlieren oder unsere Emotionen kontrollieren müssen, die den Flug des Flugzeugs widerspiegeln.
  • Die akustische Form ist das Hören von Klängen, die eine gewisse emotionale Ladung haben. Zum Beispiel: ein unangenehmes Geräusch, wenn Sie verlieren und ein angenehmes Geräusch, wenn Sie gewinnen.

Unser Gehirn sendet ständig vier Arten von Wellen aus: Alpha, Beta, Theta und Delta. Abhängig von unserem psychophysischen Zustand herrscht eine bestimmte Art von Wellen vor. Die wohltuendsten Wellen für das Gehirn sind Alphawellen – hier sind wir am kreativsten und konzentriertesten. Solche Wellen entstehen zum Beispiel durch das Hören der Musik, die wir mögen oder durch Tanzen.

Biofeedback funktioniert so, dass es mit Hilfe von am Körper angeschlossenen Elektroden eine bestimmte Welle erkennt, die als Reaktion auf einen bestimmten Reiz erzeugt wird. Was wird so ein Training durchgeführt? Nicht mit Muskelkraft, sondern mit Gedanken, Atem, Vorstellungskraft und der Fähigkeit, einzelne Muskelgruppen zu straffen und zu entspannen, das ist alles, was vom vegetativen Nervensystem gesteuert wird.

Es stellt sich heraus, dass es für das Gehirn egal ist, ob wir wirklich einen Bungee-Sprung machen oder nur stark darüber nachdenken, ihn visualisieren und uns vorstellen – egal ob wir etwas tun oder denken, dass wir etwas tun, dasselbe passiert in das Gehirn. Reaktionen!

Biofeedback im Sport - Methoden

  • Biofeedback EMG (ElektroMioGrafia) - das Gerät erkennt elektrische Signale der Muskeln, die auf zu viel Muskelspannung und Stress hinweisen. Die Spannung wird in Mikrovolt gemessen. Die untersuchten Muskeln sind in der Regel die Arm- und Schädelmuskulatur. Das Testergebnis wird immer für den Patienten verständlich dargestellt, z.B. ertönt ein akustisches Signal, wenn sich ein bestimmter Muskel anspannt.
  • Biofeedback EEG (Neurofeedback) - nutzt die Spezifität des Gehirns, bei der unser Gehirn verschiedene Bereiche elektromagnetischer Wellen erzeugt, die für verschiedene Aktivitätstypen charakteristisch sind. Zum Beispiel: Alpha-Wellen werden im Zustand der Entspannung erzeugt, das mittlere Band der Beta-Wellen im Zustand intensiver geistiger Anstrengung, Delta-Wellen im Zustand des Tiefschlafs usw. Das EEG-Gerät besteht aus einem Wellenverstärker, der unterstützt wird durch entsprechende Software. Die Elektroden werden mit der Haut des Schädels und der Ohren verbunden – sie sammeln Daten über das Auftreten von Wellen, und die Software wandelt diese Informationen in ein für den Patienten verständliches Bild um. Die Aufgabe des Patienten besteht darin, die Aktivität seines eigenen Gehirns so zu steuern, dass beispielsweise das Flugzeug, das er auf dem Bildschirm beobachtet, nicht herunterfällt. Neurofeedback verbessert die Konzentration, das Gedächtnis, heilt Neurosen, baut Stress ab und fördert die Kreativität – deshalb wird es in der Sportpsychologie so oft verwendet.
  • Biofeedback HEG (Hämo-Enzephalographie) - ist ein Biofeedback, das die Kopftemperatur mithilfe eines Infrarot-Thermometers am Kopf des Patienten misst. HEG nutzt auch die Infrarotveränderungen, die durch den Blutfluss im Gehirn erzeugt werden. Eine intensive rote Farbe weist beispielsweise auf eine stärkere Sauerstoffversorgung des Blutes hin.
  • Biofeedback GSR (galvanische Hautreaktion) oder EDR (Electro Dermal Response) - misst die elektrische Leitfähigkeit der Haut, die sich je nach Stimulation des sympathischen Nervensystems ändert. Die Elektroden des Geräts sind an den Fingerkuppen angebracht. Diese Art von Biofeedback erkennt die Beziehung zwischen dem somatischen und psychischen Zustand einer Person (daher ihre Verwendung in Lügendetektoren). Darüber hinaus hat das GSR-Diagramm die größte Reichweite und ist die empfindlichste Messung aller Arten von Biofeedback. Es wird auch in der Medizin verwendet, wo es Bluthochdruck, Asthma und übermäßiges Schwitzen behandelt. Es verbessert auch die Konzentration, die emotionale Kontrolle und die Fähigkeit, sich zu entspannen.
  • HRV-Biofeedback – beinhaltet die Analyse der Herzfrequenzvariabilität – erkennt unter anderem Arrhythmien.
  • Respiratorisches Biofeedback - Bei dieser Art des Biofeedbacks werden die Ergebnisse anhand einer audiovisuellen Kurve dargestellt. Die Ausrüstung besteht aus einem Trittfrequenzsensor und der Länge der Ausatmung. Es wird bei Patienten mit Epilepsie sowie Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen angewendet.
  • Temperatur-Biofeedback - Wie sich herausstellt, hängt die menschliche Körpertemperatur nicht nur von äußeren Faktoren ab, sondern auch vom menschlichen Geisteszustand. Das Temperatur-Biofeedback untersucht diese Zusammenhänge. An der Fingerspitze ist ein eingebauter Temperatursensor, also ein Thermistor, angebracht. Ziel des Trainings ist es, eine höhere Temperatur als die tatsächliche Temperatur des Patienten zu erreichen. Diese Art des Biofeedbacks wird im Entspannungstraining und in der Medizin eingesetzt - es behandelt Gliedmaßenischämie, rheumatische Erkrankungen und Asthma.
  • RSA-Biofeedback - diese Methode wurde in den 1980er Jahren in Russland vom Physiologen Alexander Smetankin erfunden. Es ermöglicht Ihnen, den Zustand gestörter vegetativer Funktionen zu überprüfen oder zu korrigieren. Das Training erfolgt mit einem Kopf, der die elektrische Aktivität des Herzens, also das EKG, aufzeichnet. Dies geschieht mit Hilfe von Elektroden, die auf der Brusthaut angebracht werden, und einem speziellen Programm. EKG-Informationen gelangen über das Gerät zum Computer, und das Programm extrahiert den Herzrhythmus (HF) und gibt die Ergebnisse in Echtzeit multimedial auf dem Computer wieder. RSA wird bei der Behandlung von Kindern mit ADHS und zur Steigerung von Aufmerksamkeit, Kreativität, Gedächtnis, Stressresistenz, Hemmung von Angstzuständen, Steigerung des Selbstvertrauens, Reduzierung von Aggressionen, Rehabilitation des Sehvermögens und psychoemotionalen Störungen eingesetzt. Es wird auch zur Vorbeugung von Atemwegs-, Herz- und Gefäßerkrankungen sowie zur Vorbereitung von Frauen auf die Geburt, zur Behandlung von Bluthochdruck, Migräne, Asthma und vegetativen Störungen verwendet.
  • SCP-Biofeedback – das sind freie kortikale Potenziale, die Veränderungen in der Polarisation der Großhirnrinde, die auf der Schädeloberfläche registriert sind, als freie Potenziale erkennen. Das Gerät zeigt den Grad der Neuronenpolarisation an. Negative Polarität bedeutet eine größere Aktivität von Neuronen im vom Gerät erfassten Bereich des Gehirns. Das SCP-Training findet unterhalb von 1-2 Hz statt.

Biofeedback im Sport - Wann Biofeedback sinnvoll ist

Wir sollten Biofeedback-Tools verwenden, wenn wir unsere sportlichen Leistungen verbessern und Gehirnprozesse verbessern wollen.Sowohl leistungsfähige Muskeln als auch ein gut funktionierendes Gehirn unterstützen unsere sportlichen Leistungen, und diese Methode hat eine große Wirkung auf das Nervensystem, das all dies steuert.

Aber das ist nicht alles. Jeder, dessen Arbeit Konzentration und Konzentration erfordert, kann auch Biofeedback-Training erfolgreich einsetzen – Biofeedback wirkt sich positiv auf Denkprozesse aus und verbessert die Arbeit des Gehirns in vielerlei Hinsicht.

Biofeedback ist ein Werkzeug, das Sportlern helfen kann, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden und aufgrund eines starken Reizes weder Sport treiben noch Sport treiben können.

Biofeedback wird auch bei Menschen mit Verletzungen und Prellungen funktionieren, da es die Arbeit des Nervensystems unterstützen und reparieren kann, was normale Physiotherapie oder therapeutisches Training nicht verbessern können. Und schließlich - Biofeedback im Sport ist auch für rundum gesunde Menschen, die ihre sportlichen Ergebnisse und Leistungen auch im privaten oder beruflichen Bereich verbessern wollen.

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Biofeedback im Sport - Vorteile

Biofeedback hat viele Vorteile. Wenn es um rein sportliche Vorteile geht, können wir solche Aspekte erwähnen wie:

  • Verbesserung der motorischen Fähigkeiten,
  • beschleunigte Reaktionszeit,
  • bessere körperliche Leistungsfähigkeit,
  • mehr Selbstvertrauen und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.

All dies führt wiederum zu effektiveren sportlichen Leistungen. Dank Biofeedback-Tools kann ein Sportler auch innere Konflikte lösen und mehr über die Ursachen und Auswirkungen von Reaktionen auf äußere Reize erfahren.

Mit anderen Worten, ein Spieler, der beim Verlieren immer die Schuld anderer sieht, kann ein Problem damit haben, die Verantwortung für seine Handlungen zu übernehmen, und das wiederum lässt ihn weniger bezahlen, weil er tief in seinem Inneren glaubt, dass er nicht von ihm abhängt Erfolge.

Biofeedback baut unter anderem fünf wichtige Säulen eines Sportlers auf:

  1. Stresskontrolle
  2. Konzentration der Aufmerksamkeit
  3. Die richtige Einstellung
  4. Vertrauen
  5. Selbstbewusstsein

Ohne diese Komponenten ist es schwierig, im Sport gute Ergebnisse zu erzielen. Auch wenn unser Körper perfekt gebaut ist, werden wir nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen.

Biofeedback im Sport – gibt es Kontraindikationen und Nebenwirkungen?

Biofeedback ist eine biologische Methode, daher hat es keine sichtbaren Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Es ist absolut sicher und hat keinen negativen Einfluss auf unsere geistige oder körperliche Gesundheit. Natürlich sind die Menschen unterschiedlich – daher sollte jeder, der sich für Biofeedback-Methoden entscheidet, deren Fortschritte und Reaktionen genau beobachten.

Sportler, die Biofeedback verwendet haben

Die US-Astronauten NASA waren die ersten, die mentales Training einsetzten. Aber auch unsere Athleten nutzen die wundersamen Werkzeuge des Biofeedbacks – seine Methoden wurden unter anderem von Paweł Wojciechowski (Weltmeister im Stabhochsprung), Adam Małysz und Kamil Stoch angewendet.

Interessanterweise verrät Tomasz Kurach, Sportpsychologe und akademischer Dozent, dass Kamil Stoch einmal während einer Trainingseinheit mit Biofeedback aufgezeichnet wurde, bei der er einen Ballon auf einem Computerbildschirm nur mit seinen Gedanken und seiner Atmung steuerte. Dieses Beispiel zeigt, dass ... unser Denken die größte Stärke hat.

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