BOOT CAMP Fitness – was ist das und was ist das?

Bootcamp-Fitness ist eine neue Art von körperlicher Aktivität, die aus Gruppenübungen besteht, die wie das Training amerikanischer Rekruten aussehen können. Wenn Sie Adrenalin und neue Herausforderungen mögen und noch nicht wissen, was ein Bootcamp ist, sollten Sie unbedingt herausfinden, wie die immer beliebter werdenden Trainings in Polen aussehen.

Bootcamp ist eine Ausdauersportart, die den gesamten Körper durch Beeinflussung verschiedener Muskelpartien stärkt. Diese in den USA sehr beliebte Unterrichtsform beginnt sich in Polen gerade erst zu entwickeln.

Was ist Bootcamp-Fitness?

Bootcamp basiert auf einer Abfolge von Übungen, die nach der Annahme des Zirkeltrainings angeordnet sind. Die Gruppe folgt den Anweisungen des Trainers, der für den Kursablauf verantwortlich ist. Die Übungen finden in der Regel im Freien statt und erfordern von den Teilnehmern ein hohes Maß an Selbstdisziplin, um eine regelmäßige militärische Ausbildung zu absolvieren.

Was mit dem Bootcamp-Fitnesstraining verbunden ist, ist, dass - ähnlich wie beim Aerobic-Kurs - die Übungen von einer Gruppe von Personen durchgeführt werden und der Trainer für ihren Kurs verantwortlich ist, der den Stundenplan so gestaltet, dass er die erlernten Übungen jeden Tag wiederholt, abwechslungsreich ist oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Es ist eine Art von Aktivität für hartnäckige, entschlossene Menschen, die Abenteuer und Adrenalin mögen.

Die Vorteile des Bootcamp-Trainings

Bootcamp stärkt die Muskulatur des gesamten Körpers viel besser als andere körperliche Übungen. Es verbessert die Kondition, Geschwindigkeit und allgemeine körperliche Fitness des Körpers. Dies liegt daran, dass die Workouts aus Ausdauerübungen bestehen, die darauf abzielen, die Kraftkapazität Ihres Körpers zu erhöhen.

Regelmäßige Bootcamp-Fitnessübungen erhöhen die Flexibilität von Muskeln und Gelenken, verbrennen Fett (Sie können bis zu 1000 kcal in einer Stunde verbrennen!) und verbessern auch die motorische Koordination.Die Steigerung der Motivation des Trainierenden wird durch den schnellen Gewichtsverlust beeinflusst, denn durch systematisches Training können Sie zusätzliche Pfunde verlieren, die Figur schlank machen und den Körper stärken. Ein zusätzlicher Faktor, der zur Aktivität mobilisiert, ist die Anwesenheit eines rigorosen Trainers. Eine Gruppe anderer Trainierender, die genauso mit körperlichen und geistigen Fähigkeiten zu kämpfen haben wie Sie, helfen ebenfalls.

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Trainingsplan für das Bootcamp

Teil 1. 10-minütiges Aufwärmen, um Ihren Körper auf das Ausdauertraining vorzubereiten.

Teil 2. Training bestehend aus sowohl der Abfolge allgemein bekannter Übungen (wie: Kniebeugen, Liegestütze, Sprünge, Laufen, Übungen im Paar- oder Gruppenwettbewerb, z. B. Rennen, Kämpfe nach den vom Trainer festgelegten Regeln) als auch Übungen, in denen Sie die Figur noch nicht ausprobiert haben (z. B. Kniebeugen mit einem Sprung und einer Drehung um 45 Grad oder Frontstützen mit Beinen auf der Bank und abwechselndem Aufwärtsschwingen der Beine). Die wirklich überraschenden Ideen des Trainers, wie ein Zeitlauf mit mit Sand oder Steinen gefüllten Netzen, können das Training zu einem Spaß machen und nicht zu einem Körpertraining. Die Übungen sind auf die Fähigkeiten der Gruppe abgestimmt und werden im Verlauf der Gruppe immer schwieriger. Die Dauer dieses Teils der Ausbildung beträgt in der Regel 30-40 Minuten.

Teil 3. Stretching, Dehnübungen, Entspannung des Körpers (ca. 10 Minuten). Das Training endet mit Hausaufgaben, dann läuft jeder Teilnehmer die Strecke zu seinem Zuhause.

3 Phasen des grundlegenden Bootcamp-Trainings

1. Kleine Gruppen von 6-12 Personen beginnen mit dem Training auf der Grundstufe. Die erste Phase dauert 8-10 Wochen. Die Teilnehmer treffen sich 2-3 mal pro Woche und trainieren 30-45 Minuten.

2. Die nächste Trainingsphase dauert 6-8 Wochen. Die Gruppen trainieren 3-5 Mal pro Woche, wodurch die Trainingszeit verlängert wird. Sie trainieren 45 bis 60 Minuten am Tag.

3. Die letzte Phase des Bootcamps dauert 4-8 Wochen. Die Teilnehmer trainieren 5-6 mal pro Woche für 60-90 Minuten. Es kommt vor, dass sie die Anzahl der Trainingseinheiten auf bis zu zwei pro Tag erhöhen!

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Bootcamp Fitness – für wen?

Das vorgeschlagene Training sind Übungen, die jedem empfohlen werden, unabhängig vom Alter. Bevor Sie sich jedoch für diese Art von Aktivität entscheiden, sollten Sie die Möglichkeiten Ihres eigenen Körpers und die Art Ihres Temperaments berücksichtigen. Wenn Sie es vorziehen, alleine zu üben oder es stört, dass jemand von Ihnen verlangt, dass Sie über das hinausgehen, was Sie können, zwingen Sie sich nicht zum Bootcamp.

Das Erledigen von Aufgaben erfordert eine gute körperliche Verfassung und überdurchschnittliche körperliche Fähigkeiten des Körpers. Menschen, die sich für diese Art von Aktivität entscheiden, sollten sich viel Mühe geben. Sie müssen mehr Zeit für das Bootcamp aufwenden als für das reguläre Training. Neben den morgendlichen Übungen müssen wir auch Aufgaben zu Hause erledigen. Trainingsgruppen umfassen in der Regel Menschen mit ähnlichem Temperament, die körperliche Fähigkeiten entwickeln möchten, wie Herausforderungen und klar definierte Ziele.

Bootcamp für Läufer

Aufgrund des wachsenden Interesses am Laufen sind auch Workouts für Läufer sehr beliebt geworden, die nicht nur ruhende Muskelgruppen entwickeln, sondern auch die Muskelfasern stärken und so deren Masse erhöhen.

Läufer sollten mit einem Bootcamp pro Woche beginnen, um ihre Zahl schrittweise zu erhöhen. Die Übungen verbessern die Laufform der Teilnehmer deutlich, reduzieren ihr Körpergewicht um mindestens 2-3 kg, was sich positiv auf die Arbeit der beanspruchten Gelenke auswirkt.

Wo kann man Bootcamp trainieren?

In Polen sind verschiedene Arten von Bootcamps erschienen, die sich nicht nur im Schwierigkeitsgrad der Übungen, sondern auch in der Zielgruppe unterscheiden. Bootcamp-Schulen bieten sowohl Training mit Elementen der Kampftechnik, Boxen, Stretching und Yoga als auch Reiten oder sogar Schwimmen an. Der Trainingsplan hängt von der Gruppe und dem Trainer ab, der die Übungen durchführt. Die Teilnehmer treffen sich in der Regel ein oder zwei Monate lang ein- oder mehrmals pro Woche vormittags. Das Training in Parks oder Wäldern ist eine gute Idee für alle, die lieber in der Nähe von zu Hause Sport treiben und sich zu Hause regenerieren können. In vielen Bootcamps sind die ersten Lektionen kostenlos.

Trainingslager

Immer beliebter werden auch Ausflüge, bei denen sich die Teilnehmer der Herausforderung einer echten Soldatenübung stellen. Die Organisatoren planen unter anderem: Aufwachen um 6 Uhr, Marschjog, Bergsteigen und Orientierungslauf. Zwischen den oben genannten Aufgaben werden die Teilnehmer Intervallübungen absolvieren, die Geschwindigkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer verbessern.

Wenn Sie sich für ein Bootcamp entscheiden, müssen Sie mit höheren Kosten rechnen. Der Preis für ein wöchentliches Bootcamp für einen Erwachsenen liegt zwischen 2.000 PLN und sogar 5.000 PLN. Am teuersten sind Camp-Aufenthalte, bei denen den Teilnehmern nicht nur die richtige Dosis intensiver Bewegung garantiert wird, sondern auch eine Diät, die den Körper von Giftstoffen befreit, Yoga-Kurse oder exotische Massagen, die den Körper nach dem Training entspannen. Für ein Camp für Kinder zwischen 6 und 12 Jahren müssen wir normalerweise 700 bis 1.300 PLN bezahlen.

Wenn Sie in Ihrer Kindheit davon geträumt haben, Soldat zu werden, ist das Bootcamp eine Aktivität für Sie. Probieren Sie Übungen unter Anleitung eines Trainers aus und überprüfen Sie die Fähigkeiten Ihres Körpers!

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