Was passiert mit deinem Körper, wenn du dein Training übertreibst?

Du bekommst häufig Krämpfe, hast Verletzungen, baust keine Muskelmasse auf und das einzige was du nach dem Training siehst sind Müdigkeit, Apathie, Schlafprobleme und Konzentrationsschwäche? Sie denken wahrscheinlich, dass Sie mehr Sport treiben müssen, im Gegenteil – dies sind Anzeichen für Übertraining! Auf die Nebenwirkungen von zu viel körperlicher Anstrengung müssen Sie nicht lange warten. Sie können sehr gefährlich sein und ungesunde Sportsucht ist heute eine der häufigsten psychischen Erkrankungen. Sie sagen, Sport sei gut für die Gesundheit, aber ist das immer so?

Inhaltsverzeichnis:

  1. Wann übertreiben wir beim Training?
  2. Was ist die optimale Trainingsdosis?
  3. Zu intensives Training - Symptome
  4. Zu intensives Training – Auswirkungen
  5. Bewegungssucht - Symptome
  6. Bewegungssucht – wie kann man sich selbst helfen?

Der Fitnessmarkt in unserem Land ist der am schnellsten wachsende Wirtschaftszweig. Fast jeder trainiert. Dies ist natürlich ein sehr gesunder Ansatz, gerade in der gegenwärtigen, meist sitzenden Lebensweise. Aber genau meinen wir, wenn wir von Sportsucht sprechen, eine positive oder eine negative Angewohnheit? Schon das Wort Sucht erinnert an etwas, das nicht ganz gesund ist.

Und leider verfallen wir immer öfter in den Trainingswahn: Wir trainieren zu viel, zu intensiv, verlieren den Kopf fürs Training und unser soziales und privates Leben wird in den Hintergrund gedrängt, weil sich alles um Bewegung dreht.

Es stellt sich heraus, dass man es selbst mit etwas relativ Gesundem und Nützlichem übertreiben kann. Balance ist das Wichtigste im Leben. Was passiert, wenn Sie keine haben? Prüfen Sie, wie es um Ihre geistige und körperliche Gesundheit steht, wenn Sie Ihr Training übertreiben!

Wann übertreiben wir beim Training?

1. Wir wollen abnehmen

Dies ist die häufigste Ursache für zu intensives Training. Wir verbinden zu Unrecht Abnehmen mit Bewegung, denn in diesem Fall ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung viel förderlicher.

Wir vergessen, dass die Prozesse des Fettabbaus beginnen, wenn wir eine negative Kalorienbilanz haben, d.h. wir verbrennen mehr als wir verbrauchen. Schulungen helfen uns natürlich, dieses Ziel zu erreichen, aber sie sind nicht das einzig richtige Werkzeug.

Indem wir Tag für Tag Schweiß ins Fitnessstudio gießen, können wir das Gegenteil der gewünschten Effekte erzielen. Zu häufiges und intensives Training kann den Stoffwechsel verlangsamen und die Abwehrprozesse des Körpers aktivieren, wenn wir es auf die Probe stellen, d.Fettablagerung! Wie Sie sehen, können Sie es mit Training „übertreiben“ und im Gegenteil zunehmen, ohne abzunehmen.

2. Wir kompensieren Lebensprobleme mit Training

Das Muster des häufigen Trainings bei psychischen oder Lebensproblemen ist sehr verbreitet. Training ist eine großartige Möglichkeit, um darüber hinwegzukommen, negative Emotionen herauszulassen, Ihr Wohlbefinden und Ihren Humor zu verbessern und Stress abzubauen.

Wenn wir das Fitnessstudio jedoch zu oft nutzen, können wir ungesund süchtig nach der Kur werden: Ich habe ein Problem – ich gehe zum Training. Wenn sich Probleme in unserem Leben häufen und wir einen stressigen Job oder ein belastendes Privatleben haben, geraten wir sehr leicht in einen Teufelskreis des Trainings.

Vielleicht statt wieder im Fitnessstudio zu schwitzen, ein paar Atemübungen machen oder sich hinsetzen und über deine Probleme nachdenken. Du wirst sicher irgendwann eine Lösung finden. Der Ausweg aus der Situation ist sicherlich kein stundenlanges Laufbandjoggen. Das Problem ist immer noch so, wie es war, und das läuft nur davon.

Positiver Einfluss von Trainings (körperliche Aktivität) auf Psyche und Wohlbefinden

Überprüfung der Übungen und des Trainings für den besten Stressabbau

3. Wir wollen schnelle Ergebnisse erzielen

Wann trainieren wir zu hart? Wenn wir schnelle Ergebnisse erzielen wollen! Normalerweise denken wir, je mehr wir etwas tun, desto schneller, besser und effizienter. Nichts könnte falscher sein. Wenn dies der Fall wäre, wäre die Verfolgung von Trainingseffekten viel einfacher.

Tatsächlich ist unser physischer Fortschritt eine Sinuswelle, kein Graph mit einem nach oben zeigenden Pfeil. Abhängig von vielen Faktoren ist es manchmal besser, das Paradies ist schlechter und manchmal ändert es sich nicht. Wir sind keine Roboter, sondern lebende Organismen, die Zeit brauchen, um sich zu regenerieren und sich anzupassen.

Es soll ein Gleichgewicht in unserem Leben herrschen, denn unser Körper ist so geschaffen, dass er auch gegen unseren Willen und Willen danach strebt. Wenn wir uns zu viel bewegen, signalisiert es Übertraining, und wenn wir uns zu wenig bewegen, sagt es uns auch darüber, zum Beispiel bei hohem Cholesterinspiegel, Herzrhythmusstörungen, hohem Körperfettanteil und Gelenkschmerzen.

4. Wir trennen uns von unserem Partner

Wer hat es nicht mindestens einmal in seinem Leben überlebt! Es kommt oft vor, dass wir nach dem Ende unserer Beziehung unser Leben ändern und mit unserer Figur beginnen möchten. Vielleicht hat uns unser Partner gesagt, dass wir hier und da zu viel haben, wir keine Zeit für das Training durch den besitzergreifenden Partner haben oder wir nach einer schmerzhaften Trennung vom Boxsack leben wollen?

Die Gründe können unterschiedlich sein, aber die Reaktion ist ähnlich - zu intensives Training. Denken wir jedoch an den gesunden Menschenverstand, denn Training ist kein universelles lebensveränderndes Werkzeug, das wir ungestraft ohne Kontrolle über die Situation verwenden können.

5. Wir wollen jemandem etwas beweisen

Wir trainieren oft zu hart und bedauern dann die Nebenwirkungen, weil uns einmal jemand gesagt hat, dass wir dick sind, dass wir es nicht schaffen werden, dass wir unsere Traumfigur nie erreichen werden, dass wir es nicht schaffen usw.

Natürlich ist es toll, dass wir ihm seinen Platz zeigen und unser Ziel erreichen wollen! Machen wir uns jedoch nicht verrückt – durch häufiges Training erreichen wir unser Ziel nicht schneller und effizienter. Denken Sie im Gegenteil darüber nach, wie gesundheitliche Probleme oder Verletzungen Sie bremsen können.

Denken Sie aber auch daran, für sich selbst zu üben, nicht für jemand anderen. Bleiben Sie sich selbst treu – es ist für Sie eine viel gesündere Idee, als etwas mit Gewalt zu tun. Vielleicht kommen Sie mit der Zeit zu dem Schluss, dass es angebracht wäre, etwas an Ihrem Körper zu ändern oder an Ihren Körper heranzugehen.

Was ist die optimale Trainingsdosis?

Sie fragen sich, was die optimale Trainingsdosis ist? Dies ist eine häufige Frage sowohl für Anfänger als auch für trainierte Sportler. Im Durchschnitt wird gesagt, dass die beste Trainingsdosis für jeden Menschen 3-4 Trainingseinheiten pro Woche sind. Dieser Aussage können wir natürlich grundsätzlich zustimmen, aber bedenken Sie, dass der Trainingsumfang an unseren Lebensstil angepasst werden sollte.

  • Anzahl der Übungen in einem sitzenden Lebensstil

Wenn wir zum Beispiel einen sitzenden Lebensstil haben, wäre es für unseren Körper am besten, sich jeden Tag körperlich zu betätigen, ABER es kann kein intensives Krafttraining sein.

Warum? Unser gefundener Körper ist nach 8 Stunden sitzender Arbeit möglicherweise nicht bereit für intensive Bewegungen, da das Nervensystem den ganzen Tag über ruhig war. Auf der anderen Seite führt es nur zum totalen Ruin unseres Körpers, wenn wir ihm keine Bewegung geben.

Was ist die goldene Mitte? Täglicher Spaziergang, Spielen mit dem Baby, Schwimmen oder Yoga. Natürlich dürfen wir nicht jeden Tag die gleichen Übungen machen, denn unser Körper muss Zeit haben, sich anzupassen und zu erholen. Zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, ein Schwimmbad und tägliche Spaziergänge können sich jedoch als optimaler Trainingsplan erweisen.

  • Die Menge an Bewegung mit einem aktiven Lebensstil

Was wiederum, wenn wir Handarbeit haben? In diesem Fall sollten wir den Trainingsumfang unbedingt reduzieren und auf 2-3 Trainingseinheiten (und sogar ein Training pro Woche!) beschränken.

Ein solcher Mensch braucht viel mehr Ruhe, Meditation, Atmen lernen und Entspannungsübungen. Schwimmen, Yoga, Pilates und bewusstes Krafttraining funktionieren hier gut, aber gezielt auf Schwachstellen im Körper und Muskelkater.

Wenn ein Muskel angespannt ist, bedeutet das oft nicht, dass er nicht gedehnt oder zu stark ist. Unsere Muskeln straffen sich auch zu Abwehrzwecken, weil sie beispielsweise zu schwach oder zu gedehnt sind, und schützen so ein Gelenk oder andere wichtige Stellen im Körper vor dem vollständigen Zusammenbruch.

Um die Ursache von Muskelkater zu diagnostizieren, ist es am besten, einen Bewegungstherapeuten oder einen guten Physiotherapeuten aufzusuchen.

  • Anzahl der Übungen für Anfänger

Wenn es um Anfänger geht, sollten wir nach Berücksichtigung der obigen Vorschläge natürlich lernen, unseren Körper zu beobachten und zu sehen, wie schnell wir die Ergebnisse erzielen. Wenn wir Anfänger sind und uns fragen, wie viele Trainings wir pro Woche haben sollen, gibt es hier keine allgemein gültige Zahl.

Im Durchschnitt sollten Sie mit 2 Trainings beginnen und deren Dauer und Häufigkeit systematisch erhöhen, aber auch hier wird die genaueste Antwort sein: Es kommt darauf an.

Es hängt von der Anpassungsfähigkeit, von Gesundheit, Alter, Stoffwechselgeschwindigkeit, Lebensstil usw. ab. Das Wichtigste ist, auf die Stimme des Körpers zu hören und eine gesunde Lebenseinstellung, insbesondere beim Sport, zu haben.

Zu intensives Training - Symptome

Es gibt viele Symptome eines zu intensiven Trainings, da jeder Organismus anders auf Müdigkeit reagiert. Es gibt jedoch einige Wiederholungen, und viele der Symptome eines Übertrainings können als typisch angesehen werden. Dazu zählen wir:

  • Herzfrequenz im Ruhezustand höher als üblich
  • Muskelschwäche, die mindestens zwei aufeinanderfolgende Tage anhält (nicht zu verwechseln mit Doms!)
  • häufige Erkrankungen, Ansteckung mit Viren, Infektionen
  • Dehydrierung, hoher Flüssigkeitsbedarf und gleichzeitig kein Sättigungsgefühl; Trockenheit der Bindehaut, trockener Mund und trockene Haut
  • depressives Wohlbefinden, schlechte Laune, mangelnde Lebensbereitschaft, verminderte Energie und verminderte Libido
  • Schwierigkeiten beim Einschlafen und häufiges Aufwachen in der Nacht; kein schlafgefühl
  • Verletzungen, Verletzungsanfälligkeit
  • Schmerzen in Muskeln und Gelenken, Sehnen, Bändern
  • keine Trainingseffekte
  • schnelle Abnahme der Muskelmasse und Zunahme der Fettmasse

Zu intensives Training – Auswirkungen

Häufiges und intensives Training kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Glücklicherweise fallen sie fast sofort auf und wenn wir sie zu Hause bemerken, sollten wir sofort unseren Lebensstil ändern. Welche Nebenwirkungen hat körperliches Training?

  • Gefühl von chronischer Müdigkeit, Energiemangel, Herzrhythmusstörungen
  • Verschlechterung des Wohlbefindens: Apathie, häufige Stimmungsschwankungen, Tränen, Reizbarkeit, schnelle und häufige Reizung, Nervosität
  • Konzentrationsschwäche, Verlangsamung der Denkprozesse, Gedächtnisprobleme, Stottern, häufiges "Einfrieren".
  • Abnahme der Libido, mangelnde Lust auf Sex, Schlafprobleme, Appetitlosigkeit oder zu viel Appetit.
  • fehlende Trainingseffekte: Verlust von Muskelmasse, Leistungsabfall, Muskelkrämpfe und Muskelzittern, geringe Muskelkraft, Probleme mit der motorischen Koordination, schnelle Ermüdung und Keuchen.
  • bei Frauen: späte Periode
  • hormonelle Probleme
  • Verletzungen und Körperverletzungen

Bewegungssucht - Symptome

Sport ist Gesundheit – das wissen wir alle, aber kann man das bedenkenlos sagen? Wie unterscheidet man eine gesunde von einer ungesunden Gewohnheit? Eine Liste von Symptomen, die auf ungesunde und schwächende Bewegungsgewohnheiten hinweisen können, kann Ihnen dabei helfen.

Behandeln Sie die folgende Liste kurz, niemand hat die gleichen Symptome und das Wichtigste ist, auf die eigene Körperstimme zu hören. Denken Sie daran, dass die Beispielsymptome häufig wiederholt werden müssen, damit Sie eine ungesunde Sportsucht vermuten.

  • Wenn Sie kein Training machen, tun Sie sich selbst so leid, dass Sie es beim nächsten an sich selbst auslassen und doppelt so viel trainieren, wie Sie wollten.
  • Du wirst nervös, wenn du dein Training für jemand anderen verschieben musst.
  • Sie werden irritiert, wenn jemand Ihr Training stört.
  • Manchmal verschiebst du Meetings und Pläne wegen des Trainings.
  • Sie haben schlechte Laune, wenn Sie Ihren Trainingstag nicht beenden.
  • Dein Selbstwertgefühl sinkt, wenn du zu wenig trainierst und steigt, wenn du viel trainierst.
  • Die durchschnittliche Trainingsstunde reicht Ihnen nicht, trainieren Sie so lange, bis Ihnen schwindelig und übel wird.
  • Du machst dein Training immer dann, wenn du etwas Kalorien- und Fetthaltiges isst, um es sofort zu verbrennen.
  • Du legst deinen Tagesplan so fest, dass sich alles ums Training dreht.
  • Sie trainieren nicht, um Schmerzen in Ihrem Körper zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern oder Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen, Sie trainieren nur um des Aussehens willen.

Bewegungssucht – wie kann man sich selbst helfen?

Hast du festgestellt, dass du dein Training offensichtlich übertreibst und was nun? Der erste Gedanke ist wahrscheinlich, mit dem Training aufzuhören. Dies ist jedoch auch nicht die beste Idee, denn kein Extrem ist gut. Was also tun?

  • Begrenzen Sie die Trainingseinheiten und reduzieren Sie ihre Anzahl auf maximal 2 Trainingseinheiten pro Woche; ihre Dauer auf maximal 1 Stunde reduzieren.
  • Ändern Sie die Art des Trainings, das Sie bisher gemacht haben, auf eine leichtere Version davon. Wechseln Sie zum Beispiel vom Laufen zum Gehen und vom Fitnessstudio zu Pilates/Yoga.
  • Trainieren Sie zu festen Zeiten und an bestimmten Tagen - hören Sie auf, emotional zu trainieren.
  • Zwing dich nicht. Übe es, damit es dir angenehm ist. Gib Übungen auf, die dich zu sehr ermüden.
  • Machen Sie eine Pause. Nehmen Sie ein heißes Bad in der Wanne, lesen Sie mehr, hören Sie beruhigende Musik und entspannen Sie im Freien – besonders nach dem Training.
  • Trainieren Sie nicht, wenn Sie abgelenkt, gereizt, Kopfschmerzen und Energiemangel haben – Ihr Körper schreit um Hilfe! Der Schlaf ist am effektivsten - dies ist der beste Weg, um sich zu regenerieren.
  • Machen Sie Urlaub vom Sport! Manchmal macht ein Schritt zurück später zwei Schritte vorwärts!
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