Crossfit-Wörterbuch mit Übungen und Grundkonzepten

Das Crossfit-Glossar ist ein Muss für jeden, der mit dem Crossfit-Training beginnt. Sie können sowohl vor dem ersten Training danach greifen, um zu wissen, was der Trainer zu uns sagt, als auch auf fortgeschrittenem Niveau - Ihr Wissen mit neuen Konzepten erweitern.

Die Begriffe im Crossfit basieren hauptsächlich auf Akronymen (Phrasen, die aus den Anfangsbuchstaben einer bestimmten Phrase bestehen) und den Namen bestimmter Übungen (in Englisch). Es lohnt sich, sie kennenzulernen und zu verstehen, um die Übungen richtig durchführen zu können.

Damit jeder das Wort findet, das ihn interessiert, sind die Begriffe im Crossfit-Wörterbuch in mehrere Gruppen unterteilt: die am häufigsten verwendeten Phrasen, die verwendeten Geräte und verschiedene Arten von Übungen.

Crossfit-Glossar - Grundbegriffe

AMRAP - (As Many Rounds As Possibile) Wir versuchen, so viele Runden / Wiederholungen einer bestimmten Übung wie möglich (zB AMRAP 15 min) in einer bestimmten Zeit zu machen;

EMOM - (Every Minute On the Minute) Wir führen eine bestimmte Übung ab der vollen Minute durch, und wenn wir vor 60 Sekunden fertig sind, ruhen wir uns während dieser Zeit aus;

FT - (For Time) Wir versuchen, die Übung / den Übungssatz in kürzester Zeit abzuschließen;

Rep - (Wiederholung) Wiederholung;

Set - Serie;

UB - (UnBroken) wir machen ständig Übungen;

WOD - (Workout Of the Day) umgangssprachlich "Training of the Day", d.h. die Hauptübungen, die für einen bestimmten Tag geplant wurden.

Crossfit Glossar - Ausrüstung

Ball - ein Ball, der einem medizinischen ähnelt,

Langhantel - Langhanteln,

Bar - Langhantel oder Querstange (Gymnastik),

Row - Rudergerät / Ruderergometer,

KB - (Kettlebell) Russisches Gewicht,

Seilsprung - Springseil,

Ringe - Gymnastikringe,

Seil - Seil,

Fahrrad - Heimtrainer.

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Crossfit Glossar - Übungen aus der Gruppe Gymnastik / Gymnastikübungen

Air Squat - Kniebeugen ohne Last;

Box Jump - beide Sprünge auf der Brust mit Ganzkörperstreckung;

Burpee - allen bekannt: runter, aufstehen und rausspringen. Aus der neutralen Position auf den Bauch legen, die Beine nach hinten werfen, dann aufstehen und aus der neutralen Position mit den Händen über dem Kopf springen;

Handstand - Handstand;

K2E oder KTE - (Knees To Elbows) Versuchen Sie, während Sie frei am Stock hängen, Ihre Ellbogen mit den Knien zu berühren;

Ausfallschritte - Ausfallschritte;

Sit-up - Bauch;

Klimmzug - Klimmzüge an einer Stange;

Push-up - eine Pumpe;

T2B oder TTB - (Toes To Bar) versuchen, die Stange mit den Füßen zu berühren, wenn Sie an der Stange hängen;

Wandball - vor der Wand stehen (0,5-1 m davon), nach dem Hocken versuchen, den Ball in einer bestimmten Höhe von der Wand abzuprallen.

CrossFit Glossar - Stoffwechselübungen / Stoffwechselübungen

Fahrrad - Fahren eines Heimtrainers;

DU - (Double-Unders) Springseil, bei dem wir während eines Sprungs zwei Umdrehungen des Springseils ausführen;

Laufen - Laufen;

Row - Rudern auf einem Ruderergometer;

SU - (Single Unders) Einzelsprünge am Seil - wir machen eine Drehung während eines Sprungs.

Crossfit Glossar - Gewichtheberübungen / Kraftübungen

Bankdrücken - Drücken Sie die Stange, während Sie auf einer horizontalen Bank liegen;

Sauber – werfen Sie die Langhantel vom Boden in die Position, in der wir sie vor uns halten;

Clean & Jerk – werfen Sie die Langhantel zuerst in die Position, in der Sie sie vor sich halten, und tragen Sie sie dann mit dem Wurf über Ihren Kopf;

DL (DeadLift) - Kreuzheben;

Ruck - Wurf einer Hantel, die vorne über den Kopf gehalten wird;

KB Swing - (Kettlebell Swing) KB Swing gehalten mit beiden Händen über dem Kopf (amerikanisch) oder bis zur Brust (russisch);

Power Snatch - Langhantelwurf vom Boden über den Kopf ohne in die Hocke zu gehen;

Power Clean - Langhantelwurf vom Boden vor dir ohne in die Hocke zu gehen;

Push Press - Drücken Sie die Stange mit den Beinen über den Kopf (führen Sie eine leichte Kniebeuge aus, und wenn die Beine gestreckt sind, drücken Sie die Stange über den Kopf);

Reißen – ein Langhantelwurf vom Boden über den Kopf mit einer vollen Kniebeuge gefolgt von einer vollen Streckung;

Kniebeuge – Kniebeuge mit einer Langhantel auf dem Rücken (Back Squat), mit einer Langhantel nach vorne gehalten (Front Squat) oder über dem Kopf angehoben (OHS – Over Head Squat);

Thruster - Kniebeuge mit der Stange über den Kopf geschoben, während die Beine gestreckt werden.

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