Übungen gegen Cellulite. Die besten Übungen gegen Cellulite

Cellulite-Übungen spielen eine wichtige Rolle im Kampf gegen Orangenhaut. Diese Art von Übungen sollten regelmäßig, vorzugsweise mehrmals pro Woche, durchgeführt werden. Nur dann werden sie wirklich wirksam. Sehen Sie, welche Übungen für Cellulite die besten sind.

Cellulite-Übungen sind eine der effektivsten Methoden zur Bekämpfung von Cellulite an Bauch, Gesäß und Oberschenkeln. Regelmäßige Bewegung bei Cellulite hilft nicht nur, die Menge an Unterhautfett zu reduzieren, sondern auch Schwellungen (und damit auch Wassercellulite) zu reduzieren, das Aussehen und die Elastizität der Haut zu verbessern und die körperliche Verfassung zu steigern.

Das Training bei Cellulite sollte mit einem kurzen Aufwärmen begonnen werden. Wenn Sie kein stationäres Fahrrad oder andere Trainingsgeräte zu Hause haben, springen Sie Seil, machen Sie Strampler, Kurven oder ein traditionelles Fahrrad. Das Aufwärmen sollte etwa 15 Minuten dauern. Nach Abschluss der Cellulite-Übungen wird empfohlen, statische Dehnungen durchzuführen, um die Muskeln zu entspannen.

Übungen gegen Cellulite - Hula Hoop

Eine der am häufigsten empfohlenen Übungen gegen Cellulite ist der Hula-Hoop. Es besteht darin, dass sich der Kunststoffkreis schnell um den Körper bewegt, wobei Bewegungen einen Hula-Tanz imitieren. Stellen Sie sich einfach etwas auseinander, ziehen Sie Ihren Bauch ein, beugen Sie die Knie leicht, greifen Sie den Hula-Hoop, platzieren Sie ihn auf Hüfthöhe und beginnen Sie dann, ihn zu drehen. Hula Hoop greift den Bauch, das Gesäß und die Oberschenkel an, die alle Teile des Körpers sind, an denen Cellulite am häufigsten auftritt.

Wenn Sie neu im Hula-Hoop-Bereich sind, wählen Sie ein leichteres und breiteres Rad, da es einfacher zu drehen ist. Anfänger sollten mehrmals täglich kurze Übungen von mehreren Minuten machen. Sobald Sie das Training mit einem normalen Rad gemeistert haben, können Sie es schwerer angehen. Am effektivsten sind jedoch Hula-Hoop-Übungen, bei denen Massagebälle Druck auf die Haut ausüben. Fortgeschrittene können die Übungen etwas länger machen, etwa 20 Minuten.

Cellulite loswerden [WIDEO]

Übungen gegen Cellulite - Kniebeugen

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander. Ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie beim Ausatmen die Knie, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Dann atme ein und komm zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die Übung 20 Mal durch.

Sehen Sie sich das Video an: Regeln für die richtige Ausführung von Kniebeugen

Übungen gegen Cellulite - Training mit Hanteln

Fassen Sie Hanteln (ca. 2 kg) mit den Händen, stellen Sie sich leicht auseinander und senken Sie die Arme locker ab. Dann machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen langen Ausfallschritt nach vorne, während Sie Ihre Handflächen nach oben heben. Das rechte Bein sollte parallel zum Boden sein und das linke Knie sollte knapp über dem Boden sein. Mit dem rechten Fuß abstoßen, strecken und die Beine zusammenführen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und wechseln Sie dann das Bein.

Übungen gegen Cellulite - Bein heben im Knien

Führen Sie ein aufgesetztes Knien durch, d. h. knien Sie sich hin und legen Sie die ausgestreckten Arme auf den Boden (Ihre Hände sollten unter Ihren Schultern und schulterbreit auseinander sein). Der Rücken sollte gerade, der Bauch straff und der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule sein. Heben Sie dann beim Ausatmen das rechte Bein im rechten Winkel angewinkelt an, so dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Achte beim Anheben des Beins darauf, dass dein Rücken ruhig ist und dein Gesäß fest angespannt ist. Kehren Sie dann zusammen mit dem Einatmen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übungen am linken Bein. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und wechseln Sie dann das Bein.

Übungen gegen Cellulite - Beinglättung

Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken. Dann auf die rechte Seite rollen, den Kopf mit der Hand abstützen und das rechte Bein so hoch wie möglich anheben. Denken Sie daran, es an den Knien nicht zu beugen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und führen Sie sie dann mit dem linken Bein durch.

Cellulite-Training

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Wissenswert

Das beste Cellulite-Training? Intervalle!

Kraftübungen sollen die Haut bei Cellulite straffen, indem sie die Kollagenproduktion anregen. Sie müssen jedoch bedenken, dass Cellulite tatsächlich ungleichmäßig verteiltes Fett ist – und Cardio-Training funktioniert am besten für die Fettverbrennung. So darf in Ihrem täglichen Trainingsplan kein Platz für Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Springseil und Rollschuhlaufen sein.

Wenn Sie täglich wenig Zeit haben, wählen Sie Intervalltraining. Sie dauern nur 15-20 Minuten am Tag, sind aber sehr effektiv, da sie stundenlang nach dem Training Fett verbrennen. Um Cellulite mit Intervallen loszuwerden, machen Sie sie mindestens 5 Mal pro Woche, vorzugsweise jeden Tag.

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Autor: Time S.A

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Cellulite-Übungen - Gesäßstraffung

Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken. Lege deine Arme neben deinen Körper und deine Füße hüftbreit auseinander. Dann atme aus, hebe und spanne dein Gesäß gegen deine Zehen. Kopf, Schultern und Arme sollten frei auf dem Boden aufliegen. Halte deine Muskeln in dieser Position für einige Sekunden angespannt.

Senken Sie dann beim Einatmen langsam Ihr Gesäß. Berühren Sie sie dann leicht auf dem Boden, ohne die Muskelspannung zu lösen, und heben Sie dann Ihr Gesäß wieder an, um die Übung zu wiederholen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übungen gegen Cellulite - Anheben des Gesäßes mit einer Beinstütze

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken. Dann beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihr rechtes Unterschenkel knapp über Ihrem linken Knie ab. Heben Sie dann Ihre Hüften an, sodass Ihr Oberkörper und der linke Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position für eine Weile und versuchen Sie, Ihre Hüften abzusenken, aber nicht den Boden zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und wechseln Sie dann das Bein.

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Übungen gegen Cellulite - Training mit dem Ball

Legen Sie sich mit den Armen neben den Oberkörper auf den Rücken. Legen Sie einen Gymnastikball zwischen Ihre Füße. Heben Sie es dann an und drücken Sie es mehrmals zusammen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, beugen Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel und drücken Sie den Ball erneut mehrmals. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Siehe auch: Übungen für sexy Po: Hanteltraining

Sehen Sie, welche Übungen für Cellulite von Trainerin Joanna Brzezińska angeboten werden:

Quelle: X-News / Guten Morgen TVN

Stichworte:  Abnehmen. Ernährung Übung