Allgemeine Entwicklungsübungen zu Hause - Beispiele für Übungen zur Stärkung des ganzen Körpers

Die von den Trainern Ada Jakimowicz und Marcin Markiewicz vorgeschlagenen allgemeinen Entwicklungsübungen können leicht zu Hause durchgeführt werden. Die Übungen sollen den ganzen Körper zur Bewegung anregen, Rückenschmerzen lindern, beim Abnehmen helfen und alle Muskeln stärken. Lernen Sie Beispiele für allgemeine Entwicklungsübungen aus dem Buch Adios Kilogramos des Zwierciadło-Verlags. Wformie24.pl hat die Schirmherrschaft über diese Veröffentlichung übernommen.

Allgemeine Entwicklungsübungen sind für alle gedacht, die gesund und fit bleiben und Rückenschmerzen vermeiden wollen. Sie benötigen kein zusätzliches Werkzeug, sodass Sie sie leicht zu Hause herstellen können. Bewegung regt alle Muskeln des Körpers zur Arbeit an, erhöht den Bewegungsumfang der Gelenke und verbessert die allgemeine Fitness. Sie sind eine perfekte Ergänzung zum Cardio-Training und beschleunigen so die Fettverbrennung.

Die folgenden allgemeinen Entwicklungsübungen wurden von zwei Trainern und Physiotherapeuten - Ada Jakimowicz und Marcin Markiewicz - entwickelt. Sie spezialisieren sich unter anderem täglich im medizinischen und rehabilitativen Training, damit Sie sicher sein können, dass die Übungen sicher und effektiv sind.

Übung 1.

Beuge und berühre die Zehen des gegenüberliegenden Fußes. Richten Sie sich auf und strecken Sie Ihre Hand hinter sich aus, indem Sie Ihre Brust öffnen.

Übung 2.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, heben Sie Ihre Brust vom Boden ab und beugen Sie die Ellbogen nach hinten.

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Übung 3.

Mach eine Kniebeuge. Richten Sie sich beim Ausatmen auf, indem Sie auf die Zehenspitzen klettern. Bei Schwierigkeiten in Ihren Händen können Sie Kurzhanteln halten.

Siehe auch: FBW (Full Body Workout) Training - Plan für Anfänger und Fortgeschrittene

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Wie übt man?

Die vorgeschlagenen Übungen können im Rahmen eines allgemeinen Entwicklungstrainings nacheinander durchgeführt werden.

Die Regeln sind wie folgt: Wiederholen Sie jede Übung 12 Mal (bei Aufteilung in Seiten 12 Mal für jede Seite). Trainiere dreimal pro Woche mit mindestens 1 Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten.

Denken Sie daran, sich vor dem Training aufzuwärmen und Ihre Muskeln nach dem Training zu dehnen - das ist sehr wichtig! Wenn Sie Ihre Muskeln nicht dehnen, bleiben sie angespannt und Sie werden keine Schmerzlinderung spüren. Sie können sich auch mehr wund fühlen.

Übung 4.

Planke auf geraden Armen. Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein gleichzeitig an. 2-3 Sekunden halten, senken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Übung 5.

Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie abwechselnd den rechten Arm und das linke Bein an und umgekehrt.

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Möchten Sie abnehmen?

Trainieren Sie zusätzlich zu allgemeinen Entwicklungsübungen Aerobic, das sind Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Es kann ein Stepper, Crosstrainer, Ergometer, Springseil, Schwimmen, Laufen sein.

Machen Sie Ihr Cardio-Training zwischen den Tagen, an denen Sie Ihr allgemeines Entwicklungstraining machen.

Übung 6.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang oder kreuzen Sie sie über der Brust. Spannen Sie beim Ausatmen Ihr Gesäß an und heben Sie Ihr Becken an. Mit einem Atemzug senken Sie es.

Übung 7.

Stehen Sie aufrecht, ziehen Sie den Bauch ein, strecken Sie den Rücken. Atme ein, mache einen Schritt nach vorne und beuge beide Knie im rechten Winkel. Strecken Sie gleichzeitig die Arme nach oben. Kehren Sie mit dem Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Übung 8.

Mach eine Planke. Hebe deinen gestreckten Arm nach vorne. Machen Sie mit der Hand eine kreisende Rückwärtsbewegung und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, ohne den Arm am Ellenbogengelenk zu beugen.

Weitere Trainingssets sowie das 90-Tage-Diätprogramm finden Sie im Buch "Adios Kilogramos" von Zwierciadło. Der Leitfaden enthält Rezepte der Ernährungsberaterin Katarzyna Błażejewska-Stuhr und verschiedene Trainingsarten, die Ihnen in Kombination helfen, schnell Gewicht zu verlieren.

Autor: K. Błażejewska Stuhr, M. Chorębała, "Adios Kilogrammos", hrsg. Spiegel allgemeine Entwicklungsübungen allgemeine Entwicklungsübungen - Beispiele allgemeine Entwicklungsübungen zu Hause Funktionstraining allgemeines Entwicklungstraining
Stichworte:  Abnehmen. Ausbildung Erholung