Übungen mit MEL B. Totally Fit Training mit beispielhaften Übungen

Die Übungen mit Mel B sind sowohl für Menschen gedacht, die sich gerade für das Training entschieden haben, als auch für diejenigen, die ihren Körper seit mehreren Jahren regelmäßig formen. Dank des von Mel B entwickelten Totally Fit-Trainings verlieren Sie unnötige Kilos, werden Fett abbauen, schlanker und straffen Ihren Körper. Lernen Sie die Regeln des Totally Fit-Trainings, um die Figur zu bekommen, von der Sie schon immer geträumt haben.

Das Training mit Mel B ist eine großartige Alternative zum mörderischen Training. Übungen mit der ehemaligen Spicetka sollen eine Kombination aus intensiver körperlicher Anstrengung mit Spaß und Freude sein. - Totally Fit ist ein Programm für jeden von euch mit "Donuts" - sagt Mel B - ich werde dich dazu bringen, sie loszuwerden und deine Körper werden endlich fester! Egal in welcher Form Sie sich befinden! So praktiziere ich mich selbst und ich bin mir sicher, dass es dir auch gefallen wird. Das 28-tägige Totally Fit Trainingsprogramm beinhaltet:

  • Aufwärmen
  • Bauchtraining
  • Schultertraining
  • Gesäßtraining
  • Ganzkörpertraining
  • Bauchmuskeltraining
  • Beintraining
  • Cardio Training
  • entspannende und entspannende Übungen, die jede der oben genannten beenden Übung.
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Wie starte ich das Totally Fit-Training?

Starten Sie das Totally Fit-Programm mit einem 30-minütigen Joggen. Der Lauf sollte nicht eintönig sein, daher sollte er mit einem Sprint von wenigen Minuten abwechslungsreich gestaltet werden.

10 Minuten Bauchtraining

Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf dem Boden. Stellen Sie Ihre Beine so auf, dass Ihr rechter Knöchel auf Ihrem linken Knie ruht. Verbinden Sie die Finger Ihrer Hände an der Seite des Kopfes hinter den Ohren. Versuchen Sie dann, mit dem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie zu berühren. Atmen Sie beim Heben aus. Senke deinen Körper nun langsam in die Ausgangsposition und atme ein. Mache 10 Wiederholungen und wechsle das Bein. Die gleiche Anzahl von Wiederholungen sollte auf der anderen Seite durchgeführt werden. Wiederholen Sie diesen Schritt, bis Sie insgesamt 100 Sit-ups gemacht haben.

Dank dieser intensiven Ausbildung erweitern wir:

  • obere und untere Bauchmuskeln,
  • Schräg- und Quermuskeln,
  • unteren Rückenmuskulatur.

Dank regelmäßiger Bewegung werden wir die Leistungsfähigkeit unseres Körpers soweit steigern, dass wir 100 Sit-ups in weniger als zwei Minuten schaffen – genau wie Mel B.

10 Minuten Armtraining

Ausgangsposition: mit beiden Händen aufrecht stehen (kann Liter Wasserflaschen sein). Bringen Sie dann Ihre Ellbogen so, dass sie auf einer Höhe mit Ihren Ohren sind. Ihr Abstand voneinander sollte größer als Schulterbreite sein. Richten Sie nun die Gewichte langsam zum Kinn. Nach etwa 15 Wiederholungen senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition.

Gesäß-, Bein- und Oberschenkeltraining

Stehen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander. Hebe deine Arme gerade nach oben. Machen Sie eine Kniebeuge, während Sie Ihren Rücken leicht beugen (als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden). Mache 15 bis 20 Wiederholungen.

Mel B Diät, d.h. eine Ergänzung zum Totally Fit Programm

Mel B ist der Meinung, dass man alle zwei Stunden essen sollte – damit sie nicht immer hungrig ist. Auch der Trainer hält sich an den Grundsatz, dass Essen gut schmecken und ansprechend aussehen soll, damit jede Mahlzeit ein Genuss wird. Daher lohnt es sich nicht immer, sich zu einer gesunden Ernährung zu zwingen. Mel B beginnt den Tag mit einem Omelett aus weißen Eiern mit Haferflocken, einem Smoothie und einem Kaffee. Zum Abendessen isst er normalerweise Fisch oder Hühnchen mit Gemüse.

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