Läuferdepression (Post-Marathon-Blues), d.h. Niedergeschlagenheit nach einem Marathon

Läuferdepression ist da. Nicht jeder glaubt daran, obwohl es praktisch jeden Marathonläufer erwischt. Und der, der gerade erst anfängt, und der Profi, der seit Jahren läuft. Manche kommen besser damit zurecht, andere schlechter – daher der Unterschied in der Interpretation ihres Zustands nach dem Marathon. Wie man damit umgeht?

Läuferdepression (Post-Marathon-Blues) lässt sich einfach als Form- und Motivationsverlust zugleich beschreiben. Die Psyche setzt sich, der Körper tut weh. Dies ist der Moment, in dem der Läufer anfängt, am Laufgefühl zu zweifeln und es sogar zu hassen. Es gibt ein Gefühl von Unsinn und Resignation. Der Zustand ist der üblichen Depression sehr nahe, denn eine Person möchte niemanden treffen, mit niemandem sprechen und am liebsten das Haus nicht verlassen.

In dieser Zeit können Läufer nicht in ihr normales Leben zurückkehren und sich mit Dingen auseinandersetzen, die weit vom Laufen entfernt sind. Glücklicherweise hält dieser Zustand nicht lange an und es ist ein vorübergehendes Stadium. Normalerweise hält der Blues nach dem Marathon mehrere Tage an. Leider neigt es nach dem nächsten Marathon zu Rückfällen.

Läuferdepression – woher kommt sie und wann trifft sie?

Langlaufen erscheint nach dem Laufen eines Marathons. Interessanterweise hat das erzielte Ergebnis keinen Einfluss auf das Auftreten von Depressionen. Der Blues nach dem Marathon kann sich sogar bei denen manifestieren, die einen lebenslangen Marathon gewonnen oder erreicht haben. Es gibt keine Regel. Warum passiert das? Die Teilnahme an einem Marathon ist ein komplexer Prozess. Es ist nicht nur der Lauf selbst, sondern auch wochenlange Vorbereitung. Der Trainingsplan, alles dem Laufen unterordnen, mentale Vorbereitung – all das saugt den Marathonläufer so sehr auf, dass er sich für eine gewisse Zeit fast vom normalen Leben ausschließt. Das Highlight ist natürlich der Marathon selbst. Und nach ihm? Es entsteht ein Problem. Während die Vorbereitung ein schrittweiser Prozess ist – bis das Ziel erreicht ist, gibt es nach Erreichen des Ziels kein allmähliches Schweigen –, gibt es einen plötzlichen Sprung. Eine harte Kollision mit der Alltagsrealität. Es muss weh tun. Und tut weh.

Der Marathon gibt dir Adrenalin und sein Abschluss versetzt dich in einen Zustand der Euphorie. Dieser angenehme Zustand hält jedoch nicht lange an. Es endet normalerweise ein Dutzend Stunden nach dem Lauf, wenn der Läufer unter dem Einfluss von Emotionen den Marathon noch erlebt, das Ergebnis genießt, damit prahlt und anderen von seinem Erlebnis erzählt. Meistens hört das Thema Marathon am nächsten Tag für die Umwelt auf zu existieren, so dass auch der Läufer in die normale "Vor-Marathon"-Realität zurückkehren muss. Es ist eine brutale Erfahrung, zumal sie von körperlichen Schmerzen begleitet wird, die durch die Reaktion des Körpers auf enorme Anstrengung verursacht werden. Wenn das Adrenalin nachlässt, spüren Läufer die Auswirkungen des extremen Laufens auf ihren Körper. Kopfschmerzen, Dehydration, Muskelschmerzen und Unwohlsein treiben den Läufer zusammen mit Unwohlsein in die Orangengrube.

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Läuferdepression – wie man damit umgeht

Was für einen Läufer beruhigend sein kann, ist, dass der Blues nach dem Marathon ein Übergangszustand ist und nicht so schwächend ist wie die traditionelle Depression. Vergleichbar ist es beispielsweise mit dem Babyblues, also dem Wirkungsgefühl nach der Geburt, das in der Regel nach zwei Wochen aufhört.

Wie schnell ein Marathonläufer mit einer Depression fertig wird, hängt von vielen Faktoren ab, darunter geistiger und körperlicher Widerstand. Es gibt keine Heilung für eine Läuferdepression, aber es gibt Möglichkeiten, sie zu verhindern oder zumindest ihre Symptome zu minimieren.

Wie man mit Läuferdepression umgeht:

Ruhe nach dem Lauf

Es lohnt sich, auf den Körper zu hören, der nach anstrengendem Training Regeneration braucht. Nach einem Marathon solltest du nicht plötzlich deine täglichen Aufgaben wieder aufnehmen, sondern dir Zeit lassen, nach und nach zu deiner geistigen und körperlichen Form zurückzukehren. Es tut zum Beispiel gut, ein paar Tage Urlaub zu machen, sich viel auszuruhen und Zeit mit den Freuden zu verbringen, die wir bei der Vorbereitung auf den Marathon beiseite gelegt haben. Auch mit biologischen Regenerationsbehandlungen können Sie Ihre Rückkehr in die Form beschleunigen.

Nach und nach zum Laufen und zum menschlichen Kontakt zurückkehren

Die Läuferdepression wird weniger auffallen, wenn wir nach dem Lauf nicht zu lange eine Pause vom Laufen machen und uns ein anderes Ziel setzen, das wir anstreben. Die Erholung sollte jedoch schrittweise erfolgen. Es lohnt sich, mit einem leichten Training zu beginnen.Es ist gut, sich mit anderen Marathonläufern zu treffen, die den gleichen Leistungsabfall erleben. In einer solchen Gruppe wird die Rückkehr zum Laufen einfacher und angenehmer. Denken Sie daran, der Feind der Depression ist der Kontakt mit anderen Menschen.

Gönnen Sie sich ein Geschenk

Ein Marathonläufer verdient eine Auszeichnung, auch wenn er das angestrebte Ziel nicht erreicht hat. Nur einen Marathon zu laufen und eine übermenschliche Anstrengung zu unternehmen, ist ein Grund, sich selbst zu belohnen. Sie können Ihre Stimmung auf verschiedene Weise verbessern, zum Beispiel durch den Kauf neuer Laufschuhe, eine Reise oder ein gutes Konzert.

Akzeptieren

Schließlich lohnt es sich zu akzeptieren, dass der Marathon vorbei ist. Dass das Ziel, auf das wir uns so lange vorbereitet haben, nicht mehr relevant ist. Wenn wir es akzeptieren, wird es für uns aufhören, das Ende der Welt zu sein. Umso mehr werden wir in unserem Leben viele solcher "Enden" haben. Post-Marathon-Blues kommt gerne nach Marathons zurück, also lohnt es sich, darauf vorbereitet zu sein. Akzeptanz wird es uns ermöglichen, schneller und weniger schmerzhaft in die Realität zurückzukehren.

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