Die Auswirkungen des Joggens. Sehen Sie, warum Sie joggen gehen sollten

Die Jogging-Effekte sind überraschend vielfältig. Joggen baut Muskelmasse auf, beschleunigt die Kalorienverbrennung, wirkt sich positiv auf Atmungs- und Kreislaufsystem aus und wirkt als natürliches Antidepressivum. Bereits ein paar Wochen regelmäßiger Lauf werden sichtbare Veränderungen bringen!

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Die Auswirkungen des Joggens können nach einem Monat regelmäßigem Joggens bemerkt werden. Obwohl es neben dem Gehen die einfachste körperliche Aktivität ist, beansprucht es die meisten Muskeln. Die Beinmuskulatur arbeitet am intensivsten, hauptsächlich die langsam zuckenden Muskeln, die für die Ausdauer verantwortlich sind, aber das Laufen aktiviert auch die Muskeln der Arme, Hände, des Bauches und des Rückens.

Joggen baut Muskelmasse auf

Regelmäßiges Joggen stärkt vor allem die Beinmuskulatur: die geraden Oberschenkel und den Bizeps, das Gesäß und den Schienbeinmuskel. Beim Joggen, also Laufen mit einer Geschwindigkeit von bis zu 9 km/h, verschwindet die Angst vor einer übermäßigen Entwicklung der Waden- und Oberschenkelmuskulatur, die bei Lauffrauen am meisten Angst hat.

Joggen beeinflusst am intensivsten die Entwicklung der Gesäß-, Bizeps- und Rektusmuskulatur des Oberschenkels sowie des Gastrocnemius und der tibialen Wadenmuskulatur.

Die Bedenken von Männern beziehen sich hingegen in der Regel auf die Auswirkungen des Joggens auf den Muskelabbau. Bei mittleren Distanzen, also bis zu 10 km, drohen solche Folgen nicht. Wenn Langstreckenlauf unsere Domäne ist, dann verhindert eine kohlenhydrathaltige Mahlzeit nach dem Training, z.B. eine Banane, eine Abnahme der Muskelmasse.

Es sei daran erinnert, dass Joggen, obwohl es die Bauch-, Arm- und Rückenmuskulatur betrifft, keine Aktivität ist, die speziell auf ihre Entwicklung abzielt. Laufen hilft Ihnen, unnötiges Fettgewebe zu verlieren und die oben genannten Bereiche zu aktivieren, aber es ist keine Möglichkeit, den Bizepsumfang zu vergrößern oder einen Heizkörper am Bauch aufzubauen. Joggen dient als Unterstützung für das Krafttraining, das auf den Aufbau von Muskelmasse in einem ausgewählten Bereich abzielt.

Das wird dir nützlich sein

Joggen ist in den letzten Jahren zu einer Art Kulturphänomen geworden. An einem sonnigen Tag füllen sich Parks, Wälder und Gehwege mit Läufern. Die Erfahreneren, die sich auf der Straße überholen, symbolische Grüße austauschen, diejenigen, die ihr Abenteuer mit dem Laufen beginnen, konzentrieren sich mehr auf gleichmäßiges Atmen und Schritt.

Das wachsende Interesse am Laufen zeigt sich auch in den stetig wachsenden Teilnehmerzahlen bei Massenläufen oder der Entwicklung des Handels – Läden für Läufer und spezialisierte Produkte, die sich ausschließlich an Läufer richten, erfreuen sich ungebrochener Beliebtheit. Interessanterweise ist die größte Motivation für das Laufen, wie der „Runner's Report 2014“ zeigt, der Wunsch nach Verbesserung der Gesundheit und Fitness (94 %), die Freude am Joggen (66 %) und seine entstressenden Eigenschaften (62 %).

Durch Joggen wirst du abnehmen

Joggen ist sehr hilfreich beim Abnehmen. Beim Laufen können Sie Kalorien am effizientesten verlieren. Es ist jedoch wichtig, wie viel und in welchem ​​Tempo wir laufen. Es sei daran erinnert, dass die Anzahl der verlorenen Pfunde vom Gewicht des Läufers abhängt - je höher das Gewicht, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Der durchschnittliche Läufer verbrennt während einer Stunde Joggen zwischen 400 und 700 Kalorien. Diese Zahlen erhöhen sich, wenn Ihre Route über Hügel oder Treppen führt. Die Einführung von Intervallen erhöht auch die Anzahl der verlorenen Pfunde. Und es geht nicht darum, die Geschwindigkeit radikal zu erhöhen, sondern darum, abwechselnd auf zwei Geschwindigkeiten zu laufen, z.B. den ersten Kilometer mit 7 km/h, den zweiten mit 9 km/h, den nächsten Kilometer wieder mit 7 km/h usw. Geschwindigkeit oder eine spezielle Anwendung für das Telefon.

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Joggen ist ein natürliches Antidepressivum

Joggen ist nicht nur eine schlanke und schlanke Figur, sondern auch ein natürliches Antidepressivum. Wie bei jeder körperlichen Aktivität werden beim Joggen Endorphine, schmerzlindernde Hormone und Serotonin, das für das Gefühl der Zufriedenheit verantwortlich ist, freigesetzt. Die ersten Glückshormone werden nach 30 Minuten Laufen ausgeschüttet, aber jeder zurückgelegte Kilometer macht zufrieden.

Laufen entspannt dich und gibt dir viel Energie. Es ist eine gute Lösung für Menschen, die tagsüber mit schlechter Laune und unerwünschter Schläfrigkeit zu kämpfen haben. Die Anstrengung, einen Jogginganzug zu tragen und das Haus zu verlassen, wird bereits nach wenigen Kilometern mit einem Gefühl der Zufriedenheit belohnt, sodass Joggen zu einem natürlichen Weg werden kann, negative Emotionen loszulassen.

Wichtig

Was ist RUNNER EUFORIA?

Läufereuphorie ist ein Zustand, den Langstreckenläufer spüren können. Ein unerwarteter Schub an Kraft, Freude und enormer Zufriedenheit von jedem gefahrenen Kilometer tritt normalerweise nach dem Überschreiten der anaeroben Schwelle ein, d. h. dem Moment, in dem die Muskeln das gesamte verfügbare Glykogen aufbrauchen und mit der Einnahme des sogenannten . beginnen Sauerstoffschuld. Dies geschieht nach etwa 45-60 Minuten intensiven Laufens.

Ab diesem Zeitpunkt nutzt der Körper anaerobe Energiequellen, wie z.B. Glucose. Sie sorgt für viel Verwirrung im Körper, der sie durch die Steigerung der Produktion von Endorphinen begegnet, die den Läufer „überfluten“ und es ermöglicht, trotz der enormen Anstrengung mit einem Lächeln auf dem Mund zu laufen.

Joggen am Morgen beschleunigt deinen Stoffwechsel

Viele Läufer fragen sich, welches Joggen effektiver ist: morgens oder abends? Ob wir morgens, nachmittags oder abends laufen, hängt stark von unseren Vorlieben und der Menge an Freizeit ab. Den meisten Menschen fällt es schwer, sich vor der Arbeit zu motivieren, früher aufzustehen und zu joggen. Der Vorteil dieser Verpflichtung besteht jedoch darin, dass Ihr Stoffwechsel beschleunigt wird, was Ihnen hilft, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Der Morgenlauf gibt Energie und motiviert zum Handeln.

Joggen am Abend ist entspannend

Der menschliche Körper erreicht seine maximale Kapazität zwischen 14 und 19 Uhr.Das Training zu dieser Zeit ist am effektivsten, es hilft, Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern. Auf der anderen Seite hilft das abendliche Joggen, das bei Läufern am beliebtesten ist, zu entspannen und den ganzen Tag Stress abzubauen.

Zu welcher Tageszeit wir laufen, wird hauptsächlich von unserem Lebensstil beeinflusst. Beruf, Familie und damit verbundene Pflichten führen dazu, dass die Zeit, die wir fürs Joggen aufwenden können, stark begrenzt ist. Trotzdem lohnt es sich, es in vollen Zügen zu nutzen und nicht zu vergessen, den Körper nach dem Lauf aufzuwärmen oder zu beruhigen.

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