Hatha Yoga - Regeln und Stile and

Hatha-Yoga ist eine sehr bekannte und alte Tradition des indischen Yoga, einschließlich all seiner Varianten, die auf Körper- und Atemübungen ausgerichtet sind. Das Markenzeichen des Hatha Yoga sind seine drei wichtigsten Elemente – Asana, Kriya und Pranayama. Sehen Sie, ob es um Hatha Yoga geht und warum es sich lohnt zu praktizieren. Lerne die Regeln und Stile des Hatha Yoga.

Hatha Yoga gilt als die älteste Form der psychophysischen Übung. Was Hatha-Yoga von allen Yoga-Arten auszeichnet, ist die starke Betonung der Kombination esoterische Praxis mit körperlichen Übungen, die Kraft erfordern. Schon das Wort „hatha“ bedeutet „Stärke“ und verlangt daher von seinen Schülern strenge Disziplin.

Inhaltsverzeichnis:

  1. Hatha-Yoga – was ist das?
  2. Hatha-Yoga - Vorteile
  3. Hatha-Yoga – wie man praktiziert
  4. Hatha-Yoga - Methoden der Praxis

Hatha-Yoga – was ist das?

Die Grundlage des Hatha Yoga sind drei Elemente:

  • Körperhaltungen (Asana),
  • sechs Reinigungsprozesse (Kriya),
  • Atemkontrolle (Pranayama).

Bei dieser Art von Yoga ist im Gegensatz zum klassischen Yoga die Metaphysik weniger wichtig und die körperliche Stärke wird wichtiger. Was Hatha Yoga mit klassischem Yoga verbindet, ist unter anderem das Befolgen moralischer Gebote und Verbote und das Erreichen des Zustands tiefer Meditation.

Manchmal wird Hatha Yoga mit Raja Yoga verglichen. Sie sind jedoch nicht identisch. Raja Yoga hat acht Schritte und Hatha Yoga hat nur zwei (Pranayama und Asana). Die Idee hinter Hatha Yoga ist, dass man durch harte Arbeit mit seinem Körper an sich selbst arbeiten kann und die Übungen Harmonie bringen sollen.

Daher werden in diesem Yoga Asanas praktiziert, d.h. spezielle Yogapositionen, die den Körper stärken, beweglicher machen, reinigen, angesammelte Energie freisetzen und zusätzlich die Beherrschung des Geistes selbst erleichtern.

Asana. Bei diesem Element des Yoga geht es darum, bestimmte Yoga-Posen auszuführen, dh spezielle Übungen. Ihre Aufgabe ist es, einzelne Körperteile zu stärken und gleichzeitig den Trainierenden zu innerer Harmonie zu bringen. Asanas haben laut Yogis heilende Kräfte und sind in der Lage, alle Prozesse im Körper zu stabilisieren.

Pranayama. Das sind Atemtechniken. Die Atmung ist die Grundlage und der Ausgangspunkt für alle Übungen im Yoga. Manche brauchen lange, um die richtige Atmung zu beherrschen. Die Aufgabe des Atmens ist es, den Körper und das Nervensystem zu reinigen. Dank der richtigen Atmung kann der Trainierende seine Emotionen kontrollieren, er weiß sich zu beruhigen und auf die innere Stimme zu hören.

Hatha-Yoga - Vorteile

Hatha Yoga hat eine wohltuende Wirkung auf den gesamten Körper. Es verbessert nicht nur das körperliche, sondern auch das geistige Wohlbefinden. Es gibt einen Grund, warum die Leute über seine unglaubliche Heilkraft sprechen.

Was sind die Vorteile von Hatha Yoga?

  • Beseitigung der Körperasymmetrie (Bekämpfung von Muskel- und Haltungsungleichgewichten),
  • Wiederherstellung des richtigen Muskeltonus,
  • Erhöhung der Bewegungsfreiheit des Körpers,
  • Vorbeugung von Gelenkdegeneration,
  • Vorbeugung von Osteoporose,
  • Regulierung der Herzfrequenz,
  • Blutdruckregulierung,
  • Ergänzung des Sporttrainings,
  • Erhöhung der Inspirationskapazität,
  • Reduzierung des Stresslevels,
  • bessere motorische Koordination,
  • Entspannung,
  • Erhöhung der Produktion des Glückshormons,
  • Regulierung von Störungen des Menstruationszyklus,
  • Bekämpfung von Kopf- und Gelenkschmerzen,
  • Behandlung von Depressionen,
  • beim Abnehmen helfen,
  • Beschleunigung des Stoffwechsels.

Dies sind nur einige der Vorteile von Hatha Yoga, aber es ist schwierig, sie alle aufzuzählen, da diese Art von Yoga viele Krankheiten und Beschwerden effektiv heilt. Es kann von fast jedem kultiviert werden, da es am Anfang weder gute Kondition, Form noch Geschick erfordert.

Hatha-Yoga – wie praktiziere ich?

Wenn wir Hatha Yoga richtig praktizieren wollen, ist es am besten, sich in einer Yogaschule einzuschreiben oder einen Personal Trainer zu engagieren. Es wird nicht empfohlen, Yoga auf der Grundlage von Materialien aus Büchern oder dem Internet zu praktizieren, denn ohne die Regeln zu kennen, wird ein einfaches Abbilden von Asanas nicht effektiv sein. Schon ein falscher Körperwinkel oder die falsche Anspannung einzelner Muskeln machen die Übungen wirkungslos und gefährlich.

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Es ist auch sehr wichtig, entsprechend der Korrektur Ihrer Körperhaltung zu üben (wenn wir natürlich eine haben). Der über den Defekt informierte Lehrer ist in der Lage, die Art der Übungen den Möglichkeiten und Empfehlungen des Orthopäden anzupassen.

Beim Yoga ist die Atmung sehr wichtig. Sie sollten den Atem nicht anhalten (was manchmal zuerst passiert, wenn Sie sich vollständig darauf konzentrieren, die neue Asana richtig auszuführen), damit Ihre arbeitenden Muskeln die ganze Zeit mit Sauerstoff versorgt werden. Atme mit der Nase ein und aus.

Die Essenz der Übungen besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu erreichen, daher müssen sie gleichermaßen in das Training einbezogen werden. Sport sollte auf nüchternen Magen oder einige Stunden nach einer Mahlzeit erfolgen. Nach dem Training sollten Sie sich etwa zehn Minuten unter der Decke hinlegen und entspannen.

Diese Stärke und Flexibilität sind beeindruckend! Sehen Sie die erstaunliche Praxis des traditionellen Hatha Yoga aus Indien.

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