Wahnsinn - Für wen ist das Wahnsinnstraining geeignet?

Für wen ist Wahnsinnstraining geeignet? Dies kann unter anderem überprüft werden FIT TEST, ein Test zur Messung der körperlichen Leistungsfähigkeit und zur Überwachung des Fortschritts in den nachfolgenden Trainingsphasen. Es wird vor und während des Trainings durchgeführt. Prüfen Sie, was es mit FIT TEST auf sich hat, welche Personen mit einem Wahnsinnstraining beginnen können und welche Personen es aufgeben sollten.

Wahnsinn ist ein Intervalltraining, das aus extrem intensiven Übungen besteht. Während seiner Dauer sind fast alle Muskeln beteiligt, wodurch der Stoffwechsel „aufgedreht“ und die Fettverbrennung beschleunigt wird. Abnehmen ist jedoch nur ein Nebeneffekt des mörderischen Trainings. Sein Hauptziel ist es, die Figur zu "formen" und die Ausdauer des Körpers zu erhöhen.

Wahnsinn – für wen ist das Training?

Wahnsinnstraining besteht aus extrem intensiven Übungen. Daher ist es für Personen gedacht, die mindestens mäßig trainiert sind, die sich einer guten Kondition rühmen können, inkl. diejenigen, die regelmäßig trainieren (z. B. laufen) oder Sport treiben.

Aber auch Anfänger können ihre Kraft in einem ähnlichen Training testen – speziell für sie hat Shaun T ein neues Übungsprogramm namens Focus T25 vorbereitet. Es ist einfacher als Wahnsinn und kann auch von Menschen ohne Trainingserfahrung mitgemacht werden.

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Wahnsinn - FIT TEST

FIT TEST ist ein Test, der verwendet wird, um die körperliche Leistung zu messen und den Fortschritt in nachfolgenden Trainingsphasen zu überwachen. Sie wird vor Trainingsbeginn und auch während der Dauer (insbesondere am 15., 36., 50. und 63. Trainingstag) durchgeführt. Bevor Sie diesen Test durchführen, sollten Sie sich 10 Minuten aufwärmen. FIT TEST dauert ca. 30 Minuten, in denen 8 verschiedene Übungen in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden:

  • SCHALTERKICKS - schnelle Ausgrabungen (das Bein sollte sich auf Hüfthöhe oder darüber befinden); 2 Ausgrabungen = 1 Wiederholung
  • POWER JACKS – Dies ist eine Übung ähnlich wie Hampelmänner, aber nachdem Sie in der Luft über den Kopf geklatscht haben, machen Sie eine Kniebeuge
  • POWER KNEES - verschränken Sie Ihre Arme über dem Kopf und machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt zurück. Dann hebe dein rechtes Knie auf Hüfthöhe und berühre es mit den Händen
  • POWER JUMPS - Nehmen Sie die Position eines Skispringers ein (leicht geneigte Position) und springen Sie dann
  • GLOBE JUMPS - mache eine halbe Kniebeuge, dann strecke deine Arme nach oben, springe nach links, rechts, vorwärts und rückwärts; 4 Sprünge = 1 Wiederholung
  • SUICIDE SPRÜNGE - aus dem Stand in die Hocke gehen, sich mit den Händen auf dem Boden abstützen, dann die Beine zurückwerfen, zurück in die Hocke gehen und hochspringen
  • PUSH-UP-JACKS - Dies ist eine Übung ähnlich wie Liegestütze, aber beim Absenken des Oberkörpers müssen Sie Ihre Beine spreizen (wie bei einer Marionette).
  • LOW PLANK OBLIQUE - Nehmen Sie die Liegestützposition mit dem Kopf zum Boden ein und legen Sie Ihren Körper auf Ihre Unterarme. Dann schieben Sie Ihr rechtes Knie nach vorne. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Knie.

Jede Übung sollte eine Minute lang durchgeführt werden, wobei die Anzahl der Wiederholungen gezählt wird. Je höher diese Zahl, desto besser die Leistungsfähigkeit des Organismus. Denken Sie daran, nach jeder Übung eine 2-minütige Pause einzulegen.

Entgegen dem Anschein sind die Übungen, aus denen der FIT TEST besteht, nicht einfach. Personen mit geringer Fitness können Probleme haben, den gesamten Test zu absolvieren, da die Ermüdung von Übung zu Übung zunimmt und folglich - nachfolgende Wiederholungen immer schwieriger werden. Wer es nicht bis zur letzten Übung schafft, sollte kein Wahnsinnstraining beginnen, sondern andere Übungen nutzen, um die Leistungsfähigkeit des Körpers zu verbessern.

Wichtig

Wahnsinnstraining - Kontraindikationen

Auf das Training sollten vor allem ungeübte Personen mit geringer körperlicher Verfassung verzichten, sowie solche, die mit Übergewicht, Gelenkerkrankungen (Wahnsinnstraining belastet sie stark) oder Atem- und Kreislaufversagen (z. B. instabiler Hypertonie) zu kämpfen haben und Herzprobleme). Kontraindikationen für das Wahnsinnstraining sind auch postoperative Zustände, Unfallverletzungen und -verletzungen, sowie Schmerzen, die sich während des Trainings verstärken, diagnostizierte Osteoporose und eine ärztliche Empfehlung zum Sportverbot.

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