Wahnsinn: Auswirkungen des mörderischen Wahnsinnstrainings

Wahnsinn ist ein Intervalltraining, das aus extrem intensiven Übungen besteht. Dank eines so strengen Trainingsregimes können Sie in 2 Monaten Ergebnisse erzielen, an denen andere sechs Monate oder sogar länger arbeiten. Welche Regeln gibt es beim Wahnsinnstraining und was kann man damit erreichen?

Wahnsinn ist ein Intervalltraining, also ein extrem intensives Cardiotraining, dessen Essenz die variable Intensität der Übungen ist. Dies bedeutet, dass während des Trainings das Trainingstempo einmal erhöht wird, indem es in den Bereich des anaeroben Trainings (anaerob - auf einem Niveau von 75-90% der maximalen Herzfrequenz) übergeht, und sobald die Intensität abnimmt, in die aerobe Zone (in der das Herz wird auf einem moderaten Niveau gehalten, d. h. 60-70 % der maximalen Herzfrequenz nicht überschreiten).Eine solche Verflechtung von niedrigerer und höherer Herzfrequenz führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels und damit zu einer intensiveren Fettverbrennung bis zu 20 Stunden nach dem Training. Dann ist der Prozess der sogenannten erhöhter Sauerstoffbedarf nach dem Training (EPOC). Während dieser Zeit regeneriert der Körper die Muskulatur, indem er die verbleibenden Fettreserven nutzt, egal ob Sie unterwegs sind, vor dem Fernseher sitzen oder schlafen. Untersuchungen zeigen, dass Intervalltraining mehr zur Erhöhung des Sauerstoffbedarfs nach dem Training beiträgt als aerobes Cardiotraining. Wissenschaftler argumentieren, dass man nach einem Intervalltraining, das bis zu 30 Minuten dauert, in Ruhe neunmal mehr Fett verbrennt als bei einem moderaten, einstündigen Cardiotraining.

Es ist wichtig zu wissen, dass es zwei Arten von Intervalltraining gibt. Die erste ist mit anstrengender Anstrengung verbunden und besteht darin, intensive, aber kurze Intervalle (Übungsreihen) durchzuführen. Diese Methode empfiehlt sich für Personen mit mindestens guter körperlicher Verfassung, die in erster Linie Fett verbrennen möchten (diese Art des Trainings ermöglicht es Ihnen, den höchsten EPOC auszulösen). Andererseits ist die zweite Methode mit einem geringeren Trainingstempo verbunden und besteht darin, längere Intervalle auf maximalem Niveau durchzuführen. 80 Prozent maximale Herzfrequenz. Es wird Personen mit durchschnittlicher Fitness empfohlen, die mehr an der Ausdauer arbeiten möchten als an der Fettverbrennung.

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Wahnsinn – was ist Training?

Entwickelt wurde das Wahnsinnstraining von dem amerikanischen Fitnesstrainer, Choreografen und Tänzer Shaun Thompson, der den Trainingsplan über 63 Tage (9 Wochen) verteilt und in drei Phasen unterteilt hat:

STAGE I dauert vier Wochen, in denen sich der Körper an intensives Training gewöhnt. Danach trainierst du etwa 35-45 Minuten pro Tag (inklusive Aufwärmen und Dehnen nach dem Training). Das Training besteht aus Sprüngen, Tritten, Liegestützen und anderen sehr intensiven Übungen.

STUFE II - die fünfte Woche ist die sogenannte Erholungswoche, die eine Zeit für Ruhe und Muskelregeneration ist.

STUFE III - Von der 6. bis zur 9. Woche gibt es ein wirklich extremes Training. Sie trainieren noch 6 Tage die Woche, aber die Trainingsintensität nimmt zu und das Training wird auf ca. 60 Minuten verlängert.

Nach Abschluss kann das gesamte Training nach einer 2-wöchigen Pause wiederholt werden, aber denken Sie daran, dass es weniger intensiv trainiert werden sollte.

Wichtig

Machen Sie vor dem Training unbedingt den FIT TEST

Wahnsinnstraining wird nicht ohne Grund als mörderisch bezeichnet. Es besteht aus extrem anstrengenden Übungen, daher können nur Personen an dem Training teilnehmen, die zumindest eine gute körperliche Verfassung vorweisen können. Dies kann helfen, den FIT TEST zu überprüfen, einen Test zur Messung der körperlichen Leistungsfähigkeit und zur Überwachung des Fortschritts während der Trainingsphasen. Sie wird obligatorisch vor Trainingsbeginn sowie an den Trainingstagen 15, 36, 50 und 63 durchgeführt. Der FIT TEST besteht aus 8 verschiedenen Übungen, die in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden müssen. Es ist keine leichte Aufgabe, daher können Menschen, deren körperliche Verfassung nicht hoch ist, sie möglicherweise nicht beenden. Dann solltest du das Wahnsinnstraining aufgeben und an deinem Zustand arbeiten.

Wahnsinn - Auswirkungen

Wahnsinnstraining trägt in erster Linie zum Zentimeterverlust in den Zirkeln (einschließlich Bauch, Oberschenkel, Hüfte) bei. Wenn Sie während des Zyklus eine richtige Ernährung einhalten, können Sie jederzeit mehr als 10 cm verlieren. Die Seiten verschwinden, es entsteht ein flacher Bauch, auf dem die Muskeln umrissen sind. Manche Leute arbeiten sechs Monate oder sogar länger für eine so geformte und schlanke Figur. Da Sie in einer 60-minütigen Sitzung bis zu 1000 Kalorien verbrennen können, ist Gewichtsverlust eine „Nebenwirkung“ des Trainings. Darüber hinaus erhöht es die Ausdauer des Körpers und verbessert die Leistungsfähigkeit und aerobe Fitness.

Siehe auch: Wahnsinns-Diät-Menü

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Formel zur Berechnung der Herzfrequenz

So überprüfen Sie, ob Ihre Herzfrequenz bei 60-70 % liegt und 75-90 Prozent. maximale Herzfrequenz? Berechnen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz für Ihr Alter:

maximale Herzfrequenz (HFmax) = 220 - Trainingsalter

Dann multiplizieren Sie das Ergebnis mit 70 %, um Ihre Herzfrequenz im mittleren Bereich zu ermitteln, oder mit 90 %, um Ihre Herzfrequenz im anaeroben Bereich zu ermitteln.

Wenn Sie beispielsweise 35 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 185 Schläge pro Minute. 70 Prozent * 185 = ca. 130 Schläge pro Minute - ein moderates Tempo für eine Person im Alter von 35 Jahren.

Andererseits beträgt die Herzfrequenz in der anaeroben Zone einer Person im Alter von 35 Jahren 90% * 185 = etwa 166 Schläge pro Minute.

Es ist zu beachten, dass das nach obiger Formel berechnete Ergebnis ein Durchschnittswert für ein bestimmtes Alter ist und von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Es wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, einschließlich Gesundheitszustand, Allgemeinzustand, Körpergewicht oder Geschlecht.

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