Wahnsinn - Trainingsplan

Wahnsinn ist ein extrem intensiver Trainingsplan. Die durchgeführten Übungen beanspruchen praktisch alle Muskeln des Körpers maximal, daher ist das Wahnsinnstraining für trainierte Personen gedacht, die eine zumindest gute körperliche Verfassung aufweisen können. Hier ist ein Übungsplan für alle 63 Tage Wahnsinnstraining.

Der Wahnsinns-Trainingsplan besteht aus einer Reihe von Herz-Kreislauf-Übungen, die 9 Wochen lang (genau 63 Tage) zyklisch durchgeführt werden sollten. In der ersten Stufe des Wahnsinnstrainings, das sind die ersten vier Wochen, trainierst du von Montag bis Samstag etwa 35-45 Minuten pro Tag. Die fünfte Woche ist die zweite Trainingsstufe, die sogenannte Erholungswoche, die eine Zeit für Ruhe und Muskelregeneration ist. Die dritte Phase erstreckt sich von der 6. bis zur 9. Trainingswoche. Sie trainieren immer noch 6 Tage die Woche, aber die Trainingsintensität nimmt zu und das Training wird auf ca. 60 Minuten pro Tag ausgedehnt.

Wahnsinn - Trainingsplan. Stufe I

MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG
FITTEST

Plyometrischer Cardio-Kreislauf

Cardio-Power & -Widerstand

Cardio-Erholung Pures Cardio Plyometrischer Cardio-Kreislauf KOSTENLOS
Cardio-Power & -Widerstand Pures Cardio Plyometrischer Cardio-Kreislauf Cardio-Erholung Cardio-Power & -Widerstand Pures Cardio & Cardio Abs KOSTENLOS
FITTEST Plyometrischer Cardio-Kreislauf Pures Cardio & Cardio Abs Cardio-Erholung Cardio-Power & -Widerstand Plyometrischer Cardio-Kreislauf KOSTENLOS
Pures Cardio & Cardio Abs Cardio-Power & -Widerstand Plyometrischer Cardio-Kreislauf Cardio-Erholung Pures Cardio & Cardio Abs Plyometrischer Cardio-Kreislauf KOSTENLOS
Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance KOSTENLOS
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Plyometric Cardio Circuit - ist eine Kombination aus plyometrischen Übungen (bei denen der Muskel gedehnt und schnell kontrahiert wird) und Cardio-Übungen. Die einzelnen Übungen sind im Kreis angeordnet, d.h. sie werden nacheinander mit minimalen Pausen dazwischen ausgeführt.

Cardio Power & Resistance - eine Gruppe dynamischerer Übungen ist mit weniger intensiven oder statischen verbunden.

Cardio Recovery - eine Gruppe von Übungen, die darauf abzielen, den Körper zu dehnen und flexibler zu machen und das Gleichgewicht zu verbessern.

Pure Cardio - ca. 30-minütiges Cardio-Training ohne Pausen zwischen den einzelnen Übungen.

Cardio Abs - intensive Bauchmuskelübungen.

Core Cardio & Balance - eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, den Körper nach der ersten Trainingsphase zu regenerieren und den Körper auf einen noch intensiveren zweiten Teil des Trainingsplans vorzubereiten.

Wahnsinn - Trainingsplan. Stufe III

MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG

FITTEST

Max. Intervallschaltung

Max. Intervall Pyo

Max Cardio-Konditionierung

Maximale Erholung Max. Intervallschaltung Max. Intervall Pyo KOSTENLOS
Max Cardio-Konditionierung Max. Intervallschaltung Max. Intervall Pyo Maximale Erholung Max Cardio-Konditionierung & Cardio-Bauchmuskeln Core Cardio & Balance KOSTENLOS
FITTEST

Max. Intervallschaltung

Max. Intervall Pyo Max Cardio-Konditionierung & Cardio-Bauchmuskeln Maximale Erholung Max. Intervallschaltung Core Cardio & Balance KOSTENLOS
Max. Intervall Pyo Max Cardio-Konditionierung & Cardio-Bauchmuskeln Max. Intervallschaltung Core Cardio & Balance Max. Intervall Pyo Max Cardio-Konditionierung & Cardio-Bauchmuskeln KOSTENLOS







Max Interval Circuit - maximales intensives Intervalltraining. Die Übungen, aus denen sie besteht, sind in einem Zirkel angeordnet (d. h. sie werden nacheinander mit minimalen Pausen zwischen ihnen durchgeführt).

Max Interval Plyo - Training, bei dem Liegestütze die Hauptrolle spielen.

Max Cardio Conditioning - eine intensivere Version des Pure Cardio-Trainings.

Max Recovery - eine Gruppe von Übungen, die darauf abzielen, den Körper zu dehnen und an seiner Flexibilität und Balance zu arbeiten.

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