Wie wählen Sie Ihre Laufschuhe aus? Anleitung in 4 Schritten

Um bequeme Laufschuhe zu wählen, lohnt es sich zu überlegen, wo Sie laufen möchten - auf Asphalt, Gehwegen oder Parkwegen? Auch die Distanz, in der wir normalerweise trainieren, ist wichtig, ebenso wie die Art des Fußes – ob pronierend, supinierend oder neutral. Sehen Sie sich an, welche Laufschuhe Sie wählen sollten und sehen Sie sich eine Übersicht von Damen- und Herrenschuhen in verschiedenen Preiskategorien an.

Urheber: thinkstockphotos.com Denken Sie vor dem Kauf daran, Ihre Laufschuhe anzuprobieren und kurz zu laufen – mit diesem Test können Sie beurteilen, ob sie bequem und fit sind.

Sie sind sich nicht sicher, welche Laufschuhe Sie wählen sollen? In diesem Ratgeber erfährst du Schritt für Schritt, welche Parameter bei der Auswahl deines Laufschuhs beachtet werden sollten. Wir haben auch eine Überprüfung von 18 Laufschuhmodellen renommierter Unternehmen in 3 Preiskategorien vorbereitet: bis 250 PLN, von 250 bis 400 PLN und über 400 PLN (für Damen und Herren).

Schritt 1. Bestimmen Sie, welchen Fußtyp Sie haben

Die Fußtypen werden unterteilt in: neutral, pronierend und supinierend. Diese Einteilung ist die Grundlage für die Auswahl der Laufschuhe. Bei der Auswahl eines bestimmten Schuhmodells sollte unsere Art der Fußstruktur berücksichtigt werden.

In guten Laufschuhen sollte der Fuß in etwa genauso funktionieren wie beim Barfußlaufen. Die natürliche Bewegung des Fußes im Schuhwerk reduziert das Risiko von Verletzungen, Überlastungen und Abschürfungen.

  • neutraler Fuß - ein Fuß mit normalem Spann. Dafür ist ein Schuhtyp mit Stabilitätssystem vorgesehen.
  • Pronationsfuß - bedeutet eine übermäßige innere Auslenkung des Knöchels in Bezug auf die Tibia, die normalerweise mit einem niedrigen Spann und einer Neigung zu Plattfüßen verbunden ist. Als Folge der Pronation kann es zu Schmerzen im Schienbein oder einer Überlastung des M. tibialis anterior kommen. Menschen mit einer solchen Fußstruktur brauchen Laufschuhe mit einem härteren Schaum oder einer Brücke auf der Innenseite, die diese Beschwerden beseitigen.
  • Supinationsfuß - bedeutet eine zu starke Abweichung des Sprunggelenks nach außen gegenüber der Tibia, was meist mit einem hohen Spann verbunden ist. Während des Laufs sind Supinatoren Verstauchungen des Sprunggelenks ausgesetzt, die das Iliotibialband überlasten und eine verminderte Stoßfestigkeit aufweisen. Diese Art der Konstruktion erfordert gut gedämpfte Schuhe mit einem Dämpfungssystem und einem stabilisierenden Obermaterial.

Im Sportschuhfachhandel ist es möglich, eine Videoanalyse des Gangbildes durchzuführen – diese Untersuchung ermöglicht es einem Profi, genau zu sehen, wie sich der Fuß während der Bewegung verhält und auf dieser Grundlage den besten Laufschuhtyp auszuwählen.

- Wenn jemand das Laufen ernst nimmt, lohnt es sich, sich einem biomechanischen Test zu unterziehen, der zeigt, wie sich der Fuß beim Laufen verhält. In vielen guten Sportgeschäften werden Kunden auf dem Laufband aufgenommen und anhand dieses Videos der Laufschrittanalyse ihr Fußtyp bestimmt und das Schuhwerk ausgewählt. Dies reicht jedoch oft nicht aus, da wir auf dem zweiten Kilometer anders laufen als auf dem zwanzigsten. Die zuverlässigste Beurteilung der Lauftechnik und damit eine zuverlässige Aussage über den Fußtyp liefert ein biomechanischer Test, der in einer professionellen medizinischen Einrichtung durchgeführt wird, die über eine Ausrüstung verfügt, die eine vollständige Diagnose der Leistungsfähigkeit des motorischen Systems ermöglicht - rät Mateusz Janik , ein Orthopäde vom Carolina Medical Center in Warschau.

Sehen Sie sich das Video für ein professionelles Ganganalyse-Video an:

Quelle: X-News (Dzień Dobry TVN)

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Eine hausgemachte Methode, um Ihren Fußtyp herauszufinden

Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie keine speziellen Messungen vornehmen, um Ihren Fußtyp zu kennen. Sie können es zu Hause tun.

Es reicht aus, die Unterseite des Fußes zu befeuchten und auf ein Stück Zeitungspapier zu drucken. Zeigt die Spiegelung keine Einbuchtung (Bogen) an der Fußinnenseite, handelt es sich um einen Pronationstyp (Plattfuß). Wenn der Einzug mittelgroß ist, ist er neutral. Beim Supinationstyp ist die Einbuchtung am größten, nur die Fußaußenseite wird gespiegelt.

Schritt 2. Bestimmen Sie die Art des Bodens, den Abstand und die Fußgröße

Wenn Sie bereits wissen, welche Art von Fuß Sie haben, sollten Sie Folgendes beachten:

  • Bodenart - Auf welcher Bodenart trainierst du? Die Laufschuhmodelle unterscheiden sich je nachdem, ob Sie auf der Straße (Asphalt, Kopfsteinpflaster, auch harte, verdichtete Parkwege), auf natürlichem Gelände (Waldwege, Sand, Rasen) oder in einem geschlossenen Raum (Laufband) laufen möchten ?
  • die Strecke, die du normalerweise läufst - längere Strecken erfordern haltbarere und damit teurere Schuhe. Für kürzere Ausritte, 2-3 mal pro Woche eine halbe Stunde, reicht günstiges oder mittleres Schuhwerk;
  • Fußgröße - Laufschuhe sollten etwas größer sein als die, die täglich getragen werden. Für eine genaue Messung zeichnest du deinen Fuß am besten auf einem Stück Papier nach und misst den Abstand von der Fersenmitte bis zur Spitze deines großen Zehs. Addieren Sie 0,5 cm (wenn Sie kurze Distanzen laufen) oder 1 cm (wenn Sie längere Distanzen wählen, bei denen der Fuß müder ist) zum erhaltenen Wert hinzu. Erkundigen Sie sich dann beim Hersteller der Schuhe, die Sie kaufen möchten, welche Größe der erreichten Länge entspricht. Beachtung! Die Größe kann von Unternehmen zu Unternehmen sehr unterschiedlich sein, folge also nicht deiner Standardgröße von Schuhen, die du jeden Tag trägst.

Schritt 3. Finde heraus, welche Eigenschaften gute Laufschuhe haben sollten

Es ist Zeit zu prüfen, welche Eigenschaften ein guter Schuh erfüllen sollte.

  • Dämpfung – das ist die Basis beim Laufen. Am besten sind Laufschuhe, die spezielle Schäume in den Sohlen verwenden, die Stöße bei der Landung dämpfen und gleichzeitig die natürliche Bewegung des Fußes nicht beeinträchtigen. Die Abschreibungshöhe sollte je nach Körpergewicht und Erfahrung gewählt werden – Anfänger und Schwergewichtige brauchen es am meisten. Laufen Sie beim Anprobieren von Schuhen im Geschäft einige Meter auf einem harten Untergrund (kein Teppichboden), dann werden Sie spüren, welche Schuhe für Sie bequemer sind.
  • Leichtigkeit und Atmungsaktivität – gute Laufschuhe sollten Sie schon beim Anfassen mit ihrer Leichtigkeit überraschen. Die besten sind so leicht und passgenau, dass man sie kaum an den Füßen spürt. Hochwertige Modelle sind auch sehr luftig - ihr Obermaterial besteht aus Mesh, technologisch fortschrittlichen Materialien. Es lohnt sich, auf diesen Aspekt zu achten, denn beim Laufen schwitzt das Bein intensiv und die hohe Außentemperatur kann die Sache verschlimmern.
  • Flexibilität – die Schuhe dürfen nicht zu steif, aber auch zu weich sein, denn dann können sie sich schnell verformen. Wie bei der Dämpfung müssen Sie beim Anprobieren fühlen, in welchem ​​Paar Schuhe Sie sich wohler fühlen. Überlegen Sie, ob der Schuh die Bewegung des Fußes nicht einschränkt, quetscht oder zu stark biegt.
  • Marke - es ist besser, Schuhe von bewährten Marken zu wählen. Sie müssen nicht die teuersten sein, obwohl es besser ist, die billigsten zu vermeiden - sie werden wahrscheinlich von geringerer Qualität sein und schneller verschleißen.
Wissenswert

Welche Schuhe soll man wählen: Street- oder Trailrunning?

Straßenlaufschuhe sollten eine sehr gute Fußstabilisierung und Stoßdämpfung aufweisen, da Läufer, die auf Asphaltflächen oder Gehwegen trainieren, größeren Stößen ausgesetzt sind. Wählen Sie diese Art von Schuhwerk, wenn Sie auf harten Oberflächen laufen möchten.

Trailschuhe werden zum Laufen auf natürlichem Boden verwendet - Park- und Waldwege, auf denen Sie Kieselsteine, abgebrochene Äste, hervorstehende Wurzeln und andere größere oder kleinere Hindernisse finden. Sie funktionieren auch gut beim Laufen auf Hügeln, Schluchten usw., dh bei Unebenheiten im Gelände. Gute Trailschuhe sollten eine richtig profilierte Sohle mit einem Profil haben, das optimalen Halt bietet. Das Obermaterial muss etwas steifer sein, um den Fuß fester zu halten. Wählen Sie diesen Schuhtyp, wenn Sie in natürlichem Gelände, in den Bergen, im Wald usw.

Schritt 4. Probiere die Laufschuhe an, die dich interessieren

Es ist besser, Laufschuhe nicht online zu kaufen, es sei denn, Sie haben sie vorher im Laden sorgfältig geprüft und anprobiert. Bei Sportschuhen spielen individuelle Passform und Tragekomfort eine entscheidende Rolle.

Um gute Laufschuhe zu kaufen, gehen Sie zu einem Sportschuhfachgeschäft, wo Sie auf die Hilfe von Profis zählen können. Lassen Sie sich bei der Auswahl nicht nur vom günstigen Preis leiten, sondern vor allem vom Tragekomfort und der Passform der Schuhe.

- Professionelle Laufschuhe sind oft ein erheblicher Kostenfaktor, aber es lohnt sich nicht, auf reduzierte Schuhe zu achten, wenn Sie sich darin unwohl fühlen. Die zurückgelegte Strecke kann unsere Ersparnisse später schmerzlich bestätigen. Daher lohnt es sich zunächst, in ein professionelles Geschäft zu gehen, wo wir die Möglichkeit haben, viele Modelle zu überprüfen und mit einem erfahrenen Verkäufer zu sprechen. Online-Shops mit sehr attraktiven Preisen sind eine Lösung für Menschen, die genau wissen, welches Modell und welche Größe sie suchen - erklärt Orthopäde Mateusz Janik.

Zum Schluss noch ein paar Regeln, die beim Anprobieren der Laufschuhe beachtet werden sollten.

  • Kaufen Sie Schuhe am Nachmittag, wenn der Fuß vom Gehen den ganzen Tag leicht geschwollen ist. Sie werden sich nach einigen Kilometern genauso fühlen, daher lohnt es sich zu prüfen, in welchen Schuhen sich Ihr müder Fuß wohl fühlt.
  • Laufschuhe sollten etwas größer als normale sein. Beim Laufen schwillt der Fuß an und darf auf keinen Fall eingeklemmt werden.
  • Achten Sie beim Anprobieren darauf, dass Sie Ihren großen Zeh frei bewegen können. Gleichzeitig sollte die Ferse stabilisiert werden und sich nicht seitlich bewegen.
  • Probiere beide Schuhe an – erst dann kannst du beurteilen, ob sie bequem sind.

Erst nach Berücksichtigung aller besprochenen Faktoren können Sie eine Entscheidung über den Kauf von Schuhen treffen. Denken Sie daran, dass das Wichtigste der Komfort der Füße und die gute Verarbeitung sind. Die falsche Auswahl von Laufschuhen kann zu schweren Verletzungen führen. Suchen Sie im Zweifelsfall Hilfe von einem Experten.

Sehen Sie sich die Galerie mit einer Übersicht von 18 Modellen von Damen- und Herrenlaufschuhen an.

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