Wie macht man einen Stern? Eine Reihe von Übungen zum Erlernen des Seitwärtsdrehens

Wie mache ich einen Stern (seitwärts drehen)? Es ist gar nicht so schwer! Sie müssen nur etwas Zeit damit verbringen, Ihre Arme zu stärken und Bewegungen zu koordinieren. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und einigermaßen angespannt sind, fällt Ihnen das Lernen leicht. Sehen Sie sich das Video an, in dem die Ausbilderin und eine junge Turnerin, Marysia Naumiuk, Schritt für Schritt zeigen, wie man einen Star macht.

Der Stern ist eine der gymnastischen Grundübungen. Es sieht sehr effektiv aus und viele Leute träumen davon, es mühelos machen zu können. Leider verliert das Skelettsystem mit zunehmendem Alter seine Flexibilität und das Erlernen des Starrens im Erwachsenenalter erfordert viel mehr Bewegung als in der Kindheit. Wenn Sie jedoch die Regelmäßigkeit beibehalten, können Sie die Kunst des Seitwärtsdrehens beherrschen und gleichzeitig Ihre Flexibilität und Kraft verbessern.

Sehen Sie sich das Video unten an, in dem die Kunstturnlehrerin des Legionsklubs Aleksandra Woźniak und die junge Turnerin Marysia Naumiuk Übungen zum Erlernen des Sterns zeigen.

Wie macht man einen Stern? Eine Reihe von Übungen zum Erlernen des Seitwärtsdrehens

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1. Mit den Beinen zusammen über die Bank springen

Für diese Übung benötigen Sie eine niedrige Bank oder einen stabilen Hocker. Stellen Sie sich auf eine Seite der Bank, lehnen Sie sich mit den Händen darauf ab, zeigen Sie mit den Fingern nach außen (Arme parallel) und strecken Sie Ihre Ellbogen. Schauen Sie zwischen Ihren Händen nach unten. Bringen Sie Ihre Beine zusammen, beugen Sie sie und springen Sie nach oben, indem Sie über die Bank auf die andere Seite springen. Nehmen Sie die Hände nicht von der Bank. Strecken Sie Ihre Beine beim Springen und beugen Sie sie bei der Landung wieder.

2. Springt beim Grätschen über die Bank

Dank dieser Übung lernen Sie, wie Sie Ihre Beine zum Stern anordnen. Stellen Sie sich wieder an die Seite der Bank und stützen Sie sich auf Ihre Arme, zeigen Sie mit den Fingern nach außen und strecken Sie Ihre Arme an den Ellbogen. Bewegen Sie das Bein näher an die Bank nach hinten und strecken Sie es. Das andere (vordere) Knie ist leicht gebeugt. Springen Sie beim Abspringen vom Vorderbein über die Bank, indem Sie zuerst auf dem Vorderbein landen und dann das Hinterbein hinzufügen. Beim Springen die Knie strecken und bei der Landung leicht beugen.

Das wird dir nützlich sein

Denken Sie daran, dass das Erlernen eines Sterns Geduld und Regelmäßigkeit erfordert. Lassen Sie sich nicht von den ersten Fehlern entmutigen. Wenn Sie nicht fit genug sind, werden Sie wahrscheinlich länger brauchen, um diese Figur zu meistern.

Zusätzliche Übungen für das Gleichgewicht und tägliches Dehnen können helfen, schneller einen Stern zu lernen. Die Arbeit an der Stabilisierung und Beweglichkeit des Körpers ist die Grundlage des Kunstturnens.

3. Sideflip aus einem Ausfallschritt, ohne die Hände davon zu nehmen

Bei dieser Übung benötigen Sie die Hilfe einer anderen Person, die Sie beschützt. Breiten Sie die lange Matte auf dem Boden aus. Stellen Sie Ihre Füße in einer Linie miteinander. Dann legen Sie Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Füßen nebeneinander auf die Matte. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, strecken Sie Ihre Ellbogen. Springen Sie vom vorderen Bein (näher an der Handfläche), machen Sie einen Halbkreissprung und schwingen Sie Ihre Beine auf die andere Seite des Körpers. Bitten Sie die andere Person, Ihre Hüften leicht zu stützen. Platzieren Sie bei der Landung Ihre Füße nacheinander in derselben Linie.

4. Seitlicher Flip mit den Händen weg

Legen Sie einen kleinen Gegenstand auf die Matte (z. B. ein kleines Kissen, ein zusammengerolltes Handtuch), der den Kontaktpunkt zwischen Ihrer Hand und dem Boden markiert. Stellen Sie sich seitlich hin und richten Sie die Zehen des äußeren Fußes nach vorne und die Zehen des anderen Fußes (näher am Orientierungspunkt) auf das liegende Objekt. Hände hoch. Stellen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne (oder Ihren linken Fuß – je nachdem, welche Hand Sie zuerst auf den Boden legen) und strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne. Beugen Sie das gestreckte Bein am Knie, ruhen Sie Ihren rechten Arm in der Nähe des Orientierungspunkts aus, bringen Sie Ihren linken schnell ab und schwingen Sie Ihre Beine wie in der vorherigen Übung auf die andere Seite Ihres Körpers. Wenn Sie das andere Bein hinzufügen, nehmen Sie Ihre Arme vom Boden und heben Sie sie an.

Wenn Sie alle Teile richtig gemacht haben, haben Sie einen Stern gemacht!

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  • Brücke
  • auf Händen stehen standing
  • Schnur
  • Vorwärts- und Rückwärts-Flip (Flip)
  • vorwärts und rückwärts bewegen
  • auf dem kopf stehen
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