Wie man vorwärts und rückwärts geht - Schritt-für-Schritt-Technik

Wie mache ich eine Vorwärts- und eine Rückwärtsbewegung? Indem Sie die Technik Schritt für Schritt erlernen, werden Sie feststellen, dass es gar nicht so schwer ist! Wenn Sie fit sind, starke Arme und viel Flexibilität haben, können Ihnen diese Übungen wirklich leicht fallen. Sehen Sie sich das Video an, in dem die Gymnastiklehrerin Aleksandra Woźniak und ihre Mentee Marysia Naumiuk von Grund auf zeigen, wie man den Übergang hin und her schafft.

Inhaltsverzeichnis:

  1. Wie geht man voran?
  2. Wie mache ich einen Rückwärtsübergang?

Wie macht man den Hin- und Her-Übergang - eine der schwierigsten Gymnastikübungen? Ein paar separate Übungen wie Handstand und Brustbein helfen dir, die richtige Technik zu finden. Sich hin und her zu bewegen erfordert viel körperliche Fitness, aber für Leute, die Sport kennen und betreiben, wird es keine solche Herausforderung sein.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie, um sich vorwärts und rückwärts zu bewegen, zuerst den oben genannten Brücken- und Handstand korrekt ausführen müssen. Wenn Sie diese Übungen nicht ausführen können, machen Sie regelmäßiges Arm- und Brustbeintraining. Sie können sich mit Kraftübungen mit Kurzhanteln unterstützen, um Ihre Arme und Ihren Rücken zu stärken, und Dehnungen, um Ihnen zu helfen, sanfter in die Brustbeinposition zu gelangen. Zu Beginn hilft die Handstandübung an der Wand, das Verletzungsrisiko zu verringern.

Wie geht man voran?

Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie Sie Schritt für Schritt vorankommen:

Vorwärts gehen

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Übungen, um sich auf zwei Beinen vorwärts zu bewegen

  1. Machen Sie zuerst eine Aufwärmphase. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände auf die Matte und neigen Sie dann Ihren Oberkörper mit dem Kopf nach hinten. Bringen Sie in dieser Position Ihre Füße näher an Ihren Kopf. Die Zehen der Füße sollten eingeklemmt werden. Rückwärtsbeugen können auch im Knien ausgeführt werden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie sich nach hinten, wobei Sie Ihre Hüften nach vorne drücken. Beugen Sie sich nach jeder Rückwärtsbeuge nach vorne. Setzen Sie sich auf die Fersen und strecken Sie die Arme vor sich aus, halten Sie den Kopf gesenkt, Ihre Stirn sollte die Matte berühren.
  2. Versuchen Sie zuerst, das Brustbein und den Handstand zu machen. Sobald Sie diese beiden Vorwärtsschritte ausführen können, können Sie mit der eigentlichen Übung fortfahren.
  3. Stellen Sie sich vor die Matte und stellen Sie Ihr Bein nach vorne.
  4. Gehen Sie in die Ausgangsposition – heben Sie die Arme schulterbreit an.
  5. Gehen Sie zum Handstand, halten Sie die Position.
  6. Machen Sie das Brustbein und stehen Sie mit erhobenen Armen auf.

Übungen zur Vorwärtsbewegung auf einem Bein (mit der Spagat-Position)

  1. Halten Sie in der Handstandposition in der Schnur an – legen Sie ein Bein nach vorne und das andere nach hinten.
  2. Um zum Brustbein zu gelangen, stellen Sie einen Fuß auf die Matte. Stehen Sie mit einem Bein hoch und beenden Sie die Übung mit dem vor Ihnen ausgestreckten Bein (Ausgangsposition). Halte deine Zehen eingezogen und deine Knie gerade.
  3. Die Bewegung sollte glatt sein.
Wichtig
  • Wenn Sie unter Rückenschmerzen oder Diskopathie leiden, sollten Sie das Brustbein vermeiden, da eine starke Rückwärtsbeuge Ihre Lendenwirbelsäule übermäßig belasten kann.
  • Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie die Hin- und Her-Übergänge mit Hilfe eines Lehrers oder einer anderen Person, die Sie unterstützt.

Wie mache ich einen Rückwärtsübergang?

Sehen Sie sich das Video unten an, um einen schrittweisen Rückwärtsübergang zu sehen:

Zurückgehen

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Übungen zur Rückenbewegung auf zwei Beinen

  1. Um zu lernen, wie man sich rückwärts bewegt, stellen Sie sich mit dem Gesicht zu den Leitern leicht auseinander. Bauen Sie die Brücke und beginnen Sie allmählich, die Sprossen der Leiter so hoch wie möglich zu erklimmen (Sie müssen sehr nahe stehen, um diese Übung durchzuführen).
  2. Dann nach hinten schieben und in die Ausgangsposition zurückkehren.Sobald Sie warm genug sind, stellen Sie sich mit leicht gespreiztem Rücken zur Matte.
  3. Halten Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander und bilden Sie das Brustbein.
  4. Springen Sie von den Beinen nach hinten ab und kommen Sie in die Ausgangsposition zurück. Halte deine Beine beim Übergang zusammen.

Übungen zum Rückwärtsgehen auf einem Bein (mit der Garnposition)

  1. Stehen Sie mit den Armen nach oben und dem Bein nach vorne.
  2. Machen Sie eine Brücke auf einem Bein und halten Sie in dieser Position an einer Schnur - mit einem Bein nach vorne und dem anderen nach hinten gestreckt.
  3. Steigen Sie auf ein Bein und kommen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Überprüfen Sie unbedingt:
  • Wie macht man Splits?
  • Wie baut man eine Brücke?
  • Wie macht man einen Stern?
  • Wie macht man einen Flip?
  • Wie macht man einen Handstand?
  • Wie macht man einen Kopfstand?
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Stichworte:  Übung Übung Ernährung