Welche Auswirkungen hat das Laufen?

Sie werden die deutlichen Auswirkungen des Laufens nach einem Monat regelmäßigem Training bemerken. Auf der anderen Seite kann tägliches Laufen bereits nach 2 Wochen sichtbare Ergebnisse beim Abnehmen bringen, wobei zu bedenken ist, dass für absolute Anfänger ein Training 7 Mal pro Woche nicht zu empfehlen ist. Prüfen Sie, wie sich Laufen auf Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Laufen liefert die besten Gewichtsverlustergebnisse aller aeroben Sportarten. Während eines 60-minütigen Laufs können Sie 900 Kilokalorien verbrennen – ein Ergebnis, das nur Squash erreichen kann (er verbrennt etwa 800 kcal pro Stunde). Wenn wir diesem Weg folgen, werden wir nach einem Monat täglichem Laufen ... 27.000 Kilokalorien verbrennen! Dies wiederum bedeutet einen Verlust von ca. 4 Kilogramm (um ein Kilogramm zu verlieren, müssen Sie 7000 kcal verbrennen). Wahrscheinlich möchte jeder von uns solche Effekte beim Abnehmen erzielen.

ABER das ist natürlich nur eine Theorie. Schließlich schafft es kaum jemand, jeden Tag 60 Minuten zu laufen, und schon gar nicht Anfänger. Mit welchen Effekten können Menschen rechnen, die ihr Abenteuer mit dem Laufen beginnen? Siehe unsere Berechnungen.

Laufen – Effekte nach einer Woche Training

Anfänger sollten nicht mehr als 4 Mal pro Woche trainieren. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, während einer Trainingseinheit mit einem konstanten Tempo von 15 Minuten zu laufen, und Sie werden Ihr Joggen unterbrechen (im 2-Minuten-Lauf- / 1-Minuten-Geh-Muster x 5). Nehmen wir also an, dass Sie während eines einzelnen Trainings 10 Minuten laufen und dabei eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 10 km / h beibehalten. Dies bedeutet, dass Sie an einem Tag 140 Kalorien verbrennen. Dieser Wert berücksichtigt nicht den Kalorienverlust beim Gehen, sondern nur beim Laufen.

Wenn Sie ganz bei Null anfangen, raten Ihnen Spezialisten, Ihr Training mit flotten Märschen 3-4 Mal pro Woche zu beginnen, unterbrochen von kurzen Laufphasen. Fahren Sie erst dann mit der Umsetzung des Trainingsplans fort.

140 kcal x 4 = 560 kcal weniger nach der ersten Trainingswoche.

HINWEIS: Dies sind sehr gemittelte Daten. Die Berechnungen wurden für eine Person mit einem Gewicht von 80 kg durchgeführt. Wenn Sie mehr wiegen, verlieren Sie mehr, und wenn Sie weniger wiegen, verbrennen Sie weniger Kalorien.

Laufen – Effekte nach 2 Wochen Training

In der zweiten Woche wirst du wahrscheinlich etwas in Form kommen und in der Lage sein, 15 Minuten in einem Workout zu laufen (im 3-Minuten-Lauf- / 1-Minuten-Gehplan x 5). Die Wirkung einer 15-minütigen Anstrengung ist 210 kcal weniger. 4 x 210 kcal = 840 kcal.

840 kcal + 560 kcal = 1400 kcal - so viel verlierst du nach 2 Wochen Laufen.

Was wäre, wenn Sie 14 Tage lang jeden Tag laufen würden? Sie würden in der ersten Woche 980 Kalorien und in der zweiten Woche 1470 Kalorien verlieren. Der Effekt des täglichen Laufens nach zwei Wochen ist ein Verlust von 2.450 kcal, also etwa 1/3 Kilogramm. Es scheint immer noch nicht viel zu sein, aber die Veränderungen im Aussehen sollten bereits sichtbar sein.

Laufeffekte nach einem Monat

Hier sind die Ergebnisse, die Sie nach einem Monat Laufen mit einem progressiven Anfängerplan erzielen können. Dabei wird 4 Mal pro Woche trainiert und die Lauflänge jeweils um 5 Minuten verlängert.

Woche Gesamtlaufzeit während der Sitzung Gesamtlaufzeit während der Woche Kalorienverbrauch in einer Woche Kalorienverbrauch seit Trainingsbeginn
1 10 Minuten 40 Minuten 560 kcal 560 kcal
2 15 Minuten 60 Minuten 840 kcal 1400 kcal
3 20 Minuten 80 Minuten 1120 kcal 2520 kcal
4 25 Minuten 100 Minuten 1400 kcal 3820 kcal
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Die Auswirkungen von Laufen und einer Schlankheitsdiät

Die Auswirkungen des alleinigen Laufens, insbesondere bei Anfängern, scheinen nicht sehr beeindruckend. Wenn Sie nach 2 Wochen jeden Tag laufen, würden Sie allein durch das Training nicht einmal 1 Kilogramm abnehmen. Um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, müssen Sie daher eine richtige Ernährung einhalten. Was?

Greifen Sie auf keinen Fall zu einer der modischen Reduktionsdiäten. Kalorienmangel in Kombination mit intensivem Training lässt Sie Ihre Kraft verlieren. Gehen Sie idealerweise zu einem professionellen Ernährungsberater, der für Sie einen rationalen Ernährungsplan erstellt, der Ihren täglichen Energieverbrauch (einschließlich Lauftraining), Geschlecht, Alter, Gewicht und andere Faktoren berücksichtigt, die Ihren Kalorienbedarf beeinflussen können.

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Autor: Time S.A

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Laufen – die Auswirkungen werden Sie sofort bemerken

Auf die abnehmende Wirkung des Laufens muss man eine Weile warten. Aber nach einer Woche Training werden Sie eine Reihe weiterer positiver Veränderungen bemerken, die sich auf Ihr tägliches Wohlbefinden und Aussehen auswirken:

  • Sie haben mehr Energie, da mehr Sauerstoff alle Zellen Ihres Körpers erreicht, einschließlich Ihres Gehirns. Wir fühlen uns oft ohne ersichtlichen Grund müde, weil wir einfach hypoxisch sind. Sie werden sehen, dass Sie sich nach dem ersten Training im Freien viel besser fühlen werden.
  • Ihre Haut wird straffer und verjüngt - dies liegt nicht nur an der beschleunigten Durchblutung und besseren Durchblutung der Haut, die Sie sofort bemerken werden, sondern auch an der Stärkung aller Muskeln des Körpers. Beim Laufen werden die Muskeln der Beine, des Rückens, des Bauches und der Arme beansprucht. Am besten stärken Sie sie zusätzlich durch statische Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, z.B. durch regelmäßiges Planken – so formen Sie Ihren Körper schneller und vermeiden Überlastungen und Verletzungen. Wenn Sie außerdem Lauftraining mit Kräftigungsübungen kombinieren, werden Sie die Auswirkungen des Gewichtsverlusts viel schneller sehen.
  • Cellulite wird verschwinden - gute Nachrichten für Frauen - Laufen ist der perfekte Sport für Frauen, die ein Problem mit Cellulite haben. Durch schnelles Bewegen der Beine wird die Blut- und Lymphzirkulation angeregt, wodurch Giftstoffe und Restwasser aus dem Körper entfernt werden. Dadurch werden subkutane Verdickungen und Unebenheiten geglättet.Wenn Sie ein Wassercellulite-Problem haben, werden Sie den Unterschied nach einer Woche bemerken, es gibt nur eine Bedingung: Sie müssen viel Mineralwasser trinken und Zucker und ungesunde Fette vollständig aus Ihrer Ernährung streichen.
  • Sie werden sich von Stress befreien - manchmal ist der beste Weg, um Stress abzubauen, negative Emotionen "auszuschwitzen" und durch intensive Anstrengung herauszulassen. Während des Laufs haben Sie die Möglichkeit, den Kopf freizubekommen, sich von Problemen zu distanzieren und auch zu entspannen und die Seele baumeln zu lassen – vor allem, wenn Sie eine Route mit viel Grün wählen. Ein solcher Reset nach einem Arbeitstag wird Ihnen eine enorme Erleichterung verschaffen, egal ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind und in welchem ​​​​Zustand Sie sich befinden.

Achten Sie darauf: Laufen Sie morgens oder abends – wann bringt das Laufen bessere Ergebnisse?

Wie isst man, um die Gewichtsabnahme durch Laufen zu beschleunigen?

Sie können Ihre Ernährung auch selbst planen - dazu berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf, also den BMR und multiplizieren mit dem körperlichen Aktivitätskoeffizienten gleich 1,6 oder 1,8 (je nachdem, ob Sie täglich sitzende oder körperliche Arbeit verrichten) und subtrahieren dann 300 kcal . Das erhaltene Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die Sie Ihrem Körper zur Verfügung stellen müssen, um gesund abzunehmen, etwa 0,75 kg pro Woche.

Natürlich ist es wichtig, sich nicht nur an die berechneten Kalorien zu halten, sondern sie auch aus gesunden Quellen zu beziehen: Vermeiden Sie also fettes Fleisch, Junk Food, verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten, Weißbrot, Käse und zuckerhaltige Joghurts. Richten Sie Ihren Speiseplan an der gesunden Ernährungspyramide aus, dh essen Sie viel Grütze, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot und Nudeln, wählen Sie mageres Fleisch und magere Milchprodukte und versorgen Sie den Körper zusätzlich mit gesunden Fetten in Form von Seefisch, Nüsse, Avocados, unraffinierte Öle, z.B. Leinsamen (obwohl sie kalorienreich sind, wandelt der Körper sie in das sogenannte braune Fettgewebe um, was das Abnehmen beschleunigt).

Erhöhen Sie außerdem die Proteinmenge in Ihrer Ernährung, um katabole Prozesse zu verhindern. Denken Sie an eine Mahlzeit nach dem Training, z.B. in Form eines Proteinshakes. Trinken Sie außerdem viel Zitronenwasser.

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