Yoga für Senioren - Was sind die Vorteile von Yoga-Kursen für ältere Menschen?

Yoga für Senioren sind Kurse, die speziell auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten älterer Menschen zugeschnitten sind. Sie erfordern keine gute körperliche Verfassung oder Dehnung von den Teilnehmern - die Übungen finden in einer ruhigen Atmosphäre statt und ihre Ausführung ist nicht schwierig. Gleichzeitig verbessert Yoga für Senioren das Wohlbefinden deutlich und steigert die Vitalität, weshalb es ein wichtiger Faktor ist, um das Risiko einer Altersdepression zu reduzieren.

Inhaltsverzeichnis:

  1. Yoga für Senioren und körperliche und geistige Fitness
  2. Yoga für Senioren – wie sieht der Unterricht aus?
  3. Yoga für Senioren - Kontraindikationen
  4. Yoga für Senioren - Kosten und Dauer der Kurse

Yoga für Senioren, obwohl in Polen noch nicht sehr beliebt, wird bei älteren Menschen immer beliebter. Das Klischee vom wenig aktiven Rentner gehört langsam der Vergangenheit an - Senioren nehmen im dritten Lebensjahr gerne am Unterricht an Universitäten teil, schließen sich Seniorenvereinen an und kümmern sich um ihre körperliche Verfassung.

Viele von ihnen entscheiden sich für Yoga für Senioren, das älteren Menschen eine Reihe von körperlichen und geistigen Vorteilen bietet.

Yoga für Senioren und körperliche und geistige Fitness

Wenn ältere Menschen die Fähigkeit verlieren, bestimmte Aktivitäten selbstständig auszuführen, liegt dies nicht nur daran, dass sie älter sind. Meistens ist Bewegungsmangel der Hauptschuldige. Die Tatsache, dass sie nicht körperlich aktiv sind, führt zu häufigeren Arztbesuchen, häufigeren Krankenhausaufenthalten und der Notwendigkeit, mehr Medikamente zu kaufen1 - lesen wir in einer Veröffentlichung des National Institute of Aging des US-Gesundheitsministeriums. Yoga gilt als eine der effektivsten und seniorenfreundlichsten Möglichkeiten, um die körperliche Fitness für lange Zeit zu erhalten. Warum? Denn Yoga:

  • stärkt und dehnt die Muskeln;
  • stellt die natürliche Beweglichkeit der Gelenke wieder her;
  • stellt das statische Gleichgewicht wieder her, wodurch die motorischen Organe entlastet werden;
  • minimiert Rücken- und Muskelschmerzen;
  • verbessert die Durchblutung;
  • stimuliert das Immunsystem;
  • unterstützt die Arbeit der inneren Organe;
  • verbessert Gedächtnis und Konzentration;
  • reduziert das Stressniveau;
  • entspannt;
  • wirkt bei Schlafstörungen;
  • verhindert Altersdepression;
  • wirkt umfassend, stärkt und strafft den gesamten Körper.

Alle oben genannten Aspekte des Yoga sind besonders für ältere Menschen wichtig, die oft über Muskel- und Gelenkschmerzen, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, Schlaflosigkeit oder Durchblutungsstörungen klagen.

Wichtig ist, dass Yoga Senioren hilft, mit den Einschränkungen ihres Alters fertig zu werden. Ziel der Übungen ist es, eine größtmögliche Flexibilität des Körpers zu erreichen und die durch Inaktivität verursachten Verspannungen und Steifigkeiten zu beseitigen. Ein wichtiges Element der Übungen ist die Vorbeugung oder Verlangsamung des Fortschreitens von Degenerationen im Skelettsystem. Beim Yoga für Senioren geht es darum, dass alltägliche Aktivitäten wie das Betreten des dritten Stocks oder das Laufen zum Bus für ältere Menschen keine Probleme bereiten.

Wissenswert

Yoga für Senioren zu praktizieren wurde von B.K.S. Iyengar, der Begründer des Iyengar Yoga und einer der größten Autoritäten im Hatha Yoga. Wie er sagte: Yoga ist ein Geschenk für Menschen im Alter, bei denen Kraft und Widerstandskraft gegen Krankheiten nachlassen. Yoga erzeugt Energie und verschwendet sie nicht. Mit Yoga kannst du hoffnungsvoll in eine befriedigende Zukunft blicken, anstatt deiner vergangenen Jugend nachzutrauern.

Mehr erfahren: YOGA IYENGARA

Yoga für Senioren – wie sieht der Unterricht aus?

Bei der Gestaltung des Yoga-Programms für Senioren berücksichtigen die Instruktoren die Bedürfnisse älterer Menschen. Allein die Möglichkeit, mit Gleichaltrigen Sport zu treiben, bietet Senioren psychischen Komfort. Da sie wissen, dass sie mit Gleichaltrigen üben werden, fühlen sie sich wohler und schämen sich weniger, sich für Kurse anzumelden.

Yoga sollte in seinen Annahmen für ältere Menschen kein Problem darstellen, daher werden im Vergleich zu traditionellen Yoga-Kursen während des Unterrichts für Senioren, insbesondere in sitzender Position, mehr statische Asanas durchgeführt. Besonderes Augenmerk wird auf das Becken gelegt, wodurch die Hüften und die Lendenwirbelsäule verspannt werden. Seine Schmerzen treten besonders häufig bei älteren Menschen auf. Statische Asanas helfen auch, Steifheit in Muskeln und Gelenken zu bekämpfen, die Flexibilität des Körpers wiederherzustellen und Energie in steife Bereiche fließen zu lassen. Sitzpositionen stärken den Unterbauch, erhöhen die Gesamtstabilität des Rumpfes und fördern die Entspannung.

Yoga für Senioren beinhaltet auch stehende Posen – sie reduzieren die Steifheit der Beine und Hüfte, lindern Hüftschmerzen und stärken den Knöchelbereich. Sie ermöglichen auch eine starke, stabile Körperhaltung, was besonders für Anfänger mit wenig Körperbewusstsein wichtig ist.

Die gängigsten Yoga-Posen für Senioren sind:

  • sitzende Asanas: Schmetterlingspose, Kinderpose, Katzenpose;
  • stehende Asanas: Dreieckspose, Kriegerpose;
  • Liegende Asanas: Kobra-Pose, Heuschrecken-Pose.
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Beim Yoga für Senioren bleiben Sie nicht zu lange in einer Position und die Übergänge zwischen ihnen sind nicht schnell. Manchmal wird Ausrüstung verwendet, insbesondere wenn die Mobilität der Teilnehmer eingeschränkt ist. Die Asanas stärken Hüfte, Knöchel und Wirbelsäule, belasten aber die Handgelenke nicht.

Am Ende des Kurses werden liegende Asanas zur Entspannung und Stressabbau durchgeführt. Begleitet werden sie von Atemübungen, also Elementen des Pranayama, sowie Konzentration.

Sri Tirumalai Krishnamacharya, der Guru des modernen Yoga und der Schöpfer des Yoga-Konzepts für die sechs Lebensphasen, empfahl, dass Yoga für Senioren eher therapeutisch sein sollte als komplexe Sequenzen. Die Kombination aus Bewegung und Atmung macht die Übungen für ältere Menschen weniger stressig und behält ihre therapeutischen Qualitäten.

Wissenswert

Yoga für Senioren bringt bessere Ergebnisse, wenn es von einer richtigen Ernährung begleitet wird. Vollkornprodukte sind wohltuend: Reis, Hafer, Grütze sowie süße Früchte, Nüsse, Kürbis- und Sonnenblumenkerne. Auch in der Küche lohnt es sich, Fette pflanzlichen Ursprungs zu verwenden: Kokosöl, Olivenöl oder Sesamöl. Was man vermeiden sollte Zuallererst weißer Zucker und frittierte Lebensmittel.

Yoga für Senioren - Kontraindikationen

Die Teilnahme an Yoga-Kursen für Senioren stellt keine Anforderungen an die körperliche Fitness – jeder Senior, auch der, der seit Jahren nicht trainiert, sollte in der Lage sein, bestimmte Positionen und Atemübungen auszuführen. Die Ausnahme sind Menschen, die Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten.

Aus Sicherheitsgründen sollten Sie jedoch Ihren Wunsch, Yoga zu praktizieren, mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie sich für einen Kurs anmelden. Kontraindikationen sind sehr starke Rückenschmerzen, Osteoporose und künstliche Gelenke. Die Übungen können von Menschen mit Glaukom und Menschen mit sehr hohen Druckstößen nicht durchgeführt werden.

Yoga für Senioren - Kosten und Dauer der Kurse

Yoga für Senioren dauert in der Regel 90 Minuten, seltener eine Stunde. Diese Art von Kursen werden von vielen Yogaschulen angeboten, nicht nur in den größten Städten. Ihre Kosten sind oft niedriger als die anderer Yoga-Kurse und reichen von 15 bis 25 PLN für eine einzelne Stunde oder 70-80 PLN für einen Pass für 4 Stunden pro Monat. Es gibt auch offene Pässe für etwa 100-120 PLN für eine beliebige Anzahl von Einreisen.

Es ist erwähnenswert, dass bestimmte Schulen einen "Senior" anders definieren: als eine Person im Alter von 50 oder 60 Jahren.

Quellen:

1.Zugang zu Veröffentlichungen unter: https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction

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