Yoga zu Hause: Mit welchen Übungen beginnen?

Du möchtest zu Hause Yoga praktizieren? Sie sollten sich auf die einfachsten Entspannungs- und Dehnungs-Asanas konzentrieren, wie zum Beispiel die Upside-Down-Pose oder die Down-Dog-Pose. Diese Asanas sind ideal für Anfänger, da sie technisch nicht kompliziert sind. Dank ihnen wird Yoga zu Hause sicher sein.

Yoga zu Hause kann effektiv sein und für Anfänger kein Verletzungsrisiko darstellen – wählen Sie einfach die richtigen Übungen aus. Die Yogapraxis zu Hause sollte mit einfachen Asanas beginnen, die nicht viel Fingerfertigkeit erfordern, aber Linderung von Rückenschmerzen, Entspannung und Beruhigung der Nerven bringen.

Was ist noch zu beachten, wenn Sie zu Hause mit Yoga-Übungen beginnen?

1. Finde einen geeigneten Ort, um zu Hause Yoga zu praktizieren

Bevor Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Platz in Ihrem Zuhause schaffen. Yoga wird am besten in aufgeräumten, geräumigen Räumen praktiziert – unter solchen Bedingungen können wir uns nicht nur freier bewegen, sondern es fällt uns auch leichter, unseren Kopf frei zu bekommen und den Gedankenrasen loszuwerden. Wenn die Außentemperatur nicht zu niedrig ist, lohnt es sich, ein Fenster zu öffnen, um den Körper besser mit Sauerstoff zu versorgen.

Anfänger müssen keine Yogamatte kaufen, obwohl das Training auf einer speziellen rutschfesten Oberfläche viel einfacher ist. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, ob Sie in Zukunft mit Yoga fortfahren werden, machen Sie die Übungen auf einer zur Hälfte gefalteten Decke. Um zu verhindern, dass es auf dem Boden verrutscht, legen Sie es auf den Teppich.

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2. Ziehen Sie locker sitzende Kleidung an

Es scheint offensichtlich, aber es ist erwähnenswert, dass wir Yoga in lockeren, unverbindlichen Outfits praktizieren. Am besten funktionieren Overknee-Leggings und eine Baumwollbluse. Wir tragen keine Schuhe - wir trainieren barfuß oder in Socken. Der Einfachheit halber ist es gut, Ihre Haare hochzustecken und Ihr Make-up abzuwaschen.

3. Lerne die Atemregeln

Damit Yoga zu Hause genauso effektiv ist wie das mit einem Lehrer, sollten Anfänger etwas über die richtige Atmung lernen. Yoga kombiniert drei Arten der Atmung: Schlüsselbein, Brust und Bauch. Normalerweise atmen wir täglich flach – wir sind gebückt, sesshaft, das heißt, wir ziehen wenig Luft in unsere Lunge. Nur unsere Schlüsselbeine und die Brust steigen leicht an. Der gesündeste Atemzug wird mit der Bauchbahn durchgeführt und ist der Schlüssel zur inneren Harmonie.

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Bauchatmung ist, wenn die Nase viel Luft ansaugt, um den Bauch anzuheben. Zwischen Ein- und Ausatmung machen wir keine Pausen. Dies ist die wünschenswerteste Art der Atmung im Yoga und hilft Ihnen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Es ist unmöglich, es sofort zu lernen - um sich voll und ganz bewusst zu sein, müssen Sie Atemübungen machen.

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