Killer von Ewa Chodakowska - was ist die anspruchsvollste Ausbildung "aller polnischen Trainerinnen"?

Killer - ein Trainingsprogramm, dessen voller Name Burning and Modeling ist, ist der effektivste Weg von Ewa Chodakowska, unnötige Kilogramm zu verlieren. In 40 Minuten intensivem Training können Sie bis zu 600 Kilokalorien verbrennen. Wie es geht?

Ewa Chodakowskas Killer ist ein Trainingsprogramm für Fortgeschrittene. Extrem einfach in der Form, bindet es den ganzen Körper an die Arbeit und lässt nicht einmal einen Moment der Ruhe zu. Dadurch ist es zwar schwierig, aber auch äußerst effektiv. Ein 45-minütiges Übungsset erfordert wirklich eine hervorragende Kondition. Wenn Sie also gerade Ihr Abenteuer mit Ewa Chodakowska und ihren Trainings beginnen, probieren Sie ein etwas einfacheres Programm wie Skalpel aus.

Killer-Trainingsprogramm: Worum geht es?

Das Training von Ewa Chodakowska besteht aus drei intensiven Trainingsblöcken, unterteilt in Pausen, in denen wir Cardio-Übungen durchführen und dabei unsere Atmung regulieren. Ein Block besteht aus einer Reihe von Übungen, die dreimal wiederholt werden müssen. Die Übungen konzentrieren sich hauptsächlich auf die Arbeit der Beine und der Bauchmuskulatur. Sie sind nicht kompliziert auszuführen, aber das vom Trainer vorgegebene Tempo und die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen erhöhen die Anstrengung.

Es sind die Intervalle (Intervalltraining), die den Killer effektiv machen. Während des Trainings arbeitet der Körper die ganze Zeit, nur der Bereich der beanspruchten Muskeln ändert sich. 5-minütiges Cardio-Training steigert die Leistung und verbessert die Kondition, während 10-minütige Kraftübungen einzelne Körperpartien stärken.

Leider ist für die meisten Menschen der erste Zusammenstoß mit einem Killer ein garantierter Muskelkater, aber es lohnt sich nicht, am Start aufzugeben. Am Anfang ist es nur in wenigen Fällen möglich, das Training richtig und vollständig durchzuführen, aber aufeinanderfolgende Übungen (2-3 mal pro Woche) ermöglichen eine ziemlich schnelle Verbesserung der Form und des Moments, in dem wir das gesamte durchführen Killer wird viel Befriedigung geben.

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Wichtig ist, die Übungen im richtigen Tempo zu machen, was gerade am Anfang sehr schwierig sein kann, denn Killer ist, wie der Name schon sagt, wirklich anspruchsvoll.

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Was sind die Auswirkungen von Ewa Chodakowskas Killer?

Was Killer von anderen Workouts von Ewa Chodakowska unterscheidet, ist ein umfangreicher Block an Cardio-Übungen, der dabei hilft, unnötige Kilos loszuwerden und die Ausdauer zu verbessern. Dieser Teil des Trainings besteht hauptsächlich aus Übungen wie Hampelmänner, Laufen auf der Stelle oder Springen. Interessanterweise gibt Ihnen dieser Teil paradoxerweise einen Moment, um Ihre Atmung zu regulieren. Auch wenn uns der Muskelaufbau wichtiger ist als das Verbrennen von Kalorien, sollten wir diese Blockade nicht aufgeben. Es sind Cardio-Übungen, die Ihre Kondition und Ihren Kreislauf verbessern.

Beachtung! Dünne Menschen, die sich entscheiden, mit Killer zu trainieren, können mit Muskelwachstum in den Oberschenkeln und Waden konfrontiert sein. Wenn Sie also massive Beine haben, ist Killer wahrscheinlich nichts für Sie.

Kraftübungsblöcke, die hauptsächlich auf Bauchspannung und der Arbeit der Oberschenkel und des Gesäßes basieren, helfen, die Figur zu formen und den Umfang von wenigen Zentimetern loszuwerden. Wenn Sie zu Beginn des Trainings mit Ewa Chodakowskas Killer nicht das gesamte Übungsprogramm absolvieren können, machen Sie nur 1-2 Zyklen und gehen Sie direkt zum Stretching über. Wenn Sie sich sicherer fühlen, versuchen Sie, das gesamte Training zu überleben.

Killer-Vorteile

Der hohe Schwierigkeitsgrad des Killers beeinflusst seine Effektivität. Neben positiven Veränderungen im Erscheinungsbild bereitet die korrekte Durchführung dieses Trainings große Freude, denn es erfordert von uns vollen Einsatz und eine große Portion Selbstverleugnung. Was sind die Vorteile von Killer?

  • Verbesserung der Kondition und Ausdauer;
  • Stärkung der Bauch- und Beinmuskulatur;
  • verlust unnötiger Kilogramm;
  • Sauerstoffversorgung des Körpers;
  • Erhöhung des Serotoninspiegels (des Glückshormons).

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