Menschliche Flagge - wie macht man eine menschliche Flagge? Der Weg zur Menschenflagge

Die Human Flag, in der Welt als Human Flag bekannt, ist der Traum eines jeden Street-Workout-Athleten und mehr! Um eine menschliche Flagge zu machen, braucht es jahrelange Arbeit und das systematische Überwinden aufeinanderfolgender Trainingsstufen. Überprüfen Sie, wie eine ordnungsgemäß hergestellte menschliche Flagge aussieht und was getan werden muss, um die legendäre Position der menschlichen Flagge zu erreichen.

Inhaltsverzeichnis

  1. Die menschliche Flagge - was ist das?
  2. Die menschliche Flagge – welche Muskeln sind beteiligt
  3. Die menschliche Flagge - wie man sich vorbereitet
  4. Schritt für Schritt menschliche Flagge

Der Weg zur menschlichen Flagge kann lang und holprig sein, aber die Mühe lohnt sich auf jeden Fall - sie ist eine der fortschrittlichsten Street-Workout-Figuren! Diese Position zu erreichen kann der wahre Stolz eines jeden Athleten sein und wahrscheinlich träumen viele von ihnen davon. Fragst du dich, ob du eine menschliche Flagge herstellen kannst? Lesen Sie und überzeugen Sie sich selbst.

Die menschliche Flagge - was ist das?

Die menschliche Flagge ist eine der Figuren aus dem Street Workout - einer Sportart, bei der Übungen mit Instrumenten und Gegenständen im Freien durchgeführt werden.

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Es ist eine der fortgeschrittenen Street-Workout-Figuren und es braucht lange Übungen, um sich ihr zu nähern. Die Annäherung an die menschliche Fahne beginnt mit dem Beherrschen der einzelnen Trainingsschritte des Street Workouts, zu denen unter anderem zweihändige und einhändige Klimmzüge und schwedische Liegestütze (Dips).

Eine korrekt gemachte menschliche Flagge prallt vom Boden ab und zieht sich hoch, steht seitlich an der Stange oder Leitern, so dass der Körper in einer horizontalen Linie liegt. Unser Körper sollte in den Ellenbogengelenken die volle Streckung behalten und die Silhouette in einer Linie auf der Kopf-Zehen-Ebene halten. Außerdem sollten die Handgelenke so positioniert sein, dass die obere Hand die Stange mit dem Griff hält und die untere sie mit dem Griff hält.

Die menschliche Fahne – welche Muskeln sind beteiligt

Die Human Flag beansprucht die Muskulatur des gesamten Körpers, da es sich um eine äußerst anspruchsvolle und multifunktionale Übung handelt. Die Muskeln, die am meisten beansprucht werden, sind:

  • Deltamuskeln
  • Rückenmuskulatur (Trapezius, Latissimus dorsi)
  • Streckmuskeln der Wirbelsäule (tiefe Muskeln)
  • gerader Bauchmuskel
  • schräge Bauchmuskeln
  • Gesäßmuskulatur.

Es lohnt sich auch, die Bedeutung der Muskelarbeit in einer menschlichen Flagge zu erkennen. Dank starker Schultern können wir nach oben ragen, und ein gut gedehnter und starker Latissimus ermöglicht es, sich zur Seite zu beugen und sanft aufzurichten. Die Bauchmuskeln in der menschlichen Fahne haben wiederum eine stabilisierende Funktion und helfen, den Körper in der Linie zu halten.

Auf der anderen Seite unterstützen die Wirbelsäulenstrecker und die Gesäßmuskulatur den Körper dabei, seine Position zu halten und schützen Wirbelsäule und Gelenke vor Überlastung. Vergessen wir auch nicht die Bedeutung von funktionierenden Handgelenken! Es hängt vom starken Griff ab, wie fest wir die Stange halten und den Körper zur menschlichen Fahne führen.

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Die menschliche Flagge - wie man sich vorbereitet

Um eine menschliche Flagge zu machen, muss ein langer Trainingsweg beschritten werden. Am Anfang lohnt es sich, mit allgemeinen Entwicklungsübungen im Fitnessstudio und funktionellem Körpertraining zu beginnen. Das Training mit Yoga-Elementen funktioniert hier gut - es stärkt die stabilisierende Muskulatur, also die Tiefenmuskulatur, die in der menschlichen Fahne extrem wichtig ist, und erhöht die Reichweite und Beweglichkeit der Gelenke.

Wir dürfen die traditionellen Kraftübungen nicht vergessen, die für Muskelkraft und Ausdauer sorgen, d.h. alle Arten von Liegestützen, Kniebeugen, Klimmzügen und Langhanteltraining.

Um zur menschlichen Flagge zu gelangen, müssen Sie mit Fitnessstudio-Bodybuilding und funktionellem Training beginnen.

Zweitens lohnt es sich, zu einem typischen Street-Workout zu gehen und Übungen zu machen, die den Auftakt zur menschlichen Flagge bilden. Dazu zählen unter anderem Beinheben am Stock, Liegestütze im Handstand, Side Planks (Boards), Bein- und Armheben, Dips und einhändige Klimmzüge.

Unsere Regelmäßigkeit, unser Engagement und unsere körperliche Fitness hängen davon ab, wie lange es dauert, bis wir eine menschliche Flagge machen. Viele Athleten arbeiten jahrelang an der menschlichen Flagge, aber wenn wir regelmäßig Streetworkout machen und einige der akrobatischen Posen machen, kann das Erreichen der menschlichen Flagge viel schneller und einfacher sein und nur wenige Monate dauern. Es hängt alles vom Trainingsfortschritt und der Sporterfahrung ab, die wir haben.

Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um in Richtung der menschlichen Flagge voranzukommen

Schritt für Schritt menschliche Flagge

Beispiele für Übungen, die die Ausführung der menschlichen Flagge erleichtern und Ihnen ermöglichen, im Training voranzukommen:

1. Superman: Superman ist eine Übung, die im Liegen auf der Matte ausgeführt wird. Es besteht darin, gleichzeitig gestreckte Arme und Beine zu heben. Es stärkt vor allem die Bauch- und Wirbelsäulenmuskulatur und lehrt dich eine übungsgerechte, straffe Körperhaltung.

2. Anheben der Beine an der Stange: Diese Übung wird ausgeführt, während Sie an einer Stange oder einem Klettergerüst hängen. Es besteht darin, gerade Beine näher an die Brust zu bringen. Es aktiviert stark die Bauch- und Hüftbeuger. Außerdem trainiert er den Schultergürtel und einen kräftigen Händedruck.

3. Side Plank: Stärkt die schrägen Muskeln, die beim Schlagen der menschlichen Flagge so wichtig sind. Es wird basierend auf den Füßen und dem Handgelenk durchgeführt. Um diese Übung abwechslungsreicher zu gestalten, können wir versuchen, das gestreckte Bein und den Arm näher aneinander zu bringen, die sich in dieser Position außerhalb des Körpers befinden.

4. Handstand-Liegestütze: Dies ist die schwierigste aller Übungen zur Vorbereitung der menschlichen Flagge, aber sehr notwendig, da sie äußerst effektiv ist. Es stärkt den gesamten Schultergürtel und lehrt das Gleichgewicht. Zunächst können sie auf der Grundlage von Leitern hergestellt werden.

5. Stick: Dies ist eine der Yoga-Asanas. Es ähnelt einem Liegestütz, aber mit einem fest nach vorne gerichteten Körper und Ellbogen nahe am Rumpf.

6. Seitlich an einer Stange oder Leitern hängen: die Ausgangsposition der menschlichen Flagge. Es wird geübt, wenn wir bereit sind, uns der menschlichen Flaggenposition zu nähern.

Eine menschliche Flagge von Mateusz Płacha (Kura Workout), einem sechsfachen polnischen Street-Workout-Champion

Varianten der menschlichen Flagge

Amen-Flagge - eine menschliche Flagge, die auf einem vertikalen, freistehenden Stock ausgeführt wird. Die Amen-Flagge ist aufgrund der beim Pole Dance verwendeten Ausrüstung eine häufige Pole-Dance-Position.

Drachenflagge - eine extrem schwierige Variante der menschlichen Flagge. Es besteht darin, den Hals auf eine Stange zu legen und den Körper in die Plankenposition zu heben. Dazu stellen wir uns mit dem Rücken an die Stange und ziehen die ganze Kraft des Körpers aus den Händen hinter dem Kopf und den Bauchmuskeln.

Die Flagge wird parallel zum Stock gemacht - sie besteht darin, den Körper mit der Kraft der Hände in einem angemessenen Abstand vom Gerät zu halten. Es ist mit Blick auf die Bar gemacht.

Es gibt viele Varianten der menschlichen Flagge, und alles hängt nur von der Vorstellungskraft und dem Können des Praktikers ab. Die menschliche Flagge kann mit ausgestreckten Beinen, hoch aufgestellten Beinen oder zumindest fast bis zum Boden und in eine Position parallel zur Stange ausgeführt werden.

Pole Dance hat wesentlich zur Entwicklung der Position der menschlichen Flagge beigetragen, und beim Pole Dance kann man immer kompliziertere und komplexere Variationen der menschlichen Flagge beobachten.

Die menschliche Flagge - das Beste vom Besten

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