Meditation im Sport – der Einfluss von Meditation auf die sportliche Leistung

Meditation im Sport sollte nicht nur eine Ergänzung zum Training, sondern auch sein fester Bestandteil sein. Es beeinflusst die Verbesserung der geistigen, emotionalen und körperlichen Gesundheit und steigert die Trainingserfolge, was nur einige der Vorteile der Meditation im Sport sind. Sie fragen sich, wie Sie anfangen sollen? Glücklicherweise gibt es einige Meditationstechniken, die Sie erfolgreich an Ihre Fähigkeiten und Erwartungen anpassen können. Sehen Sie sich die unschätzbaren Auswirkungen der Meditation im Sport auf Ihre eigene Haut an!

Inhaltsverzeichnis:

  1. Meditation – was ist das?
  2. Meditation im Sport – physiologische Vorteile der Meditation im Kontext sportlicher Leistung
  3. Meditation im Sport – wie fange ich an? Beispiele für Techniken und Meditationsarten
  4. Meditation im Sport – wie lange sollte sie dauern? Wann meditieren
  5. Meditation im Sport – kann man nicht denken?
  6. Meditation im Sport – wie kombiniert man sie mit körperlicher Aktivität?
  7. Meditation im Sport – psychische und gesundheitliche Auswirkungen

Meditation im Sport – klingt rätselhaft? Für viele Sportler nicht mehr. Immer mehr körperlich aktive Menschen erweitern den Bereich der Gesundheitsversorgung, in dem sie sich bewegen, und fügen ihm Arbeiten zur psychischen Gesundheit hinzu. Ohne sie wird unser Körper nicht so funktionieren, wie er sollte, denn es ist der Kopf, der den Körper direkt bestimmt. Das Bewusstsein der Sportler steigt und Training oder körperliche Aktivität ist heute viel mehr als nur Gewichtheben im Fitnessstudio oder zielloses Laufen auf dem Laufband.

Meditation oder ihr Derivat, Achtsamkeit (also Achtsamkeitstraining) verhilft Sportlern zu besseren Ergebnissen – das sind die Schlussfolgerungen vieler Forscher und Wissenschaftler auf der ganzen Welt. Während des 125. Kongresses der American Psychological Association stellten Wissenschaftler die These auf, dass in manchen Sportarten die Psyche zu bis zu 90% für den Erfolg eines bestimmten Sportlers verantwortlich sein kann.

Dr. Keith Kaufman hat ein Programm entwickelt, das aus sechs Gruppenmeditationen besteht, in denen sich Sportler mental auf ihren Beruf vorbereiten. Die Sitzungen begannen zunächst mit Sitzmeditation und endeten mit Bewegungsmeditation und Achtsamkeitstraining.

Der Autor der Methode betont, dass mentale Faktoren wie Konzentration, Entspannung, Freiheit von Gedanken und Emotionen – insbesondere negativen – von großer Bedeutung sind, um gute sportliche Ergebnisse zu erzielen.Die Arbeit an der mentalen Stärke brachte überraschende Ergebnisse!

Untersuchungen an 81 Athleten zeigten, dass diejenigen, die an dem Experiment teilnahmen, ihre Ergebnisse signifikant verbesserten und die mit dem Wettkampf verbundene Angst reduzierten. Es gab eine Menge solcher Recherchen.

Interessanterweise zeigte die mentale Analyse der Vorbereitung auf Sportwettkämpfe bei den Olympischen Spielen 1984, dass die Arbeit an der mentalen Verfassung den Spielern die besten sportlichen Ergebnisse brachte.

Meditationsfähigkeiten führen zu einer besseren sportlichen Leistung, aber wie ist diese Aussage richtig zu verstehen? Schauen wir uns dieses Thema genauer an!

Meditation – was ist das?

Es ist schwierig, eindeutig zu definieren, was Meditation ist. Wie alles Spirituelle ist die Definition von Meditation schwer fassbar. Um zu verstehen, was Meditation bedeutet, werden einige Beispieldefinitionen von Menschen auf der ganzen Welt verwendet, abhängig von ihrer Kultur und Religion.

  • Meditation ist eine uralte Methode, um den Geist mit dem Körper zu verbinden.
  • Meditation ist eine mentale Übung, die Achtsamkeit trainiert. Es wird praktiziert, indem wir uns auf ein Objekt innerhalb oder außerhalb von uns konzentrieren oder unsere Aufmerksamkeit auf die dominanten Erfahrungen gerichtet halten, die gerade passieren.
  • Meditation ist Bewusstheit, ohne den Geist einzubeziehen.
  • Meditation bedeutet, deine Gedanken zu beobachten, ohne sie zu beurteilen und zu bestimmen.

Meditation wird seit der Antike als Teil religiöser Traditionen und Überzeugungen praktiziert. Es wurde vor allem in Yoga und alten östlichen Religionen wie Buddhismus, Taoismus, Konfuzianismus, Hinduismus und Jainismus verwendet. Elemente der Meditation finden sich auch im Christentum, genauer gesagt im Hesychasmus.

Gegenwärtig gehört Meditation keinem religiösen System an und gilt als universelle spirituelle Praxis, die von Anhängern und Praktizierenden jedes Glaubens und jeder Kultur verwendet werden kann.

Sie können in jeder Position meditieren, aber die häufigste Position ist die Sitz- oder Bewegungsmeditation. Meditation kann neben der Ausübung von Achtsamkeit und Akzeptanz auch einen bestimmten emotionalen Zustand auslösen, um diesen zu analysieren, z.B. Wut, oder eine gegebene mentale Reaktion auf verschiedene Reize, z.B. Mitgefühl, aufrechtzuerhalten und zu entwickeln.

Meditation beruhigt und lenkt alle Aufmerksamkeit nach innen, um das Ziel des Praktizierenden zu erreichen – totales Bewusstsein. Dies wird "innerlich wach sein, ohne sich von etwas anderem als dem Bewusstsein selbst bewusst zu sein".

Meditation im Sport – physiologische Vorteile der Meditation im Kontext sportlicher Leistung

Jeden Tag tauchen Tausende von Gedanken in unserem Kopf auf. Untersuchungen zeigen, dass bis zu 70 % negative Gedanken und 80 % vergangene oder frühere Gedanken sind.

Wie soll ein Sportler gute Ergebnisse erzielen oder wie sollen wir im Fitnessstudio oder Fitnessraum vorankommen, wenn unser Gehirn nicht dort ist, wo unser Körper ist, und auch noch mit negativen Gedanken über uns und die Welt gefüllt ist?

Ein Athlet mit mentalen und spirituellen Problemen wird nie sein volles Potenzial erreichen, wenn er nicht anfängt, mit dem Kopf zu arbeiten. Darüber hinaus hat Meditation eine echte Wirkung auf unseren Körper!

Die Vorteile der Meditation in Bezug auf die sportliche Leistung sind wirklich von unschätzbarem Wert, hier sind einige Beispiele:

  • verminderter Blutdruck und Herzfrequenz
  • Abnahme der Milchsäuremenge im Blut
  • höhere Dopaminspiegel im Gehirn
  • Änderung der Frequenz der Gehirnwellen
  • Erhöhung des elektrischen Widerstands der Haut verbunden mit Tiefenentspannung
  • verringerter Cortisolspiegel
  • Erhöhung der Konzentration der grauen Substanz, die für Lernen, Gedächtnis, Perspektive, Selbstbewusstsein und Emotionen verantwortlich ist
  • Erhöhung der nützlichen Gamma-Gehirnwellen
  • schnellere Informationsverarbeitung durch die erhöhte Anzahl von Gehirnfalten
  • bessere Immunität des Körpers
  • bessere Arbeit des Stoffwechsels und größere Insulinsekretion
  • reduziertes prämenstruelles Syndrom und Reduzierung negativer Wechseljahrsbeschwerden
  • Reduzierung von Puls und Atemfrequenz, bessere Sauerstoffversorgung des Körpers
  • die Zellalterung verlangsamen
  • größere Widerstandsfähigkeit gegen körperliche Schmerzen
  • effizienteres Engagement und Rekrutierung von Muskelzellen

Meditation im Sport – wie fange ich an? Beispiele für Techniken und Meditationsarten

Übungsmeditation kann vor, nach oder während der Aktivität praktiziert werden. Dies ist eine fortgeschrittene Meditationstechnik, die von Sportlern gesucht wird, die die Vorteile der Meditation nutzen.

Aber das ist noch nicht alles - Sie können jeden Tag und mehrmals am Tag richtig meditieren, es besteht also keine Notwendigkeit, spirituelle Aktivität direkt mit körperlicher Aktivität zu verbinden, denn bei regelmäßiger Meditation werden wir die Auswirkungen dieser spirituellen Praxis beim Sport spüren.

Meditation kann trotz ihres grundlegenden und einstimmigen Ziels - der Arbeit mit dem Geist - in innere und äußere unterteilt werden.

Innere Meditation ist die Hinwendung zu sich selbst und das Eintauchen in die eigene Persönlichkeit, um ihre verschiedenen Aspekte zu beruhigen oder zu stärken. Es wird normalerweise mit geschlossenen Augen durchgeführt. Andererseits geht es bei der Meditation im Außen darum, Wachsamkeit, Konzentration und Spontaneität zu steigern. Es ermöglicht Ihnen, intensiver und aufmerksamer im gegenwärtigen Moment zu leben. Zen-Techniken werden normalerweise mit offenen Augen für die äußere Meditation ausgeführt.

Möchten Sie sich in der Meditation versuchen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier sind die grundlegenden Techniken und Variationen der Meditation, mit denen Sie Ihr Meditationsabenteuer beginnen können:

  • Konzentration - Dies ist die Fokussierung auf ein einzelnes Objekt, z. B. eine Blume oder eine Kerze. Sie können sich auch auf Ihre Atmung oder entspannende Musik konzentrieren. Diese Meditationskunst stammt aus dem Buddhismus. Die bekannteste Konzentrationstechnik ist Pranayama, eine Atemkontrolltechnik, die im Yoga verwendet wird.
  • Achtsamkeitsmeditation ist eine buddhistische Meditationstechnik, die auf der sorgfältigen Beobachtung eines gegebenen Moments, also der eigenen Erfahrungen und inneren Eindrücke basiert, ohne die beobachteten Tatsachen zu bewerten.
  • Visualisierungen - bestehen darin, den Geist bewusst auf bestimmte Bilder zu lenken, die sich absichtlich auf unsere Person beziehen. Dies kann mit Hilfe von Visualisierungstechniken aus der Psychotherapie geschehen, zum Beispiel das Vorstellen eines angenehmen Moments oder eine positive Lösung einer belastenden Situation. Visualisierungen können auch mit der Technik des tibetischen Buddhismus geübt werden, dann beschäftigen wir uns mit der Drei-Lichter-Meditationsmethode, die Visualisierungen von Buddhas oder Gurus beinhaltet.
  • Asanas - Meditation kann auch mit Hilfe von spezifischen Asanas aus dem Yoga durchgeführt werden. Es besteht darin, eine bestimmte Asana zu nehmen und zu versuchen, in dieser spezifischen Position für den Körper zu meditieren. Dies kann durch Atem- oder Aufmerksamkeitstraining geschehen.

Beginnen Sie mit der ersten Beispielmeditationstechnik und fahren Sie mit der nächsten fort, wenn Sie sich bereit fühlen.

Meditation im Sport – wie lange sollte sie dauern? Wann meditieren

Manche sagen, es können nur fünf Minuten am Tag sein, und manche sagen, eine halbe Stunde sei das absolute Minimum. Letztlich hängt alles von Ihnen ab: Ihren Bedürfnissen, Fähigkeiten und subjektiven Empfindungen. Die universelle Meditationszeit beträgt täglich 15 Minuten.

Wann meditieren Auch hier haben Sie die freie Wahl. Manche meditieren morgens gleich nach dem Aufstehen, wenn das Gehirn noch nicht ganz erwacht ist und überhäuft uns mit Millionen von Informationen, andere abends zur Reinigung und Regeneration.

Wie hängt das mit der Ausbildung zusammen? Du kannst entweder vor oder nach dem Training eine Meditationssitzung machen – entscheide selbst, welches Muster am besten zu dir passt. Beobachte deine Gefühle und Empfindungen genau – es ist auch Teil der Meditation.

Meditation im Sport – kann man nicht denken?

Natürlich ist es unmöglich, an nichts zu denken. Unser Gehirn produziert ständig Tausende von Gedanken, die nicht immer bewusst und beabsichtigt sind. Meditation versucht jedoch nicht, Gedanken zu vermissen, sondern sie zu ignorieren und den Dialog mit ihnen zu vermissen. Was bedeutet das eigentlich?

Wenn wir uns auf die Meditation vorbereiten und die Augen schließen, taucht in der allerersten Sekunde ein Gedanke in unserem Kopf auf. Unsere Aufgabe ist es, darauf zu hören und nicht weiterzumachen. Wir können uns dann vorstellen, dass Gedanken wie Wellen zu uns fließen und sie frei abfließen lassen.

Eine andere Technik besteht darin, sich vorzustellen, dass wenn ein Gedanke auftaucht, ihn in einen Rahmen einschließt, ein Bild daraus macht und ihn beiseite legt. Fortgeschrittene Yogis, die täglich Meditation praktizieren, sind in der Lage, ihren Geist vollständig zu befreien und ihn von fast jedem kleinen Gedanken zu befreien – das ist unser Streben, aber wir verlangen es nicht von uns.

Wenn eine solche Fähigkeit zu uns kommen soll, wird sie von selbst kommen, wenn nicht, ist es richtige Meditation, nur deine Gedanken zu beobachten.

Meditation im Sport – wie kombiniert man sie mit körperlicher Aktivität?

Sie wissen bereits so viel über Meditation, wie Sie brauchen, um sie zu praktizieren. Jetzt fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie Techniken und Methoden, die Sie erlernt haben oder lernen werden, in Ihrem Sport umsetzen können. Während der Meditation hast du dich selbst kennengelernt, in dich hineingeschaut, auf deine Gedanken gehört, Ruhe, Geduld gelernt und die Kunst der Konzentration gesteigert, das sind nur einige der Effekte deiner regelmäßigen Praxis. Wie hängt Sport damit zusammen?

Wenn wir eine bestimmte Sportart ausüben, Gewichte heben oder auf einem Laufband laufen, brauchen wir nur ein leistungsfähiges Nervensystem, das den Kopf fehlerfrei steuert, das wiederum Signale an unseren Bewegungsapparat sendet.

Wenn sich Ihr Innenleben verändert hat, ändert sich auch die Arbeit Ihres Körpers. Beim Meditieren haben Sie sicherlich gelernt, geduldig zu sein und die Tatsachen, die Sie beobachten, nicht zu schätzen. Dies wird sich erfolgreich in den von Ihnen ausgeübten Sport umsetzen.

Wenn Sie Läufer sind und früher nach 20 Minuten Laufen nervös waren, weil Sie kurzatmig waren, was Sie geistig schimpfen und kritisieren ließ und Ihnen das nicht weitergeholfen hat, können Sie jetzt die Kunst der Achtsamkeit nutzbringend einsetzen.

Dank ihm distanzieren Sie sich von Ihren Fortschritten, hören auf, sich selbst zu beurteilen und geben sich mehr Freiheit und Möglichkeiten, frei zu lernen, ohne negativ zu urteilen und sich die Flügel zu schneiden.

Wenn Sie das Schießen trainieren, hilft Ihnen Meditation, sich auf das Ziel zu konzentrieren, Stress auszuhalten und sich in stressigen Momenten so gut wie möglich auf die zugewiesene Aufgabe zu konzentrieren.

Und wenn Sie ein Profifußballer sind, werden Sie durch die Kunst der Meditation besser mit dem Wettkampf auf dem Platz umgehen, Sie werden mental widerstandsfähiger gegen äußere Reize und Ihr Körper wird beweglicher, indem Sie anhaltenden Stress und mentale Anspannungen loswerden.

Dies kann endlos geändert werden, denn Meditation findet ihre Anwendung bei jeder körperlichen Aktivität.

Die Kunst der Meditation kann im Trainingsalltag erfolgreich eingesetzt werden. Dadurch können wir uns besser auf eine bestimmte Übung konzentrieren, wir gewinnen mehr Stabilität und Gleichgewicht in der Bewegung, unser Kopf beseitigt mentale Einschränkungen und ermöglicht es uns, die bisher unaufhaltsamen Barrieren unseres Körpers zu überwinden.

Dank Meditation lassen wir alle Spannungen, Stress und negativen Emotionen los, und sie haben einen großen Einfluss darauf, wie unser Körper funktioniert, wie wir uns bewegen und wo wir uns unwohl fühlen. Meditation wird uns auch lehren, uns auf einen bestimmten Muskel und eine bestimmte Bewegung zu konzentrieren, um so viele der richtigen Muskelzellen und Weichteile wie möglich zu rekrutieren, die für die Bewegung verantwortlich sind.

Um die Wirkung deines Trainings zu verstärken, suche dir einen Raum für dich, in dem du dich gut fühlst. Denken Sie vor dem Training über die Absicht nach, die Sie leitet: Fitness, gute Gesundheit, unnötige Kilos zu verlieren.

Arbeiten Sie mit dieser Absicht an Ihrem Körper und richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf die Bewegung. Hören Sie auf die Signale, die von Ihrem Körper kommen und tun Sie alles nach Ihrem Körper. Wenn Sie deutliche Schmerzen verspüren - drücken Sie nicht nach unten, wenn Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass eine Übung oder eine bestimmte Position äußerst angenehm ist - bleiben Sie länger darin.

Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen und lassen Sie die Freude an der Bewegung und die innere Ruhe Ihren Körper umhüllen, dann können Sie sich selbst überraschen, wie sich Ihr Training zum Besseren verändert und Ihre Körperfähigkeiten von Training zu Training in überraschendem Tempo zunehmen!

Meditation im Sport – psychische und gesundheitliche Auswirkungen

Meditation hat eine positive Wirkung auf viele Aspekte unseres Körpers. Im Sportkontext sind nicht nur physiologische Effekte wichtig, sondern auch psychische, die sich direkt auf unsere Gesundheit und Fitness auswirken. Meditation in Bezug auf psychische und gesundheitliche Auswirkungen:

  • gibt ein Gefühl der Harmonie von Körper und Geist
  • steigert die Selbstakzeptanz und das Selbstvertrauen
  • verbessert dein Wohlbefinden
  • steigert die Empathie und hilft beim Aufbau positiver Beziehungen
  • verbessert die Konzentration
  • gibt Ihnen die Möglichkeit, Multitasking zu betreiben, ohne sich abgelenkt zu fühlen oder Ihre Aufmerksamkeit zu verlieren
  • erhöht die psychosomatische Wachsamkeit
  • verbessert die Achtsamkeit, da es die Dichte der Großhirnrinde erhöht
  • steigert mentale Belastbarkeit, Ausdauer und emotionale Intelligenz
  • verbessert die kognitiven Fähigkeiten
  • steigert die Kreativität
  • reduziert das Bedürfnis nach langem Schlaf und verbessert die Regenerationsprozesse
  • bereitet Sie auf Stresssituationen vor
  • erhöht die Arbeitsfähigkeit in Stresssituationen
  • es baut Rassen- und Altersvorurteile ab und erhöht Akzeptanz und Mitgefühl
  • senkt den Neurotizismus
  • reduziert Depressionen oder beseitigt sie vollständig (bei leichter Form der Erkrankung)
  • hilft bei der Heilung von ADHS
  • hilft im Kampf gegen Sucht
  • reduziert die Symptome einer Panikstörung
  • reduziert das Volumen des Hippocampus, der für das Gedächtnis verantwortlich ist, und reduziert das Volumen der Amygdala - verantwortlich für negative Emotionen, hauptsächlich Angst
  • bekämpft folgende Krankheiten: Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, chronische unerklärliche Schmerzen, Migräne, Schlaflosigkeit, psychosomatische Störungen, Psoriasis und andere.
  • Wie wirkt sich Sport auf das Gehirn aus?
  • Positiver Einfluss von Trainings (körperliche Aktivität) auf Psyche und Wohlbefinden
  • Beruhigungstraining – 6 Übungen zur Wiederherstellung des inneren Gleichgewichts
Stichworte:  Übung Ernährung Übung