Die häufigsten Ursachen für Läuferverletzungen

In vielen Fällen treten Verletzungen von Läufern (vor allem Schmerzen in den Knien und der Wirbelsäule) bereits nach den ersten Trainingsstunden auf. Sie werden dadurch verursacht, dass der Körper von Anfängern für körperliche Anstrengung nicht bereit ist. Informieren Sie sich über die häufigsten Verletzungsursachen bei Läufern.

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Die Hauptverletzungsursache bei Hobbyläufern sind überlastete Muskeln, die nicht an diese Art von Aktivität angepasst sind. Ein moderner Läufer ist meistens eine Person, die vor kurzem hinter ihrem Schreibtisch aufgestanden ist und entsprechend der vorherrschenden Mode mit dem Training begonnen hat. Er ist ein sitzender Mensch, was bedeutet, dass er an der Rückseite seines Oberschenkels kontrahierte Muskeln hat - Kniebeugen (Ischi-Schienbein), in der Leistengegend - Hüftbeugen (Ilio-Lendenwirbel), im Lendenbereich; und geschwächt: Bauch, Quadrizeps, Waden.

Wie verhinderst du Verletzungen zu Beginn deines Laufabenteuers? Wenn wir mit dem Joggen beginnen, müssen wir allgemeine Entwicklungsübungen in unser Training einbeziehen: Dehnung, Muskelstärkung und Stabilisierung. Dadurch erreichen wir die richtige Muskelbalance, die uns das Laufen ermöglicht.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass das Verletzungsrisiko bei Personen steigt, die mehr als 60 km pro Woche laufen. Die Rede ist natürlich von Amateuren, die täglich arbeiten und unterschiedliche Aufgaben haben und nicht ständig von einem Trainer betreut werden.

Verletzungsursachen bei Läufern - Mangelnde Dehnung

Es gibt verschiedene Theorien zum Dehnen. Viele Trainer, vor allem die Oldtimer, halten das nicht nur für überflüssig, sondern sogar für schädlich. Meine Erfahrung als Jogging-Physiotherapeut zeigt, dass Dehnübungen besonders nach hartem Training, bei dem die Muskeln hart arbeiten und sich zusammenziehen, sehr notwendig sind.

Verkürzte Muskeln, insbesondere die Rückseite des Oberschenkels und die Rektummuskulatur, tragen zu Problemen mit dem Patellofemoralgelenk und zu Knieschmerzen bei. Sie können auch reißen, was zu langen Behandlungsunterbrechungen führt.

Verletzungsursachen bei Läufern - schwache stabilisierende Muskulatur

Viele Läufer haben unabhängig von ihrem Fortschritt ein sehr schwaches Zentrum, nämlich die tiefen Muskeln, die das Becken stabilisieren. Ohne ein stabiles Zentrum, einen starken Bauch und Gesäß erleiden sie Verletzungen an Knie, Iliotibialband, Hüfte und Wirbelsäule.

Core-Stability-Übungen sind definitiv der Schlüssel zur Reduzierung dieser Beschwerden, aber auch zu einer besseren Laufqualität.

Verletzungsursachen bei Läufern - schlecht gewählte Schuhe

Auch schlecht gewähltes Schuhwerk kann die Freude am Training verderben. Wenn eine schlanke Person in stark gepolsterten Schuhen zu laufen beginnt, hat sie wahrscheinlich Achillessehnen- oder Wadenprobleme. Eine übergewichtige Person, die minimalistisches Schuhwerk trägt, leidet unter Überlastung der Kniegelenke, Hüften oder der Wirbelsäule. Wenn ein Supinationläufer (eine Fußposition, bei der die Verbindungslinie zwischen Ferse und Achillessehne zu stark nach außen geneigt ist) außerdem Pronationsschuhe trägt, kann er mit Fußproblemen rechnen.

Wichtig bei der Schuhwahl ist auch, dass sie etwas größer sind und nicht stark gegen Achilles drücken. Eine solche ständige Kompression dieser Sehne kann zu einer Entzündung und sogar zu dauerhaften Schäden führen.

Verletzungsursachen bei Läufern - unzureichender Trainingsplan

Beim Training lohnt es sich, es mit Bedacht zu tun. Wenn Sie sich für einen Trainingsplan aus dem Internet entscheiden, berücksichtigen Sie Ihren Fortschritt, die Zeit, die Sie für das Laufen aufwenden können und die Zeit, die Sie zur Regeneration haben. Bei einem zu anstrengenden Training, sowohl in Bezug auf Volumen als auch Intensität, können Sie davon ausgehen, dass einige Verbindungen in unserem Körper nicht standhalten. Möglicherweise haben Sie ein Iliotibialband-Syndrom, eine Schienbeinschiene oder ein Problem mit der Plantarsehne.

Verletzungsursachen bei Läufern - unsachgemäße Regeneration

Auch die Regeneration ist wichtig. Ein Profi widmet sich normalerweise den ganzen Tag dem Training: Training am Morgen, ausgewogenes Frühstück, Ruhe, Mittagessen, zweites Training, Abendessen, langer Schlaf. Ergänzende Ausbildung ist in alles verwoben. Und ein Amateur? Ich versuche für den Tag einen ähnlichen Plan zu machen, nur… es bleibt keine Zeit für Ruhe und Regeneration.

Kaum jemand erinnert sich an die biologische Regeneration. Meistens verwenden Sie Ihren Körper, ohne daran zu denken, erfrischt zu werden. Es ist ein bisschen wie bei einem Auto, das Benzin und Öl bekommt, aber wir führen auch technische Inspektionen und kleinere Reparaturen durch. Wenn ein Läufer Verletzungen hat, sollte er einen Physiotherapeuten aufsuchen, um die Biomechanik, das Körpersystem, die Beckenausrichtung, Kontrakturen und Muskelschwäche zu untersuchen.

Manchmal reicht das Erlernen der richtigen Übungen aus, um das Problem der Verletzungen für viele Jahre zu vergessen. Denken Sie auch daran, dass das Laufen mehrerer Marathons oder Ultramarathons pro Jahr den Zustand der Gelenke in einigen oder einem Dutzend Jahren erheblich beeinträchtigen kann. Mache alles mit deinem Kopf und höre auf deinen eigenen Körper.

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