PILATES - perfektes Training nach der Geburt

Jeden Tag stärker – diese Worte beschreiben die Vorteile von Pilates. Diese Übungen sind perfekt für Frauen nach der Geburt. Ein solches Training hat viele Vorteile: stärkere Muskeln der Wirbelsäule, des Bauches und des Beckenbodens, bessere Flexibilität, Koordination und harmonische Verbesserung der Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers. Siehe Fotos von Pilates-Übungen nach der Geburt

Mit dem Pilates-Training kann direkt nach dem Wochenbett begonnen werden, also 6–8 Wochen nach einer vaginalen Entbindung (bei Kaiserschnitt müssen Sie ca. 12 Wochen warten). Damit die Wirkung spürbar wird, sollten die von uns vorgestellten Übungen regelmäßig wiederholt werden – drei- bis viermal pro Woche.

Pilates nach der Geburt: Übungstechnik

  • Aufwärmen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie sich auf. Marschieren Sie auf der Stelle, machen Sie Armkreise und sanfte Rundungen des Rumpfes.
  • Spannung messen. Versuchen Sie während des Trainings, sich auf das Zentrum Ihrer Muskeln zu konzentrieren, die Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur sind. Achten Sie auf Ihren leicht eingezogenen Bauch (als ob Sie die Hose etwas zu eng tragen).
  • Atemtechnik. Atmen Sie während des Trainings durch die Nase ein und durch den Mund aus. Lernen Sie, den sogenannten Rib-Track einzuatmen (beim Einatmen dehnt sich Ihre Brust zu den Seiten). Die Atmung sollte leicht verlängert werden.
  • Überstürz es nicht. Bei der Pilates-Methode zählt nicht die Anzahl, sondern die Qualität der Übungen. Das Training ist nur dann effektiv, wenn Sie die Anweisungen genau befolgen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob Sie bereit sind, Sport zu treiben!
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