Qczaj - Bewegung, Ernährung, Motivation. Wie sieht Fitness mit Qczaj aus?

Qczaj ist einer der hellsten Stars der Fitnessszene in Polen. Der Trainer unterhält, berührt und lehrt gleichzeitig und das in einer nur ihm bekannten Art. Dank seiner Ausstrahlung, Ehrlichkeit und seinem großen Sinn für Humor hat Qczaj die Herzen von Millionen polnischer Frauen erobert. Kein Wunder, dass das Interesse an ihm ständig wächst und nicht verschwinden wird, solange Qczaj uns weiterhin davon überzeugt, "uns selbst zu lieben".

Inhaltsverzeichnis:

  1. Qczaj - Trainer, Performer, Friseur oder wer ist Daniel Kuczaj?
  2. Qczaj - schwierige Kindheit
  3. Qczajowa-Motivation: Liebe dich selbst
  4. Qczaj - Zitate, Parodien, "führt direkt aus dem Leben"
  5. Qczaj - die beliebtesten Workouts
  6. Qczaj - eine Diät voller Herausforderungen

Qczaj ist trotz seiner geringen Körpergröße (er ist 1,65 cm groß - in Airmax - wie er selbst scherzt) ein großes Herzblut - das merkt man schon nach wenigen Minuten seines Trainings. Außerdem hat er viel Distanz zu sich selbst und Selbstironie, was sich zum Beispiel in der Aussage zeigt, dass er Basketballer hätte werden können und nicht versteht, was schief gelaufen ist ;) Aus allen Bildschirmen ruft Qczaj - liebe dich selbst ! Und das schreit er vor allem den Frauen zu – denn für sie ist es die größte Unterstützung. Sowohl seine Possen als auch sein energisches Training können in den sozialen Medien und neuerdings auch im Fernsehen verfolgt werden.

Als Personal Trainer und Fitnesstrainer wurde er durch seine harte Arbeit, seinen großen Sinn für Humor und seine unglaubliche Ausstrahlung und Originalität berühmt. Einen solchen Vulkan positiver Energie gab es in der Fitnessszene schon lange nicht mehr. Willkommen in der Welt von Daniel Józef Kuczaj, also in der Welt, in der "wir akzeptieren, was wir nicht ändern können, und am Rest arbeiten wir gemeinsam"!

Qczaj - Trainer, Performer, Friseur oder wer ist Daniel Kuczaj?

Daniel Józef Kuczaj, bekannt als Qczaj, ist ein 32-jähriger Fitnesstrainer. Er wurde am 1. Februar 1987 geboren und stammt aus Ludźmierz in der Region Podhale. Bevor er in der Fitnessszene an Popularität gewann, versuchte er sich in vielen verschiedenen Berufen: Schauspieler und Friseur sind nur einige davon.

Nachdem er 17 Jahre alt wurde, zog Qczaj nach Warschau, weil er in das Buffo-Theater von Janusz Józefowicz einstieg. Seine Schauspielkarriere entwickelte sich über 3 Jahre, aber es war nicht ohne Hindernisse - Qczaj erinnert sich, dass er viele Stunden damit verbringen musste, die Aussprache zu lernen und den Hochlanddialekt loszuwerden.

Eine weitere berufliche Tätigkeit, die Daniel Kuczaj annahm, war der Friseur. Obwohl er nur einen Friseurlehrgang absolvierte, mangelte es ihm nicht an Kunden. Obwohl er heute selbst zugibt, dass er mehr als Friseur gespielt und gespielt hat, als er es tatsächlich war. Er fügt hinzu, dass dieser Beruf für ihn eine Lebensschule und eine echte Lektion in Demut war, nachdem er drei Jahre lang Schauspieler gewesen und in populären Aufführungen gespielt hatte.

Als Friseur ging es ihm super, aber trotz allem gab er seine zweite Leidenschaft nicht auf – das Training im Fitnessstudio.Als es an der Zeit war, sich zu entscheiden und alles auf eine Karte zu setzen, entschied sich Qczaj für Fitness und das ist bis heute so geblieben. Er trainiert seit über 10 Jahren, aber Fitness ist nicht seine einzige Erfahrung im Sport. Qczaj war auch in der Bodybuilding-Szene erfolgreich und nahm an Bodybuilding-Wettbewerben teil.

Derzeit wächst Qczajs Popularität dank aktiver Social Media-, TV- und Radioauftritte sowie zahlreicher Interviews, die er gibt, von Tag zu Tag. Qczaj ist ehrlich, direkt und hat keine Angst, über wichtige und schwierige Dinge zu sprechen, und seine Distanz zu sich selbst und sein großer Sinn für Humor erhöhen die Zahl seiner Fans nur. Und kein Wunder! Qczaj ist ein echter Lebensköcher - wie er immer von sich selbst sagte.

Qczaj - schwierige Kindheit

Daniel Kuczaj hat eine wirklich schwierige Kindheit durchgemacht. Sein Vater ist Alkoholiker, zu Hause herrschte extreme Armut und häusliche Gewalt. Als kleiner Junge wurde Qczaj von seiner Großmutter betreut und seine Familie – Mutter, Vater und zwei Schwestern – reiste in die Vereinigten Staaten. Er erinnert sich, dass seine Mutter und seine Schwestern, als er sechs Jahre später seine Familie besuchte, in einem beklagenswerten Zustand waren. Deshalb beschloss Qczaj, ihnen zu helfen und ein für alle Mal unabhängig von ihrem Vater zu werden.

Derzeit haben er und seine Familie keinen Kontakt zu ihrem Vater, aber Qczajs Aufwachsen unter solch schwierigen Bedingungen hatte einen starken Einfluss auf seine Psyche. Als er an Bodybuilding-Wettkämpfen teilnahm, war er steroidabhängig, und davor hatte er - wie sein Vater - Probleme mit Alkohol. Nun stellt Qczaj sicher, dass er sich mit den Dämonen der Vergangenheit beschäftigt hat und frei von allen Süchten ist. Naja, vielleicht mit Ausnahme von Sport ;)

All dies ermöglichte es ihm, andere besser zu verstehen und Zweifler an seinem eigenen Beispiel zu zeigen, dass man im Leben das erreichen kann, wovon man träumt.

Qczajowa-Motivation: Liebe dich selbst

Qczaj motiviert seine Fans auf dem Blog, You Tubie, Instagram, Facebook und sogar im Fernsehen oder Radio! Größere Bekanntheit erlangte Qczaj in der Morgensendung "Dzień Dobry TVN", in der er mit seinen Schülern eine Reihe von Trainings durchführte. 2019 nahm Qczaj sogar an der 9. Ausgabe von Dancing with the Stars teil. Trotz des enormen Arbeitspensums jeden Tag vergisst er seine „Schätzchen“ und „fitten Larven“ nicht, sondern unterstützt, ermutigt und motiviert ständig.

Qczaj ist kein Trainer, es ist ein Performer-Trainer, und man kann sogar sagen, dass Qczaj ein Lebensstil ist. Einzigartig: schmerzlich ehrlich, mit großer Distanz zu sich und der Welt und mit einem unvorstellbaren Herzen. Nur er kann selbst die Sportlichsten ansprechen. Warum? Weil er in all dem echt ist. Er gibt nicht vor, erhebt sich nicht, gibt sich nicht als jemand aus, der er nicht ist. Er versucht vor allem Frauen zu erreichen, weil er sie am besten versteht.

Er wuchs bei seiner Mutter und Großmutter auf und auf seinen Vater konnte er sich nie verlassen. Sam hat zwei Schwestern und weiß, wie das Leben einer Frau hinter den Kulissen aussieht, weshalb er sie unterstützt, egal welchen Beruf, was sie tun und wer sie sind. Qczaj wird jeder Frau helfen, die zumindest ein bisschen die Bereitschaft hat, sich um ihre Gesundheit zu kümmern. Jedenfalls schrieb er einmal auf seinem Instagram: „Du hast die Kraft! Ich habe immer gedacht, dass Jungs vor Frauen ganz normale Babes sind."

Qczaj wendet sich an seine Fans "fitte Larven", und auf seinem Instagram ist ein Post zu lesen, in dem er erklärt, warum er sie so nennt:

Sehen Sie sich diesen Beitrag auf Instagram an. Machen Sie diesen kleinen ersten Schritt. Sogar auf allen Vieren, sogar krabbeln mit dem Gedanken, dass es nicht schlimmer kommen könnte... Vielleicht! Seien wir ehrlich, wenn Sie nichts tun, wird es noch schlimmer! "Wenn ich wie sie wäre, wäre ich soooo glücklich" Sei mehr ... Sei du selbst! Geliebtes glückliches Selbst! Sei wie ein #fitlarwa, der weiß, was es heißt, „mit dem Maul über den Schlamm zu reiten“ Wer weiß, was es bedeutet, wenn einem die Kraft fehlt, aber nicht aufgibt. Wo soll man anfangen? Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein, tanzen Sie, fangen Sie sich ein und fühlen Sie sich lebendig! Dann trink Wasser, denn manchmal vergisst du es und wenn deine Flügel wachsen, musst du sie gießen. Krabbeln, Wasser trinken und fliegen! 🐛💧🦋💪🏼😁 #ukochojsie #qczaj #fitlarwa #inowytrwaj #jedziemyztymrzszym #dafi

Qczaj - Zitate, Parodien, "führt direkt aus dem Leben"

Qczaj ist eine Fundgrube an lustigen Texten und motivierenden Reden mit dem gewissen Etwas. Natürlich kann Daniel Kuczaj auch das Leben ernst nehmen, aber was ihn am meisten ausmacht, ist die Ironie und der perverse Umgang mit der Fitnesswelt. Auf seinem Instagram können wir lustige Fotos und Geschichten verfolgen, die die Stimmung vieler verbessern können!

Nur Qczaj kann ein Foto mit einem T-Shirt mit den Worten "Alles ist in deinem Arsch" einfügen und dem Foto einen perversen Text hinzufügen, wie du trotz der Hindernisse, die dir zu Füßen geworfen werden, weiterhin vertrauen und anderen Menschen helfen kannst.

Wenn man ihn ansieht, sieht man, dass Qczaj einfach ein unkomplizierter, extrem ehrlicher und gutmütiger Typ ist! Es ist kein Ruhm oder Anmaßung darin, ganz im Gegenteil - jemand, der sagt, was viele sagen möchten, sich aber nicht traut. Deshalb lieben ihn die Leute so sehr!

Qczaj nimmt kein Blatt vor den Mund. Trotzdem, selbst wenn er einen Fluch benutzt oder etwas in einer härteren Sprache sagt, tut er es entweder mit enormer Zärtlichkeit oder mit solcher Genauigkeit, dass es uns einfach… in die Luft jagt. Überzeugen Sie sich selbst:

Hier sind einige seiner Trainingstexte:
"Wenn du einen fetten Arsch hast, spring nicht, denn dann werden deine Knie darunter leiden"
"Wir gehen mit dieser Süßen"
"In meinen Armkreisen schränken mich meine Muskeln ein, und du - wenn du nach der Schwangerschaft abnimmst - bist fett, aber wir schaffen es"
"Also setz dich hin und steh auf"
"März. Egal wie das Wetter ist, egal was dir scheißegal ist. Denn im Arsch kann man alles haben“
"Wir graben an diesem Arsch, der ihn das ganze Jahr nicht bewegen wollte"
"Du kommst. Sieh dir diese traurigen, grauen Leute an, die dich ansehen, als wärst du ein Idiot. Liebes, ein bisschen f**k wird dich jetzt bekommen, mach dich bereit, erste Übung (und Qczaj zeigt an dieser Stelle die Bewegung der Hände auf und ab mit erhobenem Mittelfinger)"

Qczaj lehrt Distanz nicht nur für seine Schüler, sondern zeigt auch, dass er sie vor allem zu sich selbst hat:
"Okay, ich wechsle die Seite, weil ich scheiße"
„Ich mache einen Entenrücken. Warum? Ich weiß nicht, du tust es nicht"
"Auf Zehenspitzen klettern ist meine Lieblingsübung in Geschäften, wenn ich nach der Ware greifen will"

"Godonie" mit Qczaj-Dialekt ist schon die Regel, aber der Trainer kann es noch zu Tränen amüsieren:
"Drepces an Ort und Stelle, als würdest du den Kohl mit den Füßen kneten"
„Ni-ma-Casu, ni-ma-Casu? Und auf psythe, dem Kruzifix, ist ein Cas. Damit der Arsch wächst, gibt es eine Kase?“
"Pac babo, pac, für das Kruzifix willst du Silikone machen, die alten auf deine Titten strecken. Pac, wie man Titten selbst macht"
"Ino, scheiß dich nicht!"

Qczaj - die beliebtesten Workouts

Auf dem YouTube-Kanal von Qczaja finden Sie viele Fitness-Trainingsvideos und trainieren mit Ihrem Lieblingstrainer. Auch auf Instagram bringt Qczaj oft Live-Reportagen, in denen er gemeinsam mit seinen Zuschauern zum Verkehr anregt und trainiert. Hier einige Beispiele für Übungssets:

1. Ein Aufruf zum Leben

Es ist ein zehnminütiges Training für die Gesäßmuskulatur (daher der Name). Es ist in drei Teile unterteilt: einen stehenden Teil, einen knienden Teil und einen liegenden Teil. Jede Übung wird 30 Sekunden lang durchgeführt. Übungen, die im "Call to Plough" zu finden sind, sind unter anderem eine Kniebeuge, eine Beuge mit Beintritt, ein Beinheben in einer Stütze, ein Hüftheben und ein Hüftheben auf einem Bein.

2. Körperkonturierung

Das Training dauert 15 Minuten. Es beginnt mit einem Cardio-Warm-up, das ungefähr 5 Minuten dauert. Im Haupttraining erwarten uns Übungen wie: Zehenspitzen und Übergang zur Stütze, Hand an den Ellbogen in der vorderen Stütze lassen, Bauchmuskeln anspannen, eine weite Kniebeuge mit Sprüngen, ein Liegestütz auf den Knien. Das Training endet mit Entspannung und Dehnung.

3. Brennen

Das Burn-Training zeichnet sich durch ein intensives Trainingstempo aus und ist darauf ausgelegt, bei einer Trainingsdauer von 20 Minuten Kalorien maximal zu verbrennen. Das Training besteht aus drei Übungen, die jeweils 30 Sekunden dauern und über 3 Runden wiederholt werden. Die Herausforderung endet mit einem einzigen vollständigen Rundgang aller Übungen, die 20 Sekunden lang durchgeführt werden.

4. 10-minütiges Bauchtraining

Das Bauchtraining dauert 10 Minuten, und währenddessen machen wir jede Übung 20 Sekunden lang und ruhen uns 10 Sekunden lang aus. Das Training besteht hauptsächlich aus Scheren, Heben und Stützen – Übungen, die jeder bewältigen kann.

5. Eine gesunde Wirbelsäule

"Gesunde Wirbelsäule" ist ein Set speziell für Frauen nach der Schwangerschaft und für Frauen, die aufgrund von Überlastung starke Rückenschmerzen haben. Das Training dauert 27 Minuten und besteht aus zwei Teilen: einem Aufwärm- und einem Hauptteil. In diesem Set erwarten uns stabilisierende Übungen, Pilates-Positionen und Kräftigung der Bauchmuskulatur und der Wirbelsäule – also Übungen für die Korsettmuskulatur, die die ordnungsgemäße Funktion der Wirbelsäule unterstützen.

Qczaj - eine Diät voller Herausforderungen

Auf der offiziellen Website von Qczaj können Sie von ihm erstellte Diätpläne kaufen und eine echte "fitte Larve" werden. Der Trainer-Performer sorgt dafür, dass Sie nach dem Kauf der Diät auf seine volle Hilfe, Unterstützung und ... neue Herausforderungen zählen können. Wodurch zeichnen sich diese Qczaj-Herausforderungen aus?

Qczajs Herausforderungen sind Herausforderungen, die er in drei Kategorien vorbereitet hat: Ernährung, Bewegung und Motivation. Der Trainer stellt sicher, dass er alle zwei Tage ein neues Ziel sendet, das erreicht werden soll, und die Einnahme wird viel Lächeln und eine große Portion Zufriedenheit hervorrufen.

Stichworte:  Übung Outfit- Und -Zubehör Ausbildung