Street Workout - Übungen und Trainingsplan für Anfänger

Sehen Sie sich ein Beispiel für ein Street-Workout für Anfänger an, das Sie mit Stangen, Leitern und Fitnessbändern durchführen. Der Street Workout Trainingsplan beinhaltet Ganzkörperübungen (FBW) um deine Figur zu stärken und zu formen. Sehen Sie sich das Video an, in dem Trainerin Monika Le Felic (Street Gymnastic Room) die Übungen zeigt, die das Street-Workout-Training ausmachen.

Street Workout ist eine tolle Alternative zu Gymnastikübungen. Durch das Training auf dem Straßentrainingsplatz können Sie Kraft und Ausdauer aufbauen, ohne Geld für teure Geräte auszugeben.

Sehen Sie sich im Video ein Beispiel für ein Street-Workout-Training an, das von Trainerin Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) vorbereitet wurde.

Was ist Street-Workout-Training?

Die im Video vorgestellten Street-Workout-Übungen sind Calisthenics mit dem eigenen Körpergewicht. Wir verwenden keine zusätzlichen Lasten, um sie auszuführen - die gesamte Last ist unser eigener Körper.

Ein solches Training ist ideal für Anfänger, da es das Verletzungsrisiko minimiert und eine harmonische Entwicklung der Figur ermöglicht. Bei jeder Übung arbeiten einzelne Muskelgruppen zusammen, was nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch die funktionelle Kraft, Koordination und Stabilisierung des Körpers verbessert.

Die im Video vorgestellten Übungen stärken die Rücken-, Schulter-, Schultergürtel- und Tiefenmuskulatur der Mitte. Es ist ein FBW-Training - Ganzkörpertraining, das Push-Pull-Übungen beinhaltet.

Check: PUSH-PULL Training - Regeln

Nachfolgend finden Sie den gesamten Trainingsplan mit einer Auflistung, wie viele Wiederholungen und Serien einer bestimmten Übung durchgeführt werden sollen.

Street Workout Training – Trainingsplan

Übung Wiederholen Serie
1. Frontpresse mit Fitnessbandgummi 10-15 3-4
2. Rudern mit einem Fitnessband 10-15 3-4
3. Die Leitern hochgehen 10-15 3-4
4. Klimmzüge am Stock (einfachere Variante mit Fitnessband) 10-15 3-4
5. Sit-ups auf der Bank 10-15 3-4
6. Ausfallschritte nach vorne + vorderes Drücken des Gummis nach vorne 10-15 3-4
7. Liegestütze auf den Schienen 10-15 3-4
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