Kerze (Salamba sarvangasana) - was ist diese Übung und wie wird sie gemacht?

Die Kerzenposition (Salamba sarvangasana) ist eine der gesündesten Yogaübungen, die viele therapeutische Vorteile bietet. Es ist nicht eines der einfachsten, und viele erfahrene Yogis betrachten es als die Krönung der Yogapraxis. Schließlich lohnt es sich, die Kerzenposition zu machen, da sie bei vielen Beschwerden, Funktionsstörungen und chronischen Erkrankungen helfen kann. Finden Sie heraus, was die Herstellung einer Kerze bewirkt und was die Kontraindikationen für die Herstellung einer Kerze sind.

Inhaltsverzeichnis:

  1. Wie man eine Kerze macht - Schritt für Schritt Anleitung
  2. Was sind die Vorteile einer Kerze?
  3. Was sind die Kontraindikationen für die Herstellung einer Kerze?

Die Kerze (Salamba sarvangasana) wird als Mondposition bezeichnet. Dies bedeutet, dass es sich um eine passive Position handelt, und um sie auszuführen, muss man eine angemessene, umgekehrte Körperhaltung einnehmen und so lange wie möglich darin verharren, um die Muskulatur möglichst zu entspannen und zu einem Ruhegefühl zu führen. Am Anfang wird es nicht einfach, aber Übung macht den Meister!

Die Position der Kerze ist großartig für die geistige und körperliche Gesundheit, was bedeutet, dass die Herstellung einer Kerze viele Vorteile für Körper und Seele hat. Versuchen wir es also mit dieser unschätzbaren Yogaposition. Die Feier kann von fast jedem durchgeführt werden, und die Kontraindikationen für Kerzenübungen beziehen sich hauptsächlich auf die Schmerzstörungen des Körpers und Probleme mit dem richtigen Blutdruck.

Wie man eine Kerze macht - Schritt für Schritt Anleitung

  1. Falten Sie die Decke oder Matte so, dass sie rechteckig ist und die Schultern gut vor dem harten Boden schützt.
  2. Legen Sie sich mit dem Kopf auf den Boden und den Schultern und dem Rücken auf die Decke.
  3. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Beine.
  4. Drücken Sie sich nun mit den Händen vom Boden ab, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie die Beine gebeugt.
  5. Korrigieren Sie Ihre Handposition, um Ihren Rücken gut zu stützen. Versuchen Sie, die Rumpfposition so gerade wie möglich zu machen und bringen Sie Ihr Kinn näher an Ihre Brust, damit es auf dem Schlüsselbein aufliegt und sich so nah wie möglich am Brustbein befindet.
  6. Dann strecke deine Beine langsam nach oben. Spannen Sie Ihre Gesichts- und Halsmuskulatur nicht an. Halten Sie Ihre Position um jeden Preis gerade. Lassen Sie Ihre Beine nicht in Richtung Brust fallen und Ihre Lendenwirbelsäule sackt ab. Halten Sie Ihre Ellbogen eng zusammen und Ihre Beine und Arme symmetrisch.
  7. Halten Sie diese Position fünf Minuten lang. Erhöhen Sie dann die Dauer auf sieben Minuten oder sogar fünfzehn Minuten.

Denken Sie beim Üben einer Kerze daran, dass dies eine Position ist, in der der Körper ruhen sollte. Wenn Sie Gelenkschmerzen oder zu viel Druck im Augapfel oder Rachen haben, stoppen oder verkürzen Sie die Position. Übung und Regelmäßigkeit sorgen dafür, dass Sie, wenn Sie keine ernsthaften gesundheitlichen Kontraindikationen für Kerzenübungen haben, mit der Zeit immer länger in der Lage sein werden, dieser effektiven Yogaposition standzuhalten.

Was sind die Vorteile einer Kerze?

Kerze ist eine der effektivsten Yoga-Posen. Es bietet viele Vorteile, nicht nur körperlich, sondern auch gesundheitsfördernd. Dies liegt daran, dass die Kerze zu den invertierten Mondpositionen zählt.Es wird passiv durchgeführt, was unserem Körper eine weibliche Energie verleiht, die beruhigt, beruhigt, entspannt und tonisiert.

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Die wichtigste Eigenschaft von Salamba sarvangasana ist, dass sie die Arbeit des Immunsystems und des endokrinen Systems beeinflusst. Die physiologischen Vorteile der Kerzenherstellung werden sichtbar, wenn wir sie mindestens fünf Minuten lang ausüben, da das Blut während dieser Zeit alle wichtigen Punkte im Körper erreicht.

Die Kerze sorgt in erster Linie für eine gute Durchblutung von Kopf und Brust, wodurch der gesamte Körper tiefgehend regeneriert wird. Darüber hinaus wirkt sich die Position der Kerze perfekt auf die Tiefenmuskulatur aus und verbessert die Arbeit der Bauch- und Rückenmuskulatur, die das Korsett unseres Körpers sind, erheblich.

Dies sind jedoch nicht alle gesundheitlichen Vorteile von Salamba Sarvangasana. Die Kerze reguliert auch die Arbeit der endokrinen Drüsen, also der Hypophyse, der Zirbeldrüse und der Schilddrüse. Versauert das Gehirn mit Sauerstoff, was zu einer besseren Konzentration und Verbesserung der intellektuellen Fähigkeiten beiträgt. Die Kerzenposition beugt auch Erkältungen vor, hilft bei der Behandlung von Asthma, Bronchitis und Sinusitis, wirkt sich positiv auf die Verdauung aus, sorgt für eine hervorragende Sauerstoffversorgung und beseitigt chronische Müdigkeit.

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