Sylwia Szostak: Training, Ernährung, Maße

Sylwia Szostak ist derzeit eine der beliebtesten Sportlerinnen im Internet. Privat die Frau eines bekannten Trainers und Bodybuilders - Akop Szostak, beruflich Model und Personal Trainer und seit kurzem auch Teilnehmer von Bikini-Fitness-Wettbewerben. Ihre Trainingskits, die in den sozialen Medien geteilt werden, sind sehr beliebt. Überprüfe, was Sylwia Szostaks Training ausmacht, erfahre mehr über ihre Lieblingsübungen und erfahre mehr über ihre Ernährung.

Sylwia Szostak (Nawrat) wurde 1986 geboren. Sie begann ihre sportliche Karriere im Kindesalter. Ihr ganzes Leben lang suchte sie jedoch sukzessive ihren Weg und fand sie im Fitnessstudio. Früher ein abgemagertes Fotomodel, heute eine gesunde und starke Personal Trainerin – sie ist Vorbild und Inspiration für viele Polinnen. Es lohnt sich, diesen beliebten Trainer und Motivator besser kennenzulernen.

Sylwia Szostak – vom abgemagerten Fotomodel zum Personal Trainer

Sylwia Szostak begann ihre Arbeit im Showbusiness als Fotomodell. Zwar beschäftigte sie sich schon damals mit Sport, aber das waren Stunden für intensives Cardio-Training, nicht für eine muskulöse Figur.

Sylwia Szostak hatte bereits im Alter von 7 Jahren Kontakt zum Sport, als sie mit dem bis zu 8 Jahre dauernden Langlauftraining begann.

Zu Beginn ihrer Karriere wog sie nur 41 Kilogramm bei einer Körpergröße von 164 cm, an die sie sich selbst mit großem Bedauern auf ihrem Instagram erinnert:

„Ich und meine 41 kg gegenüber 13 kg mehr und doch leichter. Für den Druck, den der Mensch sich krankhaft auferlegt, für die ewige Unzufriedenheit mit sich selbst. Um sich mit Training für die Tage zu bestrafen, an denen er nicht aufgehört hat. Stärker, fröhlicher, voller Gesundheit und Motivation für jeden Tag."

Ein Beitrag geteilt von Sylwia Szostak (@sylviafitness) 6. Dezember 2016 um 8:56 Uhr PST

Nach einer fruchtbaren 9-jährigen Karriere als Model begann Sylwia Szostak ihr berufliches Abenteuer mit dem Sport und nahm an einem Personal Trainer-Kurs teil, bei dem ihr zukünftiger Ehemann, ein anerkannter Bodybuilding-Trainer - Akop Szostak, der Lehrer war.

Derzeit ist Sylwia Personal Trainerin, spezialisiert auf Krafttraining, Motivatorin, Fitnessmodel und Teilnehmerin von Bikini Fitness IFB, wo sie 2017 bei ihrem Debüt eine Silbermedaille gewann. Ihre Leistungen sind auch das ursprüngliche Trainingsprogramm für Anfänger "PowerShock". Sylwia nahm auch an der TV-Show "Star Agent" teil, die ihre Popularität im Web maßgeblich beeinflusste.

Heute trainiert er ganz anders. Sie stellt die Gesundheit in den Vordergrund, über die sie auf ihrem Instagram schreibt:

„Ich liebe Sport genauso wie den gesunden Menschenverstand. Ich trainiere, weil ich es liebe, das ist mein Leben, weil ich meinen Kopf reinige, weil ich meine eigenen Barrieren überwinde und es mir jeden Tag, Monat und Jahr besser geht ... weil es meine Leidenschaft ist, weil ich mich auf das vorbereite Wettbewerb. Jeder hat aus einem anderen Grund angefangen, aber das Wichtigste ist meiner Meinung nach das Gefühl, dass Sport Freiheit ist. Dies ist etwas, das uns eine große Auswahl bietet ...und es macht nur Sinn, wenn wir es für uns selbst tun. Wenn wir wissen, was Ruhe ist. Wenn wir auf eigene Kosten nach Einzigartigkeit und Bessersein streben und nicht unseren Idealen gerecht werden. Es ist leicht, sich darin zu verfangen, es ist schlimmer, darauf zu bestehen."

Ein von Sylwia Szostak (@sylviafitness) geteilter Beitrag am 27. Januar 2018 um 4:14 PST

Sylwia Szostaks Trainingsgeheimnisseak

Das Trainingssystem von Sylwia Szostak besteht in erster Linie aus Kraft- und Intervalltraining, das direkt nach Kraftübungen durchgeführt wird. Ihre Figur verdankt die Trainerin Fleiß, Regelmäßigkeit und Beharrlichkeit. Sylwia trainiert sowohl mit hohen Belastungen zum Aufbau der Muskelmasse als auch mit kleineren und steigert so die Wiederholungszahlen und die Trainingsausdauer. Ein solches Trainingssystem von Sylwia Szostak ermöglicht es ihr, hochwertige Muskelmasse aufzubauen und ein niedriges Körperfettniveau zu halten. Die Trainerin trainiert ungefähr 4 Mal pro Woche, betont aber nachdrücklich, dass häufigeres Training unseren Körper stark belastet und keinen gesundheitlichen Nutzen bringt.

Sylwias Priorität im Fitnessstudio ist die Gesäßmuskulatur. Hier ist ein Beispiel ihres Trainings für dieses Spiel:

  1. Beinstrecker (jedes Bein abwechselnd) an der Maschine, sitzend 4x12 pro Seite,
  2. Drücken Sie das Bein des oberen Aufzugs auf das 4x10-12-Tor an der Seite,
  3. Bulgarische Kniebeuge auf einer Smith-Maschine 3x8-10,
  4. "Guten Morgen" 3 x12-15,
  5. Schieben der Plattform eines sitzenden Krans 3x15-18,
  6. hebt mit Gummi in einem knienden 3x20,
  7. Beine an der Maschine beugen, 4x12-15 sitzend.

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Sehen Sie das Video mit Sylwia Szostaks Training für Gesäß

Sylwia Szostaks Lieblingsübungen

Das Training von Sylwia Szostak besteht in erster Linie aus Kraftübungen mit Lasten wie Langhanteln, Kurzhanteln sowie Training an Maschinen. Beispiele für Sylwias Übungen im Fitnessstudio sind:

  • Kreuzheben,
  • Hüftstoß,
  • die Beine auf die Smith-Maschine stopfen,
  • die Leinen vom Lift ziehen,
  • Abduktion der Beine beim Lift,
  • "Guten Morgen",
  • Hantel hebt sich zur Seite,
  • Kurzhantel drücken,
  • Bankdrücken,
  • Rudern mit einer Langhantel,
  • Klimmzüge am Stock.

Wie Sie sehen können, handelt es sich sowohl um Mehrgelenk- als auch um isolierte Übungen.

Hier sind einige Übungen von Sylwia, die Sie ohne zusätzliche Belastung zu Hause machen können:

1. Heben Sie Ihre Beine nach hinten und zur Seite an

Diese Übung wird mit abgestützten Knien durchgeführt. Sie sollten Ihr gestrecktes Bein nach hinten und zur Seite heben. Halten Sie Ihr Knie gebeugt, während Sie Ihr Bein zur Seite heben. Diese Übungen umfassen alle Gesäßmuskeln: groß, mittel und klein.

2. Hüftschub auf einem Bein

Hip Thrust ist eine Übung, die die Gesäßmuskulatur am meisten beansprucht, weshalb sie in Sylwias Training in verschiedenen Varianten zu finden ist. Hüftheben kann einbeinig mit einem zusätzlichen Beinheben oder mit angewinkeltem Knie und näher an die Brust gebracht werden. Die Standardversion des Hüftschubs auf einem Bein besteht darin, die Hüfte einfach nach oben zu strecken, während ein Bein vom Boden abstößt. Das andere Bein sollte leicht über dem Boden stehen.

3. Der Vorstand

Also Requisiten vorne. Hierbei handelt es sich um Ganzkörpermuskelübungen mit Schwerpunkt auf dem Aufbau der Rumpfmuskulatur, also des Körperkorsetts aus Bauch- und Rückenmuskulatur.

4. Anheben der Hüfte in der vorderen Stütze

Die Übung ähnelt der bekannten Yoga-Asana – einem Hund mit gesenktem Kopf. Wir beginnen die Position mit einer Unterstützung an den Händen und bringen den Körper in die Plank-Position, d.h. mit der Wirbelsäule so gerade wie möglich. Dann stoßen wir uns vom Boden ab und heben unsere Hüften an. Halte deine Beine und Arme gerade. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Bei dieser Übung arbeitet der ganze Körper, wobei der Magen am aktivsten ist.

5. Schere

Bei dieser Übung trainieren wir die Bauch- und Beinmuskulatur. Scheren können vertikal oder horizontal hergestellt werden. Bei Schmerzen im Lendenbereich sollten Sie die Hände unter das Gesäß legen, damit Sie die Übung ohne Angst vor Verletzungen durchführen können.

Sylwia Szostaks Diät

Sylwia Szostak hält sich täglich an eine strenge Diät, die entsprechend ihren Trainingszielen ausgewählt wurde. Er versucht, in regelmäßigen Abständen etwa 5 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und den Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen. Einmal in der Woche gibt er sich jedoch den „Cheat Metal“-Sünden hin, wenn er eine Mahlzeit zu sich nehmen kann, die normalerweise beim Training im Fitnessstudio verboten ist. Am häufigsten ist es Pizza, von der Sylwia ein großer Fan ist. Sie selbst gibt zu, dass sie gerne isst und das Essen überhaupt nicht vermeidet. Bei ihrer Ernährung geht es nicht darum, sich zu verhungern und zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Im Gegenteil, es ist reich an hochwertigem tierischem Eiweiß, Vollkornprodukten und Gemüse. Zusätzlich unterstützt sich Sylwia mit einer Protein- und Aminosäureergänzung und nimmt Kreatin ein. All dies gibt ihr Kraft und Energie für körperliche Bewegung, trägt zur Erhaltung der Gesundheit und des geistigen Gleichgewichts bei.

Siehe auch: Was soll man nach dem Training essen, um nicht zuzunehmen?

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