TAI-CHI: Körpertraining, Meditation und Entspannung

Tai Chi ist ein altes Chinesisch, das an langsamen Tanz erinnert, eine ungewöhnliche Bewegungsform, die in der westlichen Welt Karriere gemacht hat. Es kombiniert Kampfkunst und Gesundheitsgymnastik, es kann ein Weg sein, den Geist zu entspannen und zu beruhigen, eine Art Meditation. Was kann Tai Chi noch sein, beschloss ich, es selbst zu überprüfen. Ich habe mich für die Schule von Meister Nam in Warschau entschieden, die seit über 30 Jahren Europäer unterrichtet. Meine erste Lehrerin ist Bożena Futoma, Namas Frau.

Urheber: thinkstockphotos.com TAI-CHI: Energie für den Körper, Meditation und Entspannung

Tai-Chi-Philosophie

Ohne zu hetzen, betrete ich sanft den Boden der Turnhalle. Ich lerne laufen. - Ferse, Zehe, Ferse ... Wir stellen unsere Füße vorsichtig auf, als suchten wir in einem sumpfigen Sumpf nach hartem Boden. Langsam, bewusst, ohne Angst. Füße sind unser Fundament, sie geben ein Gefühl von Sicherheit - sagt Bożena.

Jede Klasse, die mehr als eine Stunde dauert, beginnt mit Übungen, die die Gelenke entspannen und dehnen. Darin sind Elemente des Yoga enthalten. Anschließend üben wir einzelne Sequenzen des beliebten, beruhigenden Tai-Chi-Yang-Stils. Bei mir stimmt zunächst alles nicht. Ich habe Schwierigkeiten, die Bewegungen meiner Arme und Beine zu koordinieren. Nach einem Monat schaffe ich relativ reibungslos ein Stück der Form und wenn ich die Klasse verlasse, fühle ich mich entspannt und entspannt. Ich komme immer öfter zu Schulungen. In den Pausen bewundere ich die fortgeschrittene Gruppe. Seine Teilnehmer sehen aus, als würden sie in Trance tanzen. Sie bewegen sich langsam, sanft und sanft, aber gleichzeitig fest und entschlossen. Sie haben eine gewisse Würde und ein ruhiges Selbstbewusstsein. Ich beobachte Bożenas Bewegungen.

- Ich trainiere schon ziemlich lange, 12 Jahre - erklärt mein Lehrer, wenn wir uns unterhalten und trinke grünen Tee. - Tai Chi gab mir Frieden, es half mir, meine Emotionen zu kontrollieren. Bewegung schafft ein körperliches und geistiges Sicherheitsgefühl. Jede Bewegung dient diesem Zweck. Die Position des Tai Chi ist so stabil wie ein Fundament. Dank ihm zähmen und entwaffnen wir unsere Ängste, wir bauen Stress ab. Daher kann man sagen, dass Tai Chi eine Lebensweise ist.

Es ist auch eine Kunst der Selbstverteidigung, aber die Kampfgesten sind bewusst verschleiert. Es geht nicht darum, sich auf einen Streit zu konzentrieren, denn dann können wir unbewusst nach Konfrontation suchen. Tai Chi lehrt, dass "weich" über "hart" siegt, was bedeutet, dass eine mit voller Entspannung und Konzentration ausgeführte Bewegung eine größere Kraft hat als die, die aus Anspannung und Aggression resultiert. Es bedeutet auch, dass wir Ärger mit Seelenfrieden überwinden können.

Tai Chi hier und jetzt oder Achtsamkeitstraining

- Nach einiger Zeit bemerkte ich mehr Elemente aus der Welt um mich herum. Meine Perspektive und mein Bewusstsein haben sich erweitert - fährt Bożena fort. - So funktioniert das. Der Geist wird klarer, wir lernen, uns auf eine Sache zu konzentrieren. Wir beginnen hier und jetzt zu leben – in der Gegenwart, nicht in der Vergangenheit oder Zukunft. Wir "schmecken" das Leben mehr. Der Mensch beginnt, sich selbst wahrzunehmen, er "hört" seinen Körper. Tai Chi ist ein schrittweiser Prozess der Selbsterkenntnis, eine Art Selbstpsychoanalyse.

Wir verändern uns unmerklich, bis wir irgendwann plötzlich bemerken: Wir sind weniger nervös, wir lächeln häufiger, unsere Züge werden weicher und unsere Freunde sagen erstaunt "Wie hast du dich verändert" - fügt Bożena Futoma hinzu.

Ich bin erst am Anfang des Weges, aber ich weiß bereits, dass ich lernen werde, meinen Körper zu entspannen und meine Emotionen zu kontrollieren, wenn ich genug Geduld habe, und es wird meinem Körper guttun. Ich weiß auch, dass Tai Chi kein Wunderrezept für die Gesundheit ist. Es schützt niemanden vor Krankheiten, garantiert aber (vorausgesetzt, Sie trainieren systematisch) eine Stärkung der Immunität. Menschen, die besser trainieren, widerstehen Beschwerden und erholen sich schneller. Dafür gibt es Belege. Koreanische Wissenschaftler untersuchten eine Gruppe alter Menschen (über 78 Jahre). Menschen, die Tai Chi praktizierten, verbesserten ihre körperliche Fitness, ihren Gleichgewichtssinn, ihre Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke und die Anzahl der Stürze wurde um die Hälfte reduziert.

Das wird dir nützlich sein

Tai Chi hat seine Wurzeln in der chinesischen Kampfkunst (Kung Fu). Doch während diese Bewegungsform früher vor allem zur Steigerung der Selbstverteidigungsfähigkeit praktiziert wurde, werden heute Übungen vor allem zur Steigerung der körperlichen Fitness und Widerstandskraft des Körpers sowie zur Erlangung des mentalen Gleichgewichts eingesetzt. Es ist ein System einfacher Bewegungen, das keine Muskelverspannungen erfordert und von jedem ausgeführt werden kann, unabhängig von Alter und Kondition. Es gibt viele Formen von Tai Chi - mehr und weniger dynamisch, Sie können die Form wählen, die zu Ihnen passt. Das Lernen sollte von einem erfahrenen Lehrer durchgeführt werden. Später können Sie die Übungen selbst zu Hause machen.

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Tai Chi lehrt dich, innere Harmonie zu sehen

Amerikanische Forschungen haben gezeigt, dass Tai-Chi-Meister eine 50%ige Erhöhung der Immunität haben und ... nicht an Alzheimer leiden!

„Das Erlernen langer Bewegungsabläufe aktiviert das Gehirn extrem“, erklärt Nam. - Es ist eine viel bessere mentale Gymnastik als das Lösen von Scharaden und Kreuzworträtseln! Und jeder kann unabhängig von Alter und Kondition trainieren, auch Menschen mit eingeschränkter Mobilität, denn Tai Chi funktioniert auch dann, wenn wir nur in unserer Vorstellung trainieren.

Die Natur ist in ständiger Bewegung und Veränderung - so sollte der Mensch handeln und sich ständig stärken. Bewegtes Wasser verschlechtert sich nicht - eine Person, die fließendes Wasser imitiert, verbringt ein langes Leben bei guter Gesundheit. [aus dem chinesischen "Buch der Wandlungen"]

Wir, halb Chinesen, halb Vietnamesen, sind 57 Jahre alt. Es sieht weniger aus. Ich trainiere seit meinem achten Lebensjahr. 1975 kam er zum Studium nach Polen. In den 1980er Jahren ging er nach Frankreich und gründete seine eigene Kampfkunstschule. Vor zehn Jahren gewann er bei den Europameisterschaften in Paris eine Goldmedaille im Tai-Chi-Chuan-Stil. Dann kehrte er nach Polen zurück.

Mit der für Europäer typischen Neugier versuche ich herauszufinden, was Tai Chi ist. - Es ist nicht in Worte zu fassen - erklärt der Meister. - Sie müssen es selbst fühlen. Es ist, als würde ich dir einen Geschmack beschreiben, den du nicht kennst! Europäer müssen alles benennen, sie wollen die Natur unterwerfen. Asiaten versuchen, in Harmonie damit zu leben. Wir werden von der rechten Gehirnhälfte gesteuert, die für die Intuition verantwortlich ist. Eher Ihnen überlassen - analytischer. Der Konflikt zwischen den Hemisphären findet jedoch in uns allen statt. Tai Chi bringt beide Seiten in Einklang, lehrt, die Naturgewalten in Einklang zu bringen: Yin und Yang, also weiblich und männlich. Bewegung im Tai Chi ist Vorwärts- und Rückwärtsbewegung. Vorwärts - Yang, rückwärts - Yin. Die Atmung ist sehr wichtig: Einatmen - Yang, Ausatmen - Yin. Eine rechte Bewegung schafft die perfekte Balance zwischen diesen beiden Kräften.

Tai Chi lehrt dich, flexibler zu sein

Er lehrt uns anders als die meisten östlichen Meister. Es geht nicht um Chi-Energie oder Meridiane (Kanäle, durch die Energie fließt). Er mag es auch nicht, als Champion bezeichnet zu werden.

- Der Lehrer ist nur da, um sich um den Schüler zu kümmern, ihm die Hauptrichtung zu zeigen, nicht um seine Lebensweise zu ändern. Du musst immer du selbst sein, deine eigene Meinung haben und darfst nicht an den Meister hängen. Schließlich hat jeder von uns anderen etwas zu bieten – argumentiert er. - Und wenn es um "Chi" geht, ist es nur ein Wort, das im Westen niemand versteht! Daher nutze ich es bewusst nicht.

Tai Chi ist tausend Jahre lang aus dem Taoismus hervorgegangen. "Diese Philosophie passt nicht zum Lebensrhythmus eines modernen Europäers", sagt Nam. - Also versuche ich, alles in Strukturen zu übersetzen, die Sie verstehen. Schließlich ist "Chi" nichts anderes als Informationen aus dem Gehirn, nur Chemie. Chemische Prozesse "steuern" die Natur - das Funktionieren des menschlichen Körpers, aber auch Denken, Fühlen und Emotionen. Der Trick besteht darin, sie zu führen. Es ist möglich.

Wir können lernen, unseren Blutdruck, unsere Herzfrequenz und unseren Puls zu regulieren. Normalerweise erledigen die Leute die Dinge entweder schnell oder bleiben untätig. Sie existieren zwischen den beiden Staaten. Tai Chi kombiniert schnell mit langsam. Wenn wir trainieren, bewegen und atmen wir gemäß einem inneren Rhythmus, und die Bewegung beeinflusst unseren Geist. Ganz einfach: Sie befinden sich auf einer viel befahrenen Straße - auch Ihr Gehirn arbeitet schnell, es ist angespannt; Sie gehen langsam durch den Park - der Geist beruhigt sich und entspannt sich.

Tai Chi lehrt dich, langsamer zu werden, deinen Geist zu trainieren, um flexibel zu werden, wie ein Gummiball. Ein Mensch, der nervös lebt, hat einen so harten Geist wie ein Glas. Es ist leicht, jemanden so zu verletzen, genauso wie man leicht ein Glas zerbrechen kann. Der Ball kehrt in seine Form zurück, er ist unzerstörbar.

- Ich zeige den Schülern, wie man Emotionen nicht erliegt, wie man nicht wütend wird, wie man nicht leidet, wenn uns jemand aufregt. Es gibt einen Weg, aber man muss schnell reagieren, bevor die Informationen, die uns unsere Sinne vom Gehirn an die Nebennieren übermitteln, an uns übermittelt werden, erklärt Nam. - Im Tai Chi arbeitet man unbewusst. Aber es braucht ein langes und systematisches Training. Wenn du in die Praxis kommst, wird dir niemand weh tun ... solange du dich nicht verletzen lässt“, versichert die Lehrerin und endet lächelnd: „Tai Chi ist der Weg zum Glück. Dies ist der höchste Gipfel, den wir besteigen können.

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