ABT-Training: Übungen für Bauch, Po und Oberschenkel

Bei ABT geht es nicht nur um Bauch- und Oberschenkelübungen. Dank ihnen können Sie auch ein festes, wohlgeformtes Gesäß haben und den gesamten Körper stärken. Trainiere ABT - du verbesserst deine Kondition, Gesundheit, Figur, aber vor allem dein Selbstwertgefühl! Sie können zu Hause Bauch, Oberschenkel und Po trainieren oder sich für ABT-Kurse in einem Fitnessclub anmelden. ABT ist eine einfache und effektive Straffungsübung für Bauch, Gesäß und Oberschenkel.

ABT Training bietet effektive Übungen für Bauch, Oberschenkel und Po. ABT ist eine Abkürzung der englischen Wörter: abdominal, buttocks, Oberschenkel, was bedeutet: Bauch, Gesäß, Oberschenkel. Es ist eine Form der Aerobic, die sich an Personen richtet, die ihre unteren Körperteile modellieren möchten. Ein Teil dieser Bewegung stimuliert und fügt Energie hinzu. Wenn Sie einen flachen Bauch, schlanke Oberschenkel und ein straffes Gesäß wünschen, sind dies die Übungen für Sie.

ABT ist mehr als Übungen für Bauch und Oberschenkel

ABT ist ein stärkendes und formendes Training zu rhythmischer Musik. Es beginnt mit einem 10-15-minütigen Aufwärmen, gefolgt von einem umfassenden Fitness-Kit, das hauptsächlich den Unterkörper abdeckt. Regelmäßige Bewegung sorgt für eine schlanke Figur: flacher Bauch, straffes Gesäß und schlanke Oberschenkel.

Darüber hinaus stärken sie die Muskulatur des gesamten Körpers und beschleunigen die Verbrennung von unnötigem Fett, wodurch die Haut elastischer und elastischer wird. Es ist auch eine gute Methode, um Cellulite zu bekämpfen.

Die Wirkung von ABT-Übungen ist auch eine sichtbare Verbesserung der körperlichen Verfassung und der motorischen Koordination – und damit auch des Aussehens und des Wohlbefindens.

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Wo und wann kann ABT praktiziert werden?

Jeder kann diese Bewegungsform ausprobieren - es gibt keine Altersgrenzen und keine Einteilung in Anfänger- und Fortgeschrittenenklassen. ABT-Kurse finden in jedem Fitnessclub statt. Ihre Anordnung hängt von der Kreativität des Lehrers ab (er kann den Teilnehmern zum Beispiel die Verwendung von Bällen, Gummis, Gewichten, Tritten vorschlagen), aber auch von der Kondition der Gruppe, die führt. Sobald Sie die Technik kennengelernt haben, können Sie ABT zu Hause mit der Übungs-DVD für Bauch, Oberschenkel und Gesäß trainieren. Wenn Sie abnehmen möchten, machen Sie morgens ein paar Übungen (um den Stoffwechsel anzukurbeln) und ein paar abends (um Fett zu regenerieren und zu verbrennen). Passen Sie ihre Anzahl immer Ihrer körperlichen Verfassung an.

Sehen Sie auf VIDEO ein 15-minütiges Training für Bauch, Oberschenkel und Gesäß

Die im Video gezeigten ABT-Übungen sind am effektivsten, wenn Sie sie auf einem Stuhl oder einer Bank ausführen. Sollten Sie diese Geräte jedoch nicht besitzen, steht einem einfachen Training auf einer Matte oder einem Teppich zu Hause nichts mehr im Wege.

Du musst es tun

Übungen für Bauch, Oberschenkel und Po für Anfänger

Sie können ABT-Übungen ganz einfach zu Hause durchführen. Schalten Sie Ihre energiegeladene Lieblingsmusik ein und weben Sie dann ein paar Sportfiguren ein, z.

  • Mache 30 Sit-ups: Lege dich auf den Rücken mit angewinkelten Beinen und dem Kopf auf deinen Händen - hebe und senke langsam deinen Oberkörper - wiederhole die Serie 3 Mal
  • Mache 30 Kniebeugen: Stelle dich leicht auseinander, strecke deine Arme nach vorne (auf Schulterhöhe), dann langsam in die Hocke und steh auf - wiederhole die Serie 3 mal
  • auf dem Rücken liegen und 20 "Zyklen" machen - die Serie 3 mal wiederholen
  • stell dich in deine Beine, strecke deine Arme nach oben, dann mache 30 Biegungen mit der linken Hand, die deinen rechten Fuß berührt und umgekehrt - wiederhole die Serie 3 mal
  • Stellen Sie sich neben den Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Rückenlehne - machen Sie 10 Schwünge zur Seite und zurück, zuerst mit dem rechten Bein, dann mit dem linken
  • Machen Sie nach dem Training ein paar langsame Dehnübungen - dank ihnen vermeiden Sie Muskelkater.
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