Cardiotraining zu Hause: Übungsbeispiel

Cardiotraining zu Hause ist genauso effektiv wie das Training im Fitnessstudio. Mit den von uns vorgeschlagenen Übungen können Sie den Zustand, die Ausdauer des Körpers verbessern und unnötiges Fett verbrennen und somit unnötige Kilogramm loswerden. Erfahren Sie, wie Sie zu Hause Cardio-Training durchführen.

Cardiotraining zu Hause ist eine tolle Alternative für Menschen, die nicht im Fitnessstudio oder im Fitnessclub trainieren wollen oder können. Damit Cardio-Übungen den gewünschten Effekt haben, sind ihre Dauer (alle Übungen sollten ca. 30-40 Minuten dauern), Intensität (mittel) und Häufigkeit (sollte 3-mal pro Woche wiederholt werden, aber niemals Tag für Tag).

Cardiotraining zu Hause - Treppensteigen

Treppensteigen ist eine Übung für diejenigen, die in einem mehrstöckigen Gebäude leben. Anfänger sollten damit beginnen, eine Stufe nach der anderen zu steigen und versuchen, ihren gesamten Fuß darauf zu setzen. Das Training sollte mit nur zwei Stockwerken beginnen.Gehen Sie dann einige Minuten, um Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihre Atmung zu beruhigen, bevor Sie die nächsten zwei Stockwerke erklimmen. Versuchen Sie nach 4-6 Wochen, wenn sich Ihr Körper an diese Art von Anstrengung gewöhnt hat, zwei Stufen gleichzeitig zu erklimmen. Geübte Personen können sogar die Treppe hinauflaufen.

Anfänger in der ersten Woche sollten nicht länger als 10-15 Minuten klettern – dann kannst du jede Woche 5 Minuten hinzufügen, bis du deine Ziele erreichst. Denken Sie auch daran, nach Abschluss der Übung nicht die Treppe hinunterzulaufen, sondern nach Möglichkeit den Aufzug zu nehmen.

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Cardiotraining zu Hause - Seilspringen

Wärmen Sie vor dem Seilspringen die Gelenke, insbesondere der Handgelenke und Arme, auf, um Verletzungen zu vermeiden. Sie können Ihr Training mit einer Reihe von 10 langsamen Sprüngen beginnen, die von 10 schnellen Sprüngen unterbrochen werden. Es ist am besten, drei dieser Sätze zu machen und dann die Art und Weise zu ändern, wie Sie springen. Anfänger sollten ihre Intensität und Geschwindigkeit sowie die Anzahl der Sprünge nach und nach erhöhen.

Wie springt man richtig Seil? Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein, ziehen Sie den Bauch ein, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie beim Springen die Ellbogen eng am Körper und bewegen Sie die Hände zur Seite (Ihre Schultern bleiben bewegungslos). Es springt nur auf die Zehen und auf eine geringe Höhe.

Menschen, die mit Übergewicht und Fettleibigkeit zu kämpfen haben, sowie Probleme mit Gelenken oder schwachen Knochen haben, sollten auf das Seilspringen verzichten.

Cardiotraining zu Hause – Joggen im Ort

Das Laufen an einem Ort mit hochgezogenen Knien hat keine negativen Auswirkungen, solange die Übung nicht länger als 10 Minuten dauert und von Zeit zu Zeit durchgeführt wird. Andernfalls können Sie Ihre Sehnen und Gelenke zu stark belasten.

Cardiotraining zu Hause - Krokodilklemmen

Stehen Sie leicht rittlings. Mache eine tiefe Kniebeuge, dann eine Stütze und bewege dich mit einem Sprung in die Liegestütz-Ausgangsposition. Gehen Sie wieder mit einem Sprung zurück zur gestützten Kniebeuge und richten Sie sich auf. Geübte Personen können die Übung etwa 20 Mal pro Minute wiederholen.

Cardiotraining zu Hause - Jump Squat

Klatschen Sie in die Hände hinter dem Kopf und senken Sie Ihre Position, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Springen Sie dann heraus, bis Ihre Beine vollständig gestreckt sind. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht hin und her zu wiegen. Machen Sie in 20 Sekunden so viele Sprünge wie möglich.

Cardiotraining zu Hause – das Fahrrad

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf, direkt hinter den Ohren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihre gestreckten Beine vom Boden ab. Beginnen Sie mit dem Training der Fahrräder, indem Sie Ihre Beine abwechselnd beugen und strecken, wie Sie es beim Fahrradfahren tun würden. Es reicht aus, diese Übung 10-15 Minuten am Tag zu machen.

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