FBW-Training - Plan für Anfänger und Fortgeschrittene

FBW ist ein Ganzkörpertraining, das hauptsächlich für Anfänger gedacht ist. Der FBW-Trainingsplan besteht aus Übungen für jeden Körperteil, die eine harmonische Entwicklung der Figur ermöglichen und helfen, die richtigen Bewegungsmuster zu entwickeln. Erfahren Sie mehr über die Vorteile des FBW-Trainings und erfahren Sie mehr über einen Beispiel-Trainingsplan für Anfänger, den Sie zu Hause durchführen können, und einen FBW-Plan für Fortgeschrittene.

FBW ist ein Training, das am besten für Leute geeignet ist, die ihr Abenteuer mit dem Fitnessstudio und dem Training im Allgemeinen beginnen. Die Abkürzung „FBW“ in der erweiterten Form bedeutet „Full Body Workout“. Es besteht darin, dass wir während einer Trainingseinheit Übungen durchführen, die die Muskeln des ganzen Körpers einbeziehen. Mit anderen Worten, nach den Annahmen von FBW sollten Sie für jeden Muskelteil mindestens eine Übung durchführen.

Inhaltsverzeichnis:

  1. Vorteile von FBW
  2. FBW-Plan für Anfänger
  3. FBW-Plan für fortgeschrittene Benutzer
  4. 3-Tages-FBW-Plan

Vorteile von FBW

Zeit sparen

Der erste wichtige Vorteil von FBW ist die Zeitersparnis, die für die Durchführung einer Schulung erforderlich ist. Da wir ständig an einem anderen Körperteil arbeiten können, müssen wir keine Pausen zwischen den Sätzen einlegen. Dadurch lässt sich das Training nicht nur verkürzen, sondern auch seine Intensität erhöhen.

Schnellere Erholung

Bei der FBW gilt das Prinzip „weniger und öfter“. Dieser Ansatz ermöglicht eine bessere Muskelregeneration, da sie trotz des häufigen Entwicklungsimpulses nicht zu stark belastet werden. Stattdessen entstehen sie beim Split-Training und machen es notwendig, 2-3 Tage für die Regeneration eines bestimmten Muskelteils einzuplanen.

Steigerung der Testosteronproduktion

Die größten Testosteronausbrüche sind beim Beintraining zu verzeichnen. Je härter die Übung, desto besser. Dank häufigerem Training jeder Charge können wir höhere wöchentliche Testosteronausbrüche verzeichnen. Dies kann unter anderem dazu beitragen, schnellere Festigkeits- und Reduktionseffekte zu erzielen.

Ergänzend zu anderen Arten von Aktivitäten

FBW ist eine Trainingsform, die Vorteile bringt, wenn wir auch andere Sportarten ausüben. Es kann leicht auf die Entwicklung von Kraft oder Ausdauer fokussiert werden. Dank der geringeren Belastung der Muskulatur wird der Vorbereitungsprozess, beispielsweise im Kampfsport, nicht beeinträchtigt. Sie können jedoch die Fachausbildung ergänzen.

Vielfalt

FBW ermöglicht auch eine sehr einfache Manipulation der Übungen, so dass jede Sitzung unterschiedlich sein kann.

Möglichkeit, FBW zu Hause zu trainieren

FBW ist ideal für Heimübungen. Bei diesem Training können sowohl Ihr eigenes Körpergewicht als auch provisorische Fitnessgeräte verwendet werden. Natürlich lohnt es sich, TRX-Tapes und eine Klimmzugstange zu besorgen. Ein Stuhl kann zum Beispiel als Truhe zum Basteln verwendet werden. Das Wichtigste ist, 2 m2 Platz für eine bequeme Bewegung zu haben.

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