Funktionelles Training: Was ist das und was sind die Vorteile von funktionellem Training

Funktionelles Training ist eine Art intensives Training, das auf eine umfassende Muskelstärkung abzielt, ohne Muskelmasse aufzubauen. Es besteht darin, die Bewegungen zu imitieren, die wir jeden Tag bei gewöhnlichen Aktivitäten ausführen, jedoch in einem schnelleren Tempo und mit vielen Wiederholungen. Prüfen Sie, welche Vorteile Sie durch das Üben von funktioneller Fitness erzielen können.

Urheber: thinkstockphotos.com Was ist funktionelles Training? Überprüfe, welche Vorteile dir funktionelles Training bringen kann

Funktionelles Training konzentriert sich im Gegensatz zu traditionellen Übungen im Fitnessstudio darauf, die Bewegungen zu imitieren, die wir im Alltag machen. Dadurch arbeiten einzelne Muskelgruppen zusammen und wir steigern unsere Koordination und Flexibilität. Funktionelles Training besteht aus Übungen ähnlich wie morgens aus dem Bett zu steigen, nach etwas zu greifen, z während des Tages.

Wie sieht funktionelles Training aus?

Funktionelles Training scheint nur einfach zu sein. Damit die Anstrengung die gewünschte Wirkung hat, muss man sich ein fast mörderisches Trainingstempo aufzwingen. Funktionstrainer empfehlen, in Sätzen von 45 oder 90 Sekunden zu trainieren. Es gibt eine Übung pro Serie, die wir so schnell wie möglich wiederholen und dann sofort zur nächsten Serie übergehen.

Beim funktionellen Training ist Bewegungsvielfalt wichtig. Dies wird durch zusätzliche Geräte unterstützt, die in den meisten Fitnessclubs erhältlich sind. Dazu gehören: Hanteln, Medizinbälle, Bänder, Gummis, Bulgarische Taschen, Steppen, Hürden, Koordinationsleitern und andere. Ein interessantes Gerät, das häufig beim funktionellen Training verwendet wird, ist das sogenannte BOSU, eine Kombination aus Ball und Steppe. Es handelt sich um eine Art pneumatische Kuppel mit flacher, steifer Basis, auf der der Trainierende wie auf einer Steppe trainiert, aber das Gleichgewicht zu halten ist beim BOSU deutlich schwieriger. Das Gerät dient in erster Linie zum Trainieren der Koordination und die Notwendigkeit des ständigen Balancierens stärkt die Tiefenmuskulatur.

Die Vorteile des funktionellen Trainings

Funktionelles Training stärkt den gesamten Körper, baut aber die Muskulatur nicht sichtbar auf. Durch die Nachahmung häufig ausgeführter Bewegungen reduziert Functional Fitness das Verletzungsrisiko bei alltäglichen Aktivitäten und ermöglicht uns, uns sicherer und effizienter zu bewegen. Da es mehrere Bewegungsarten gleichzeitig kombiniert, verbessert es die Flexibilität und Koordination. Darüber hinaus erhöht ein schnelles Trainingstempo die allgemeine Körperleistung und verbessert die Durchblutung.

Ein ganz wichtiger Vorteil dieser Übungsform ist auch die Stärkung der Tiefenmuskulatur, die von uns oft vernachlässigt wird. Diese Muskeln sind für die richtige Haltung verantwortlich und beugen Rückenschmerzen vor. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die täglich eine sitzende Lebensweise führen. Ihr Muskelkorsett ist oft schwach, daher sind sie oft von Schmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich, betroffen.

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Funktionelles Training – wo trainieren?

Funktionelles Training ist in den meisten Fitnessclubs eine beliebte Form der Aktivität. Durch die Teilnahme an solchen Kursen können wir sicher sein, dass wir unter der Aufsicht eines ausgebildeten Lehrers üben, der uns den effektivsten Trainingsplan anbietet und mögliche Fehler korrigiert. Im Fitnessclub haben wir zudem Zugriff auf eine ganze Reihe von Geräten, die die Effektivität der Übungen steigern. Oft legen Trainer eine Reihe von Geräten auf dem Boden aus, und die Aufgabe der Praktizierenden besteht darin, von einer "Station" zur anderen zu wechseln und jede Serie jedes Mal auf einem anderen Gerät durchzuführen.

Funktionelles Training kann auch selbstständig zu Hause oder im Fitnessstudio erfolgreich durchgeführt werden. In diesem Fall ist es wichtig, sich strikt an die Technik der Durchführung der gegebenen Übung zu halten, damit unsere Anstrengung nicht verschwendet wird. Eine falsche Technik kann die Effektivität des Trainings verringern und zu Verletzungen führen.

Aufgrund der hohen Intensität des funktionellen Trainings empfehlen Spezialisten, dies nicht mehr als dreimal pro Woche zu tun. Eine solche Trainingsdosis sollte schnell die erwarteten Ergebnisse bringen und gleichzeitig den Körper nicht überlasten.

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