Wandkugel – wie führt man Wandkugelschüsse richtig aus?

Wandballschläge sind mit anderen Worten eine Kniebeuge mit einem Aufwärtswurf aus einem Medizinball. Bewegung ist zu einem Teil des Crossfit-Trainings geworden und Wallball-Shots gelten als eine der effektivsten und anspruchsvollsten Übungen.

Inhaltsverzeichnis:

  1. Wandkugel – was ist das?
  2. Wandball - richtige Wurftechnik
  3. Wandkugelschuss – die häufigsten Fehler
  4. Wandball - Medizinball wirft Effekte

Crossfit Medizinball ist eines der grundlegenden Gadgets in Crossfit-Boxen und in den meisten Fitnessstudios. Wir können die Wallball Shots auch selbst kaufen. Um diese Übung ohne Ball auszuführen, benötigen wir nur ein Stück der Wand.

Medizinbälle variieren in Gewicht und Größe, daher ist die Auswahl wirklich groß. Sie können einen Ball mit einem Gewicht von 3 bis sogar 90 Kilogramm kaufen, und die Größe hängt vom Hersteller ab. Die meisten Kugeln sind so konstruiert, dass der Durchmesser proportional zum Gewicht der Kugel zunimmt, obwohl dies nicht überall die Regel ist.

Die Höhe des Wandballwurfs hängt von unserer Körpergröße und der Wurfkraft ab, daher sollte jeder die Höhe nach diesen Richtlinien wählen. Wall Ball Shots sind eine universelle Übung und es lohnt sich auf jeden Fall, regelmäßig trainiert zu werden.

Wandkugel – was ist das?

Wall Ball Shots ist eine Übung aus dem Crossfit. Es besteht darin, den Ball aus der Hocke gegen die Wand zu werfen. Zum Training wird ein bekannter Medizinball aus Kunstleder von einem bestimmten Gewicht und einer bestimmten Größe verwendet.

Die Übung ist für alle gedacht, die die Funktionalität ihrer Muskeln und Gelenke verbessern möchten. Wallball Shot eignet sich sowohl als muskelformende und muskelformende als auch als stoffwechselanregende und verbrennende Übung. Der Medizinball wird auch bei Rehabilitations- und allgemeinen Entwicklungsübungen verwendet.

Wandball - richtige Wurftechnik

Um den Wandball auszuführen, nehmen Sie die richtige Körperhaltung ein: Spannen Sie Bauch und Gesäß an, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, ziehen Sie das Kinn sanft nach hinten und drehen Sie die Knie nach außen. Dann greife den Ball von unten und halte die Ellbogen ständig nah am Körper. Halte den Ball nah an deine Brust, aber drücke ihn nicht gegen dich. Strecken Sie aus der Hocke Ihren Oberkörper aus und werfen Sie den Ball dynamisch nach oben, bis er einen bestimmten Punkt an der Wand berührt.

Wenn der Ball zu fallen beginnt, greifen Sie ihn und gehen Sie in die Hocke - das ist Ihre Ausgangsposition. Die Übung sollte glatt sein, also versuchen Sie nicht, länger aufzuhören und zu pausieren. Denken Sie natürlich daran, dass die wichtigsten Komponenten der Figur erhalten bleiben sollten, d.h. gerader Rücken, Knie leicht nach außen, angespannte Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

Wandkugelschuss – die häufigsten Fehler

Wall Ball Shot ist eine mehrgelenkige und komplexe Übung. Daher besteht ein hohes Risiko, den Medizinball unsachgemäß gegen die Wand zu werfen. Die häufigsten Fehler sind:

1. Wurfhöhe zu hoch einstellen

Die Höhe im Wandballschuss ist ein häufiges Problem für Trainierende. Die Wurfhöhe sollte Ihrer Körpergröße und der Kraft des Ballhochdrückens angemessen sein. Die Linie, auf die wir treffen müssen, darf nicht zu hoch oder zu niedrig sein. Bevor Sie die entsprechende Höhe einstellen, sollten Sie zuerst einen Wandball-Schusstest machen und dann den Zielpunkt des Wurfes festlegen.

2. Mangelnde Kontrolle über die richtige Körperhaltung

Wall Ball Shots ist eine dynamische und recht komplexe Übung. Aus diesem Grund können insbesondere Anfänger Probleme mit der ständigen motorischen Kontrolle des Körpers haben. Wandballschüsse erfordern eine tadellose Koordination und tiefe Stabilisierung. Das spürt man natürlich während der Übung, aber dann muss man das Tempo verlangsamen und sich auf die richtige Ausführungstechnik konzentrieren und nicht auf die Dynamik der Übung.

3. Zu tiefer Abstieg in eine Kniebeuge

Bei Wandballschlägen zu tief zu gehen, um in die Hocke zu gehen, kann für uns ein ziemliches Problem sein. Das dynamische Aufstehen aus einem tiefen Sitz ist viel schwieriger und erfordert viel mehr Muskeln, um zu arbeiten. Es kann sowohl ein Plus als auch ein Minus sein, aber bei Wallball-Shots geht es nicht nur darum, die Muskeln Ihres Unterkörpers zu aktivieren. Der ganze Körper sollte während der Übung arbeiten, daher ist ein tiefer Sitz einfach nicht wirtschaftlich und viel anstrengender.

Bei der Wandkugel reicht es, zwischen Knie und Oberschenkelknochen auf 90 oder 100 Grad Beugung zu gehen. Dadurch werden die Muskeln des Unter- und Oberkörpers aktiviert und wir können viele weitere Wiederholungen ausführen.

4. Pausen.

Einen Ball gegen eine Wand zu werfen ist eine dynamische Übung, die trotz der vielen Elemente, aus denen er besteht, reibungslos ausgeführt werden sollte. Pausen werden nicht empfohlen, da sie nicht die Merkmale der Übung widerspiegeln. Sie verlangsamen unnötigerweise und nehmen die Vorteile beispielsweise der dynamischen Stabilisierung oder des anaeroben Charakters der Übung.

Wandball - Medizinball wirft Effekte

Wall Ball Shots sind eine Übung, die die Muskulatur des ganzen Körpers trainiert. Vor allem arbeiten hier hart:

  • hintere dicke Oberschenkelmuskulatur: Bizeps, Semimembran und hämorrhagische Muskeln
  • Gesäßmuskeln: großer Gesäßmuskel, mittlerer Gesäßmuskel
  • Quadrizeps: M. rectus, lateraler großer Muskel, medialer Oberschenkelmuskel
  • Hüftbeugermuskeln
  • M. rectus abdominis, mehrteiliger Muskel
  • Armmuskulatur und obere Rückenmuskulatur

Bei Wandballschlägen werden viele Muskelgruppen aktiviert, aber das Wichtigste ist, wie viel Arbeit sie während des Trainings leisten. Der Medizinballwurf ist eine Bewegung, die schnell zuckende Muskelfasern aktiviert und die Entwicklung unserer Kraft und Geschwindigkeit maßgeblich beeinflusst.

Das macht den Wandball zu einer äußerst funktionellen Übung. In einer Wiederholung üben wir die grundlegenden Bewegungsmuster des Körpers, wie die Kniebeuge und den Aufwärtswurf. Hier arbeiten sowohl die Muskeln des Unterkörpers als auch des Oberkörpers gleichmäßig.

Außerdem sind Wallball Shots eine hervorragende Brennübung! Neben dem Kraftaspekt ist das Werfen eines Medizinballs auch eine dynamische Übung, die die Herzfrequenz deutlich erhöht und den Körper in höhere Drehzahlen springen lässt. Abhängig von der Geschwindigkeit, mit der wir die Übung durchführen, wirkt sich dies positiv auf die Prozesse der Verbrennung von überschüssigem Körperfett aus.

Wallball Shots sind auch eine Übung, die die dynamische Stabilisierung des Körpers verbessert. Im Moment des Fangens des Balls müssen wir das Gleichgewicht und die richtige Technik halten, um zur Kniebeuge und zum nächsten Wurf zu gelangen. Daher beeinflusst es die Stabilisierung der tiefen Rumpfmuskulatur, die für die Gesunderhaltung unseres Bewegungsapparates äußerst wichtig ist.

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