Fitnesskurse für Mütter mit kleinen Kindern

Fitnesskurse helfen Frauen, nach der Geburt wieder in Form zu kommen, sie sind eine Möglichkeit, das Haus zu verlassen und neue Leute kennenzulernen. Ein weiterer Vorteil von Fitness für Mütter mit kleinen Kindern besteht darin, dass die Kinder aktiv an den Aktivitäten teilnehmen, sodass keine zusätzliche Betreuung für sie organisiert werden muss. Sehen Sie, worum es geht.

Fitnesstrainer sagen, dass das Interesse an Fitness für Mütter mit kleinen Kindern mit der Verlängerung des Mutterschaftsurlaubs zusammenhängt, dank der Mütter mehr Zeit haben, nach verschiedenen Aktivitäten zu suchen, an denen sie mit ihren Kindern teilnehmen können.

Was ist Fitness für Mütter mit kleinen Kindern?

Dies sind allgemeine Entwicklungsaktivitäten, um jungen Müttern zu helfen, nach Schwangerschaft und Geburt wieder in Form zu kommen. Das Wichtigste, was sie von anderen Fitnessstunden unterscheidet, ist die Gesellschaft von Kindern. Mütter müssen sich nicht um die Organisation der Betreuung ihrer Kinder kümmern, sondern können Zeit mit ihnen verbringen, Spaß haben und sich selbst etwas Gutes tun. Während des Kurses arbeiten wir an der Kondition der Muskulatur des ganzen Körpers, legen aber großen Wert auf die Verbesserung der Stabilisierung der Wirbelsäule und auf das Training der Beckenbodenmuskulatur - erklärt Katarzyna Witek, Fitnesstrainerin für Mütter.

Frisch gebackene Mamas lernen auch, Kinder richtig zu halten und zu heben, um ihre Entwicklung gleichmäßig zu fördern und die Wirbelsäule nicht zu überlasten. Darüber hinaus unterstützen wir durch Bewegung und Spiel mit Kindern deren psychomotorische Entwicklung. Die Kurse richten sich an junge Mütter, die ihre Kinder nicht alleine lassen wollen oder haben.

Wann kann man frühestens mit dem Training mit einem Kind beginnen?

Mütter können nach dem Wochenbett zum Sport kommen und werden vom Gynäkologen untersucht. Kinder nehmen an Übungen nur teil, wenn sie ihren Kopf ruhig halten, vorher liegen sie nur auf Matten oder im Kinderwagen und Mütter trainieren alleine. Außerdem gibt es keine besonderen Kontraindikationen.

Wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität sollten wir uns nicht bewegen, z.B. bei Fieber, bei Viruserkrankungen oder bei Gefahr einer Schwangerschaft - listet Witek auf. Wenn jemand ein chronisches gesundheitliches Problem hat, sollte er sich immer vorher mit seinem Arzt absprechen und dem Lehrer mitteilen, was er nicht tun darf.

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Auswirkungen von Übungen mit Kindern

Mütter motivieren sich gegenseitig durch Bewegung, sie können ihren Körper nach der Geburt pflegen, abnehmen, die Muskeln der Arme, des Bauches, der Beine und des Gesäßes stärken. Sie sorgen übrigens für die Gesundheit der Wirbelsäule, einen schmerzfreien Rücken und verbessern den Zustand der nach Schwangerschaft und Geburt geschwächten Beckenbodenmuskulatur. Und das alles in der einzigartigen Gesellschaft ihrer Kinder.

Ich denke, dass diese Aktivitäten den Teilnehmern am meisten durch den Kontakt mit anderen Müttern und ihren Kindern zugute kommen. Sie können Erfahrungen austauschen, über gemeinsame Probleme sprechen, Kinder verbringen Zeit mit Gleichaltrigen und entwickeln sich besser - sagt Katarzyna Witek. Und sie fügt gleich hinzu, wenn Mütter nur die Möglichkeit haben, sollten sie auf jeden Fall auch ins normale Fitness gehen, wo sie sich nur auf sich selbst, auf die Übungstechnik konzentrieren und ihr Bestes geben können. Im Unterricht mit Kindern konzentrieren sich Mütter jedoch in erster Linie auf die Kinder, daher sollten die Übungen nicht zu schwer und körperlich anstrengend sein. Wenn Mama jedoch allmählich und sicher wieder in Form kommen möchte, sind diese Kurse perfekt für sie.

Sind Babys zu jung für Fitnesskurse?

Kinder werden in diesen Trainings nicht eingesetzt, sie begleiten sie nur und nur so viel sie wollen. Wenn das Kind schläft, müde ist, eine Grimasse verzieht oder weint, zieht seine Mutter es nicht in Bewegung. Es soll dem Kind Freude und Spaß machen und gleichzeitig seine Entwicklung anregen. Im Raum hört man Gelächter und fröhliches Quietschen.

Eine andere Sache ist, Mütter darauf aufmerksam zu machen, dass sie beim Tragen des Babys ihren Körper gleichmäßig belasten, die Seite wechseln, auf der sie das Baby halten, den Kopf des Babys richtig stabilisieren und die Gliedmaßen symmetrisch anordnen sollten. Wir führen auch kindgerechte Übungen durch, z.B. mit großen Bällen. Zum Beispiel: Kinder liegen auf Bällen, die von ihren Müttern gehalten werden und werden von ihnen geschaukelt – beschreibt Katarzyna Witek von der Fitness Gallery. Solche Gymnastik verbessert die motorischen Funktionen des Kindes (z. B. Heben und Steuern des Kopfes, Stützen an den Händen), hilft, den richtigen Muskeltonus und Bewegungsmuster zu formen. Der Ball liefert viele sensomotorische Reize, koordiniert und stabilisiert den Körper des Kindes, bringt ihm das Gleichgewicht bei.

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Wie sind die Aktivitäten für Mütter mit Kindern?

Es beginnt mit einem Aufwärmen, an dem die Kinder nicht teilnehmen. Dann können sie sich hinlegen, krabbeln, krabbeln ... Sie lernen sich kennen, schauen sich im Zimmer um, schauen in den Spiegel, tauschen Spielzeug aus. Mütter haben einen Moment Zeit, um ihren Körper auf das Training vorzubereiten.

Dann machen wir einige grundlegende Kräftigungsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Wir lernen, sie technisch gut auszuführen, wir ermüden die Muskeln der Beine und des Gesäßes - beschreibt der Trainer.

Dann werden die Kinder mit Sport beschäftigt (wenn sie wollen, wenn nicht - Hanteln stehen in der Turnhalle zur Verfügung). Mütter lernen, sie aufzuheben und abzulegen, sie auf unterschiedliche Weise (je nach Alter des Kindes) zu halten, alles unter Kontrolle der richtigen Position der Wirbelsäule und der Position des Körpers des Kindes. Außerdem stärken wir die Arm- und Rückenmuskulatur. Dann machen wir auf den Matten eine Reihe von Übungen für Oberschenkel, Gesäß, Bauch und Rücken. Babys können sich an ihre Mütter kuscheln und an vielen Übungen teilnehmen, z.B. das Liegen auf den Oberschenkeln und Hüften der Mutter ist eine Belastung für sie in Rückenlage, sie hebt das Becken über die Matte.

Vor der ersten Teilnahme an den Kursen hat jede Mutter einen kontrollierten Zustand ihrer Bauchmuskulatur. Es geht nicht um ihre Stärke, sondern darum, ob sich die Rectus-Bauchmuskeln nicht gedehnt haben. Wenn dies der Fall ist, bekommt Mama ein alternatives Übungsset, denn sie sollte beispielsweise nicht die schrägen Bauchmuskeln stärken, um ihr Problem nicht zu verschlimmern. Auch die Beckenbodenmuskulatur wird während jeder Lektion mehrmals in unterschiedlichen Positionen trainiert. Sie sind in der Regel nach Schwangerschaft und Geburt geschwächt, was zu Problemen wie Harninkontinenz, weniger befriedigendem Sexualleben oder schlechterer Wirbelsäulenstabilisierung führt. Daher sind diese Übungen, obwohl unauffällig, sehr wichtig. Der Unterricht endet mit Dehnungen und Übungen der Kinder auf Bällen oder dem Erlernen der Elemente der Babymassage – je nach Alter der Kinder.

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